마음챙김 명상 스크립트 - 평정심에 대한 마음챙김
FOR THOSE WHO WANT PEACE OF MIND
Meditation on Equanimity
외부의 어떤 자극에도 동요되지 않고 편안하고 고요한 감정을 유지하는 마음으로 균형된 마음의 상태를 의미합니다. 이러한 평정심은 마음챙김 명상 수련을 통해 자연스럽게 자라지만 자애와 연민을 성장시키기 위해 개발된 방법으로도 키워나갈 수 있습니다. 삶이 우리의 통제 하에 있지 않다는 것을 깨달을 때 우리는 불확실하고 균형 되지 않는 삶 속에서도 마음의 균형을 유지할 수 있다는 가능성을 느낄 수 있게 됩니다.
우리의 애씀과 노력, 희생은 작은 부분입니다. 우리가 타인에 대한 무한한 연민을 키우고 세상의 고통을 완화하고자 노력 하더라도 해결할 수 없는 무수한 문제들은 남아 있을 것입니다.
잘 알려진 기도문에는 “내가 바꿀 수 없는 것은 받아들이는 평온함, 내가 바꿀 수 있는 것은 바꾸는 용기, 그리고 그 차이를 아는 지혜가 있기를 바랍니다.”라고 나옵니다.
지혜는 모든 존재가 자신의 카르마의 상속자라는 사실, 즉 각자가 행동하고 그 행동의 열매를 받는다는 사실을 인식하는 것입니다. 우리는 타인을 깊이 사랑하고 그들에게 도움을 줄 수 있지만 결국 그들은 스스로 배워야 하며 그들 자신의 해방이 원천이 되어야 합니다.
그렇기에 평정심은 이해하는 마음과 자비로운 마음을 더한 것입니다.
Meditation Script
평정심을 키우기 위해 눈을 감고 편안하고 정돈된 자세로 앉아보세요.
몸과 마음이 고요해질 때까지 부드럽게 호흡하며 주의를 기울여봅니다. 그런 다음 균형과 평정심을 갖춘 마음이 주는 이익에 대해 성찰해 봅니다.
주변 세상에 평화로운 마음을 가져다 주는 것이 얼마나 큰 선물이 될 수 있는지 느껴보세요. 내면의 균형감과 편안함을 느껴보세요.
그런다음 “내가 균형을 이루고 평화를 누리기를”과 같은 말을 반복해 봅니다.
기쁨, 슬픔, 즐거운 사건, 사람, 건물, 동물, 국가, 심지어 전체 문명까지 모든 창조물은 생기고 또 사라진다는 것을 떠올려봅니다. 그리고 이러한 생성과 소멸이 있음을 인정합니다. 그 안에서 쉬어봅니다.
“평정과 균형을 갖고 모든 자연의 발생과 소멸을 바라보는 법을 배울 수 있기를 바랍니다.”
“내가 개방적이고 균형 잡히고 평화롭기를 바랍니다.”
모든 존재는 자신의 행동의 주체입니다. 자신이 만든 조건과 행동에 따라 생명이 생기기도 하고 사라지기도 한다는 사실을 인정하십시오. 우리는 다른 사람들을 사랑하고 돌볼 수 있지만 그들을 고칠 수 없고 사랑 할 수도 없습니다. 다른 사람들과의 평정심을 찾으려면 다음과 같이 말해 봅니다.
“당신의 행복과 고통은 당신에 대한 나의 바램이 아니라 당신의 생각과 행동에 달려 있습니다.”
이제 당신이 알고 있는 특정 사람들과 그 주변 사람들, 개별적으로나 그룹을 위해 평화와 평안을 기원해 봅니다.
“평정과 균형을 갖고 모든 것의 생성과 소멸을 보는 법을 배우시길 바랍니다.”
“당신이 진정한 평정심을 갖기를 바랍니다.”
“균형있고 평화롭기를 바랍니다.”
이제 당신은 평정을 전 세계로 확장해 볼 수 있습니다.
“세상의 모든 사건들, 사고에 대해 연민과 평정심을 갖게 하소서”
“다른 사람들의 행복과 고통은 그들의 생각과 행동에 달려 있는 것이지, 그들을 향한 나의 바램, 소망이 아닙니다.”
“모든 것 속에서 균형, 평정, 평화를 찾을 수 있기를 바랍니다.”
“평정과 균형을 갖고 만물의 생성과 소멸을 바라보는 법을 배우게 하소서”
“내가 개방적이고 균형 잡히고 평화롭기를 바랍니다.”
“평온한 마음으로 살아갈 수 있기를 바랍니다.”