마음챙김 명상 스크립트 - 메타명상

 

편안하게 앉아 눈을 감고 당신의 좋은 기억을 떠올려 보시기 바랍니다.

 

가능하다면 분석하려하지 말고 그저 떠올려 봅니다.

10분에서 15분 동안 당신이 친절하거나 좋은 행동을 했던 순간이라고 기억하는 것, 관대하게 타인을 대했던 기억이나 배려심이 많았던 순간, 누군가의 행복을 위해 도움을 줬던 순간을 떠올려 보시기 바랍니다.

 

어떤 것이 떠올랐다면 그 기억과 함께 올라오는 행복감도 느껴봅니다.

만일 어떤 것도 떠오르지 않았다면 당신 자신의 특성 중 긍정적으로 생각되는 것이 무엇이 있는지 살펴봅니다.

.

.

.

당신이 인식할 수 있는 어떤 능력이나 강점이 있다면 그것이 무엇인가요?

그조차도 떠오르지 않는다면 내면의 행복을 향한 근원적인 바램이 무엇인지, 그것에 주의를 가져가봅니다.

.

.

.

타인에게 행복을 주었던 것, 내가 갖고있는 긍정적인 자원, 내가 바라는 근원적인 행복…

그것들 중 어느 것이든 조바심이나 짜증, 혹은 두려움이 일어나더라도 낙담하거나 염려하지 마십시오. 어떤 판단도 없이 바라볼 수 있는지 살펴봅니다.

.

.

.

.

.

.

마음챙김의 핵심은 내려놓고 다시 시작하는 것입니다.

이 또한 한 번에 잘 되지 않습니다. 괜찮습니다.

수천번을 수행해야 하는 경우에도 문제가 될 것은 어떤 것도 없습니다.

우리의 주의를 기억하는 데에는 빨리 가야만 하거나 제대로 가야한다는 것.. 그 어떤 것도 없습니다.

우리가 길을 잃었다는 것을 알아 차렸다면 혹은 접촉을 잃었다는 것을 깨닫는다면 그 순간 우리는 다시 시작할 수 있습니다.

 

나마스테