감사 편지 쓰기
감사함을 느끼는 것은 건강과 행복을 향상시킬 수 있습니다. 감사를 표현하면 좋다는 것을 알지만 때로는 감사의 표현이 일시적이고 피상적일 수 있습니다.
한 번도 제대로 감사를 표한적이 없는 사람에게 감사 편지를 써보세요. 본 수행은 관계에서 사려 깊고 신중한 방법으로 감사를 표현하는 것이 어떤 것인지 알아가는 시간이 되실 것입니다.
당신에게 매우 친절하고 고마운 사람이지만 진심어린 감사를 표현한 적이 없었던 사람을 떠올려 봅니다. 친척이나 친구, 선생님, 동료, 애인이나 배우자, 자녀일 수 있습니다. 이 세상에 없는 사람일 수도 있고, 먼 곳에 있는 사람일 수 있습니다. 한동안 생각하지 안았던 사람, 깊은 사이는 아니지만 어떤 사람의 특정한 행동 등 마음에 떠오르는 것을 선택해 봅니다.
감사 편지 작성하기
• 이 사람에게 직접 말하는 것처럼 쓰세요.
• 완벽한 문법이나 철자법에 대해 걱정하지 마세요.
• 이 사람이 한 일, 왜 이 사람에게 감사하는지, 이 사람이 어떻게 지내는지, 나는 어떻게 지내는지 등 구체적으로 쓰세요. 그 사람이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지에 대해 가능한 구체적으로 작성해 보세요.
•현재당신이 그 사람의 노력을 얼마나 자주 기억하는지, 어떤 신념이 되었을 수도 있고, 나의 성격에 영향을 미쳤을 수도 있고, 내가 하는 일에 영향을 주었을 수도 있습니다. 무엇이든 구체적으로 설명해 보세요.
- 편지를 대략 한 페이지(약 300단어)로 작성하도록 해보세요.
편지 전달하기 (가능하면 실천을 권장합니다.)
- 가능하다면 만날 계획, 약속을 잡아봅니다. 그들을 만나고 싶고 특별한 일이 있다는 것을 그 사람에게 알리세요. 편지를 썼다는 것은 말하지 않습니다.
- 만난 장소에 그 사람에게 감사하다는 말을 전합니다. 그리고 편지를 꺼내 읽어주고 싶다고 전하십시오. 당신이 그 편지를 다 읽을 때까지 방해하 지 말라고 부탁합니다.
- 천천히 편지를 읽어주세요. 읽는 동안 당신의 반응뿐 아니라 그들의 반응에도 주의를 기울여 보세요.
- 편지를 읽은 후 받는 사람의 반응, 두 사람의 감정을 함께 나눠보세요.
- 헤어질 때그사람에게편지를전달하는것을잊지마세요.
- 물리적 거리로 인해 만남이 어려운 경우 전화나 영상 채팅을 이용하실 수 있습니다.
감사 편지는 당신의 삶의 긍정적인 면을 재확인하고 다른 사람들이 당신을 어떻게 보살펴줬는지 상기시켜 줍니다. 당신에게 지지적인 관심을 가져주는 대상이 있다는 것은 인생은 덜 암울하고 혼자 살아가야만 한다는 압박감을 줄여줄 수 있습니다. 도움을 준 사람을 방문하는 것, 만나는 것은 상징적인 의미가 있습니다. 긍정적인 상호작용, 친밀감, 유대감을 함께 나누고 깊은 관계를 형성해가는 것이 어떤 것인지를 경험시켜 줄 수 있기 때문입니다. 이는 형식적인 선물을 주고받는 것과는 다른 경험일 것입니다. 일반적으로 긍정적인 감정을 경험하지 않는 청소년들에게 감사 방문을 한 후 2개월 후에 긍정적인 감정이 크게 증가한 것 을발견했습니다.이는단순히 편지를쓰는 것만으로도 이점이있지만직접전달하고 읽는것이 훨씬 더 큰 이점을 얻을수 있다는 것을 시사합니다. 다른 연구에서도 감사방문은연구 참가자의 행복에 가장 큰 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 방문 6개월 후 참가자들의 행복도가 이전 수준으로 떨어졌기 때문에 일부 연구자들은 표현과 접촉은 6주를 넘지 않아야 관계에 긍정적인 영향이 지속될 수 있다고 제안했습니다.