마음챙김 명상 스크립트 - 용서
용서는 무거운 주제입니다.
진정한 마음의 해방을 위해서 용서는 불가피합니다. 또한 용서는 연민과 나란히 해야합니다.
자신에 대한 연민, 타인에 대한 연민, 그리고 두 사람 모두에 대한 용서….
용서 하려면 모든 생명체가 지닌 취약함을 인정해야 합니다. 그리고 그 취약함을 긍휼히 여김이 필요합니다.
진정으로 용서하기 위해서는 네 가지가 꼭 필요합니다.
첫 번째는 죄를 그저 양해하는 것이 아니라 처벌받아 마땅한 죄로 사실 그대로 지적해야 합니다.
두 번째, 가해자를 자신과 다른 악한 존재로 볼 것이 아니라 가은 죄인으로 그와 자신을 동일하게 여겨야 합니다. 상대가 잘 되기를 바래야 합니다.
세 번째, 복수를 꾀하고 되 갚을 것이 아니라 빚을 스스로 부담해 가해자를 의무에서 벗어나게 해야합니다.
마지막은 관계를 영영 끊을 것이 아니라 화해에 힘써야 합니다. 이 네 가지 행동 중 어느 하나라도 빠뜨리면 그것은 진정한 용서가 아닙니다.
- 팀켈러
Forgiveness Meditation
타인에 대한 용서, 자신에 대한 용서
편안하게 앉아 부드럽게 눈을 감습니다. 자연스러운 호흡을 하며 몸과 마음을 편안하게 합니다.
당신의 마음 깊이 편안함을 느낄 수 있도록 부드럽게 숨을 쉬며 당신이 자신과 타인을 용서하지 못해 세운 모든 장벽과 감정을 느낄 수 있도록 해봅니다.
지금까지 마음속 깊이 담아두었던 고통에 다가가봅니다.
이제 부드럽게 호흡하며 용서를 구해봅니다.
이 명상은 반복적으로 수행할 것을 권합니다.
수행할 때마다 떠오르는 이미지, 감정이 있다면 더 깊어지려고 해보시기 바랍니다.
타인을 용서합니다.
나의 고통, 두려움, 분노, 혼란으로 인해 나는 타인에게 상처를 주고 해를 끼쳤으며, 그들을 배신하거나 버렸고, 알든 모르든 그들에게 고통을 안겨준 적이 많습니다.
자신이 다른 사람에게 상처를 준 것을 시각화하고 떠올려보세요.
당신 자신의 두려움과 혼란으로 인해 야기된 고통을 보고 느껴보세요.
자신의 슬픔과 후회를 느껴보세요.
마침내 당신은 이 짐을 내려놓고 용서를 구할 수 있다는 것을 느껴보세요.
여전히 부담을 주는 기억이 있다면 하나씩 그려보세요.
이제 마음속에 각 사람에게 다음과 같이 반복해 봅니다.
“나는 당신에게 용서를 구합니다.”
“나는 당신의 용서를 구합니다.”
나 자신을 용서합니다.
자신에게 상처를 주고 해를 끼치는 방법은 여러가지가 있습니다.
나는 생각이나 말, 행동으로 알든 모르든 여러번 나를 배신하거나 버렸습니다. 나 자신의 소중한 몸과 삶을 느껴봅니다.
당신이 자신에게 상처를 주거나 해를 입힌 방식을 스스로 살펴봅니다.
이미지를 떠올려봅니다.
기억해 봅니다.
이것으로부터 당신이 짊어지고 있는 슬픔을 느끼고, 당신이 그 짐을 내려놓을 수 있다는 것을 느껴봅니다.
그것들을 하나 둘 씩 용서해 줍니다.
자신에게 반복해 봅니다.
두려움, 고통, 호란으로 인해 행동이나 행동하지 않음으로 인해 나 자신에게 상처를 입힌 방식에 대해 이제 완전하고 진심어린 용서를 보냅니다.
"나 자신을 용서합니다."
"나는 나 자신을 용서합니다."
당신에게 상처를 준 사람이나 해를 끼친 사람에 대한 용서
나는 생각이나 말, 행동에서 고의로 또는 무의식적으로 타인에게 해를 끼치고, 학대하거나 버림받은 경우가 많습니다.
그것들을 하나 둘씩 기억속에서 꺼내봅니다.
이 과거로부터 당신이 짊어진 슬픔을 느끼고 당신 마음이 준비 되었을 때 용서를 베풀어 이 공통의 짐을 풀 수 있다는 것을 느껴보세요.
이제 스스로에게 말합니다.
"나는 이제 다른 사람들이 자신의 두려움, 고통, 호란, 분노 때문에 나에게 상처를 주거나 상처를 입힌 여러 방법을 기억합니다."
"나는 이 고통을 너무 오랫동안 마음 속에 품고 있었습니다."
"내가 준비가 된 만큼 나는 그들을 용서합니다. "
"나에게 해를 끼친 사람들에게 용서를 구합니다."
"당신을 용서합니다."
마음이 풀어지는 것을 느낄 때까지 용서를 위해 이 세가지를 부드럽게 반복해 주세요.
타인을 용서하고, 자신을 용서하고, 상처를 준 사람, 해를 끼친 사람을 용서하고….
어떤 큰 고통을 갖고 있는 경우, 당신은 해방감을 느낄 수 없고 안고 있던 부담과 괴로움, 분노만을 느낄 수도 있습니다. 살짝 만져보세요. 놓아주고 나아갈 준비가 되어있지 않은 당신 자신 또한 용서해 줍니다.
용서는 강요될 수 없습니다.
용서는 인위적일 수 없습니다.
단순히 반복적으로 다가가 그 말과 이미지가 점차 당신의 방식으로 익숙해 질 수 있도록 하세요.
시간이 지나면 과거에서 벗어나 새로운 순간마다 지혜로운 사랑의 친절로 마음을 열면서 용서 명상을 삶의 한 부분으로 만들 수 있을 것입니다.