몸에 대한 감사 - 마음 챙김 스크립트
몸에 대한 감사
깊고 긴 호흡으로 시작하겠습니다.
숨을 들이마시며 셋을 세고, 숨을 내쉬며 다섯을 셉니다.
숨 들이마시며 하나, 둘, 셋…..
천천히 숨을 내쉬며 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯…..
호흡하며 당신은 살아있다는 것을 알아차려봅니다. 이것은 정말 놀라운 일입니다. 우리 몸이 정말 신비롭고 경이롭다는 것에 주의를 기울여 봅니다.
이제 주의를 당신 몸으로 가져가 봅니다. 발가락, 발이 땅에 닿아 있는 것을 느껴봅니다. 발에서 느껴지는 느낌에도 주의를 기울여 봅니다. 따끔거림, 맥박, 긴장감, 뜨거움이나 차가움, 건조함과 촉촉함, 간지러움, 가려움, 무감각함…. 여러 느낌이 느껴질 수 있습니다. 이런 작은 경험에 주의를 기울여 봅니다. 무엇이 느껴지나요? 일상을 살아가는 몸의 수고와 느낌에 주의 기울이고, 함께할 때 우리는 몸에 대한 감사를 키울 수 있을 것입니다.
다리를 위로 들어봅니다. 어떤 느낌이 느껴지는 지 주의를 기울여 봅니다.
뭔가 불편함이 느껴질 수도 있습니다. 그 불편함에 대해 순간적으로 판단이 올라왔을 수도 있습니다. 만일 판단하고 있는 자신을 발견했다면, 그 판단을 내려놓고 느낌에 주의를 기울여 봅니다. 호기심을 갖고 무엇이 느껴지는 지, 어떤 느낌인지에 관심을 가져 봅니다. 지금 일어나고 있는 것이 무엇인지에 관심을 가져 봅니다.
골반 부위로 올라가 복부, 장기의 감각을 느껴봅니다. 이 순간 당신의 장기에서 많은 일들이 일어나고 있을 것입니다. 당신이 애쓰지 않아도 일 하고 있는 몸의 신비를 알아차려봅니다.
계속해서 몸을 따라 올라가면 수 많은 이야기가 담긴 가슴을 만나게 됩니다. 우리의 생명이 허락된 순간부터 지금까지 한 번도 쉬지 않고 지속되어온 호흡을 느껴봅니다. 몸 전체에 생명을 유지시켜 온 폐와 심장이 있음을 느껴봅니다.
이제 어깨에 손을 얹어봅니다. 부드럽게 손을 얹어 마사지해 봅니다. 일상에서 느꼈던 삶의 무게를 짊어지느라 힘들었던 순간들, 그것을 감당 하느라 애쓴 자신에 대해 감사함을 전해 봅니다.
팔 위쪽부터 손가락까지 내려가며 나를 도와준 몸에게 감사함을 전해 봅니다. 열심히 일해준 나의 손과 팔에게 감사함을 전해 봅니다.
이제 목과 얼굴로 주의를 옮겨 내 몸이 어떠한지 느껴봅니다.
입술이 건조한지, 촉촉한지, 이를 꽉 물고 있는지, 턱 관절에 힘을 주고 있는지, 코로 들어오는 공기의 느낌은 어떤지, 눈과 정수리, 머리 뒷면, 앞면, 귀로 들어오는 소리는 어떤지 천천히 주의를 옮겨가며 느껴봅니다.
호흡하며 몸 전체에 주의를 기울여 봅니다.
지금 살아있음을 느껴봅니다. 그것을 상기시켜주는 모든 감각을 알아차려봅니다. 청각, 촉각, 후각, 미각…. 모든 감각이 살아있음을 인식해 봅니다. 당신과 당신의 몸이 소통하는 것에 주의를 기울일 때 무엇을 발견하는지 알아차려 봅니다.
천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 지금 현존감이 어떠한지, 지금 이 순간 내게 어떤 감사를 보내고 싶은지 떠올려봅니다.
그리고 그 말을 자신에게 들려줍니다.
수고했어, 고마워, 감사해….
준비가 되었을때 천천히 눈을 떠 봅니다.