매일 감사를 실천하는 10가지 방법
매일 감사를 실천하는 10가지 방법
더 많은 기쁨을 누리고 스트레스를 덜 받는 뇌로 재구성하는 가장 강력한 방법 중 하나는 감사에 집중하는 것입니다.
Jon Kabat-Zinn이 말했듯 감사는 “사소한 것, 작은 순간”에 주의를 기울이는 것입니다. 작은 순간, 사소한 것은 정말 작은 것이 아닙니다. 예를 들어 누군가가 문을 잡아주는 것에서도 우리는 하루 전체의 분위기를 바꿀 수 있습니다.
- 감사 일기 쓰기
매주 일기 쓰기 연습을 통해 당신 주변의 좋은 점을 기록하며 행복을 키워보세요. 당신에게 주어지는 은혜와 축복, 좋은 일들을 기억하는 매일을 실천을 습관으로 만들어 보세요. 아주 사소하고 평범한 일, 자신의 성격에 대한 것, 당신 삶에 중요한 사람들과 관련된 감사한 순간을 떠올리는 것은 감사를 지속 가능하게 만들어 줄 수 있습니다. 그리고 그러한 감사를 느낀 주제는 더욱 확장되고 타인에게도 긍정적으로 전달될 것입니다.
2. 나쁜 것 기억하기
지금 현재 상황을 감사 하려면 과거 힘들었던 순간을 기억해 두는 것이 도움이 됩니다. 과거의 삶이 얼마나 어려웠는지, 얼마나 성장했는지 기억할 때 마음속에 그 차이가 느껴질 것입니다. 이 차이는 감사의 비옥한 토양이 될 것입니다.
3. 자문하기
다음 세 가지 질문을 스스로에게 해봅니다.
“나는 __________에게서 무엇을 받았는가?”
“나는 __________에게 무엇을 주었는가?”
“나는 어떤 어려움을 겪었는가?”
이 세 가지 질문에 부모, 친구, 형제자매, 직장동료, 자녀, 배우자/애인”을 넣어 묵상해 보시기 바랍니다.
4. 감사 공유
다른 사람들과 감사를 공유합니다. 감사 연구(McNulty, J. K., & Dugas, A. 2019) 결과에서는 감사를 표현하는 것은 관계를 긍정적으로 발전시키는 것으로 나타났습니다. 주변 사람들에게 친절을 베풀었다면 그들에게 꼭 알리시기 바랍니다. 우리나라 정서에서는 이를 ‘생색낸다’고 폄하하는 경우도 있습니다. 그러나 이는 경우에 따라 선택해야 할 것입니다. 너무 격식을 갖춰야할 자리, 관계가 아니라면 “내가 당신을 아꼈다는 것”을 표현해 긍정정서를 확장시키는 것을 해보시기 바랍니다.
5. 감각에 주의를 기울이기
오감을 통해 들어오는 여러 자극에 주의 기울이며 감사를 느껴봅니다. 우리는 만지고, 보고, 냄새 맡고, 맛보고, 듣는 감각을 통해 인간이 됩니다. 그리고 살아있음일 놀랍다는 것을 느낄 수 있습니다. 인간이 된다는 것이 무엇을 의미하는지, 살아있다는 것이 얼마나 놀라운 기적인지 인식하게 됩니다. 감사의 렌즈로 보면 인체는 기적적인 건축물이자 선물입니다. 이를 느껴보시기 바랍니다.
6. 멈춤의 시간갖기, 시각적 단서 만들기
감사 하려면 잠시일상의 분주함에서 벗어나는 것이 필요합니다. 감사의 장애물은 깜빡 잊는 것과 알아 차림에 대한 인식이 부족하다는 것입니다. 그러기에 감사에 대한 생각을 촉발할 수 있는 단서가 될 만한 것을 만드는 것이 중요합니다. 이는 시각을 자극할 수 있는 단서를 활용할 수 있는데 가까운 타인, 배우자, 애인, 자녀, 자신의 모습을 보았을 때 의식적으로 감사의 느낌을 불러일으키는 것을 시도해 보시기 바랍니다.
7. 감사 서약하기
감사를 실천하겠다는 서약을 합니다. 연구에 따르면 어떤 행동을 수행하겠다고 맹세하면 그 행동을 실행할 가능성이 높아진다는 것으로 나타났습니다. “나는 매일 나의 축복, 감사한 일을 세어볼 것을 맹세합니다.”와 같은 간단한 감사 서약을 작성하고 매일 그것을 볼 수 있는 곳에 놓아두시기 바랍니다.
8. 주의 기울여 표현하기
감사하는 사람들은 기부, 축복, 행운, 평안, 풍요가 느껴지는 단어, 언어를 사용하는 그들만의 특징이 있습니다. 감사할때에는 착한 사람이 되려고 하지 말고, 타인이 당신에게 행한 일 중 긍정적인 일, 당신의 마음을 감사로 향하게 한 일에 초점을 맞춰 표현하세요. 착한 사람이 되는 것과는 근본적인 차이가 있을 것입니다. 착한 사람이 되려고 하면 숙이고 들어가는 것, 만만히 볼 까봐 두려워하는 마음이 생길 수 있습니다. 그러기에 섬세한 사람, 잘 알아차리고 반응하는 사람이 되는 것에 초점을 둔다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
9. 감사 행동, 제스처(Gesture)만들기
자신만의 감사함을 담은 행동, 자세를 만들어 보세요. 감사 제스처에는 미소짓기, 눈 웃음, 감사 인사하기(특정 언어), 편지 쓰기가 포함됩니다. 감사 제스처는 감사의 감정을 더 자주 촉발하게 합니다.
10. 고정관념 버리기
감사 근육을 발휘할 기회를 최대한 활용하려면 감사함을 느낄 수 있는 새로운 상황과 환경을 찾아야 합니다. 감사를 실천하는데 도움이 되는 창의적인 방법을 찾아 보세요.