감사 수행 방법

챙김이 2024. 6. 9. 17:14

감사 수행

우리 일상에는 아주 작은 사소한 것부터 큰 것까지 미처 알아차리지 못한 삶의 선함이 있습니다. 의도적으로 그것을 주목할 수 있는 기회를 만들어 감사하는 시간을 가져 봅니다. 이는 삶에 담아가는 감정의 분위기를 바꿀 수 있을 것입니다. 실망하고 좌절하는 순간이 많았다면 그 감정을 감사와 희망의 에너지로 채워보시기 바랍니다. 그러한 습관이 형성됨에 따라 당신 일상은 꽤 많은 행복한 순간으로 변할 것이며, 긍정적인 것들로 채워지는 일상이 되실 것입니다.

하루에 일어났던 긍정적인 일 세 가지를 기억하고 적어보세요.
그것이 당신에게 긍정적으로 느껴진 원인이 무엇인지 생각해 보세요.

일주일 동안 매일 그 날의 긍정적인 경험 세 가지를 적어봅니다. 그리고 그 긍정적인 경험이 나에게 어떤 의미인지, 왜 긍정적으로 느껴졌는지 돌아봅니다.

핸드폰이나 PC, 노트 그 어느 곳이든 기록하는 것이 중요하니 머리로만 생각하고 끝내지 마시고 꼭 적어보시기 바랍니다. 작은 것이라도 괜찮습니다. “오늘 동료가 커피를 함께 마시자고 했을 때 작은 여유를 갖게 되었다” 부터 큰 것 “승진을 하게 되어 기쁘다.”까지 일상의 어떤 것이라도 행복한 순간, 감사한 순간을 포착해 보시기 바랍니다.

이벤트의 제목을 지정합니다. (동료가 내가 수행한 프로젝트를 칭찬했다)
당신이 한 일이나 말한 것을 포함하여 무슨 일이 일어났는지 가능한 한 자세히 기록해 봅니다. 타인의 말이나 행동에 감사한 것도 기억해 보세요.
이 이벤트가 당신에게 어떤 느낌을 줬는지, 그리고 지금 이 순간 당신에게 어떤 느낌으로 기억되는지 적어보세요.
이 이벤트가 당신에게 긍정적으로 다가온 이유는 무엇인지 떠올려 보세요. 왜 그렇게 감사함이 느껴졌는지를 스스로에게 물어보세요.
원하는 글쓰기 스타일을 적용해서 글을 써 보세요. 완벽하고 세련된 문장에 대해 염려하지 않고 자유롭게 적어보세요.
부정적인 감정에 집중하고 있다면, 좋은 사건과 그에 따른 긍정적 감정에 주의를 가져가 보세요. 이는 노력할 수록 쉽고 익숙해 질 것입니다. 당신의 감정에 실질적인 변화를 가져다 줄 것입니다.