지금 이 순간 마음속 천국 만들기!! (3일 루틴 2일차)
우리가 지쳤을 때, 소진이 찾아오면 마음속에 영양제를 공급해 줘야 합니다.
몸이 축났을 때 영양제를 먹거나 맛있는 보양식을 먹는 것과 마찬가지로 마음도 마찬가지로 돌봄이 필요합니다.
어린 시절을 한 번 떠올려 보세요. 아무리 바쁜 엄마라고 할지라도 아이가 아플 때에는 잠시 시간을 내어 아이와 함께할 것입니다. 죽도 끓여주고 병원도 데리고 가주고 시간을 내서 함께 해줬을 것입니다.
마찬가지로 우리 마음도 연약해졌을 때에는 자신 스스로의 내면을 돌보는 것도 주변인들, 가족, 동료, 친구에게 보살핌을 받는 것도 필요할 수 있습니다. 그렇게 우리 안을 채우는 시간이 필요한 순간입니다.
1. 마음챙김으로 채우기
현재 이 순간에 존재해 보세요. 자동 반사적으로 살아오는 것에서 벗어나 의도적으로 자신에게 주의 방향을 돌리고 스스로의 내면에 주의 기울여 봅니다.
지금 이 순간은 함께 함이라는 놀이에 빠져보는 순간입니다. 소진되었을 때 올라왔던 온갖 부정적인 관점에서 나오는 가장 좋은 방법은 차분함 속으로 들어가 존재감을 다시 회복하는 것입니다. 그렇게 차분해질수록 우리 삶에 있었던 좋은 점, 감사할 것들이 인식되기 시작합니다.
그렇게 우리는 주의를 옮기는 것이 선택이며, 가능하다는 것도 인식할 수 있어질 것입니다.
어려움과 역경의 시기에도 우리는 평안함, 평온함을 느낄 수 있습니다.
너무 힘든 과정 중에 있을 때에는 이런 말이 와닿지 않을 수 있습니다.
내가 조금 더 여유가 있었을 때를 떠올려 봅니다. 그 순간에는 친절과 배려로 다른 사람들에게 대할 수 있었을 것입니다.
그러나 그런 모습으로만 늘 살아갈 수 있는 것이 불가능하다는 것도 인식해 봅니다. 어느 누구도 늘 그러한 모습으로 살아갈 수는 없을 것입니다. 이는 인간은 지쳤을 때, 어려울 때 취약해 질 수 있기 때문입니다.
그러기에 지금 회복을 도우며 평온함으로 돌봐줄 것이고 친절하고 평온한 사람이 될 수 있도록 돕겠다는 의도도 세워봅니다.
이렇게 마음챙김을 하는 것은 언제, 어디서나, 어떤 상황에서도 가능합니다.
지금 이 순간 호흡하며 안정감 안으로 들어가 보세요!
2. 셀프 클리닝 5분 마음 챙김
세 번의 깊고 긴 호흡을 해봅니다.
첫 번째 호흡에서는 호흡에만 온전히 주의 기울입니다.
코끝으로 들어오는 숨을 느끼고 잠시 멈추고 코나 입으로 뱉어내는 그 숨에 주의를 기울여 봅니다.
들이마시고..... 내쉬고......
마지막으로 들이마시고..... 내쉬고......
두 번째 호흡으로 들어갑니다.
이번에는 몸을 편안하게 이완시켜 봅니다.
숨을 들이마시고 내쉬며, 어깨의 긴장감을 풀어봅니다.
숨을 들이 마시고 내쉬며, 눈의 긴장감도 풀어봅니다.
마지막으로 숨 들이 마시고 내쉬며 온몸의 느낌에 주의를 기울여 봅니다.
이제 세 번째 호흡으로 들어갑니다.
세 번의 완전한 호흡을 하며 각 호흡마다 몸의 한 부분씩 스캔해 봅니다.
첫 번째 호흡에서는 지금 이 순간 무슨 생각을 하고 있는지 알아차려 봅니다.
두 번째 호흡에서는 몸에서 느껴지는 지금 이 순간 내 안의 감정이 무엇인지 알아차려봅니다.
지침인지, 불안과 긴장인지, 몸의 에너지 수준과 미세한 떨림까지 느껴봅니다.
세 번째 호흡에서는 나의 마음에서 느껴지는 이 순간의 가치와 삶의 의도는 무엇인지, 무엇을 붙들고 있었는지에 대해 주의를 기울여 봅니다.
3. 자기 연민을 가져봅니다.
당신은 사랑받을 자격이 있는 귀한 존재입니다.
우리는 주변에 아끼는 사람이 있을 때 그에게 온 관심을 갖고 돌봐주고 아껴주고 싶어 합니다. 그러나 타인과 더 깊이 연결되기 위해서는 우리 자신과 잘 관계 맺는 것을 할 수 있어야 진정한 아낌, 돌봄, 사랑을 어떻게 주는지, 받는지, 그 느낌이 어떠한지 알 수 있습니다.
한 번 돌아보세요. 자신에게 사랑을 줄 때 어떤 식으로 줬는지.... 냉정한 말이나 엄격함만을 주지는 않았는지, 보이는 것으로 사랑을 채워주면 그만이라고 쇼핑으로 채워주려 하지는 않았는지, 스펙을 채우면 귀한 존재가 될 것이라며 몰아붙이지는 않았는지 돌아봅니다.
존재는 어떤 조건 없이도 귀합니다. 그러한 외적인 것들이 필요하지 않다는 것은 아닙니다.
돌봄도, 연민도, 성장도 모두 필요합니다.
당신은 존재하는 것만으로도 충분히 사랑받을 만한 가치가 있습니다!
- 자기 연민 마음 챙김
우리는 사랑을 받을 때 피어납니다. 모든 생명은 그렇습니다. 사랑을 받을 때 에너지 가득한 상태로 피어나게 됩니다.
정돈되고 편안한 자세로 앉아봅니다.
사랑하는 이들로 둘러싸여 있다고 상상해 봅니다. 혹은 만난 적은 없지만 당신에게 영감을 주는 사람들 사이에 있는 자신을 상상해 보는 것도 좋습니다. 그들은 지금 존재하는 사람들일 수도 있고 역사적으로나 신화적으로 존재했던 사람일 수도 있습니다.
그들에게서 당신이 보살핌과 관심을 받는 장면을 상상해 봅니다. 당신이 받길 원했던 사랑의 말, 친절한 말이 무엇이었는지 떠올리며 마음속으로 반복해서 말해봅니다.
애썼다. 장하다. 자랑스럽다... 사랑한다.. 그 어떤 말이든 당신이 간절히 원하던 말을 그들에게 듣고 있는 장면을 떠올리고 그 문구를 반복해서 마음 속으로 되뇝니다.
온몸으로 사랑의 에너지가 들어온다고 상상해 봅니다. 인정이나 보살핌을 받기 위해 당신이 해야할 일은 어떤 것도 없습니다. 당신이 존재하기에 그것 만으로도 충분히 사랑을 받을 만합니다.
사랑과 친절, 연민과 돌봄의 따스함이 당신에게 온전히 스며들고 있음을 느껴봅니다. 그 에너지가 온 몸 가득 채워짐을 느껴봅니다.
가득 채워질수록 당신은 밝게 빛나고 든든함도 느껴질 것입니다.
잠시 머무르며 그 느낌, 존재감의 변화도 느껴봅니다.
준비가 되었다고 느끼면 조용히 눈을 뜹니다.