미래의 자신과의 대화
편안하게 앉아 눈을 감고 고요함 안으로 들어갑니다.
이 명상은 당신이 쉴 수 있는 마음의 공간을 만들고 자원을 확보하는데 도움이 될 것입니다.
가슴과 폐에 숨을 가득 채울 수 있도록 깊고 길게 들이마시고, 천천히 내쉬면서 호흡할때마다 감각을 느껴보시기 바랍니다.
깊게 더 깊게 완전히 들이마십니다. 그리고 천천히 숨을 내쉬며 놓아줍니다.
다시 깊게 완전히 숨을 들이마시며 가슴과 폐를 채워주고 숨을 뱉으며 몸에 쌓인 긴장을 모두 풀어줍니다.
호흡을 반복하며 마음이 편안해지는 것을 느껴봅니다.
이제 당신의 5년 후, 10년 후, 20년 후 미래를 향해 여행할 수 있다고 상상해 봅니다.
당신은 더 나이들고, 더 현명하고 지혜로워져 있고, 성숙해진 미래의 당신을 만나게 될 것입니다.
당신 미래 자아는 자기 돌봄으로 깨어난 마음이 시간이 지남에 따라 성장한 모습일 것입니다.
그 어떤 곳이든, 어떤 사람들과 함께하고 있든 당신 미래 모습을 상상해 봅니다.
그리고 당신 모습이 어떠할지 상상해 보세요.
어떤 옷을 입고 있는지, 어떤 머리스타일인지, 어떤 표정인지, 어떻게 앉아있는지, 당신 앞에 어떤 사람이 있고 그들 표정은 어떠한지...
당신이 그들과 소통할 때 그들의 눈의 표정에 주목해 보세요. 당신에게 무엇인가를 물어볼 수도 있고 어떤 이는 강연을 하고 있을 수도 있고, 편안하게 대화를 하고 있을 수도 있고....
그들의 존재, 마음, 상호작용이 어떠한지에 주의를 기울여 보세요.
이제 주의를 마음으로 돌려 지금 어떤 것이 가장 마음에 남는지 주목해 보세요.
이제 그들은 모두 가고 당신 미래 자아과 함께 앉아있다고 상상해 보세요.
환영하는 마음과 친절한 마음으로 당신을 바라보는 미래 자아를 상상해 보세요.
그리고 미래 자신에게 당신의 이 새로운 경험에 대해 이야기해 주세요.
그 이야기를 듣고 있는 미래 자아가 살아가고 있는 삶, 일하고 있는 모습, 그의 마음속 안정감과 사랑을 느껴보세요.
그리고 미래 자아에게 지금 당신이 취약하다고 느껴지는 것이나, 불안하거나, 불확실하다고 느껴지는 것, 가장 도전적으로 느껴지는 것이 어떤 것이 있는지 말해주세요.
당신이 원하는 잠재력은 어떤 것이 있는지 당신이 원하는 것에 대해 질문해 보세요.
그리고 열린 마음으로 들어보세요.
미래 자아와 함께하는 이 경험은 지금의 약함을 수용하고 미래의 원하는 모습을 기억하는 것입니다.
현재 삶에서 방향의 전환이 필요한 것, 현재 삶에 도움이 되는 것, 미래의 자아가 기억하길 원하는 것이 무엇인지 이 순간 당신 내면에서 올라오는 그 이야기들을 주목해 보세요.
마음을 열고 마음속에 떠오르는 시각적 이미지나 어떤 말.. 그 어떤 것이든 열린 마음으로 보고 듣고자 해 보세요.
그 열린 마음을 유지하며 미래의 자아가 갖고 있는 지혜와 따스함, 친절함을 느끼고 감지하는 시간을 가져보세요.
물이 스며들듯 세포와 세포 사이, 당신 전체를 채워줍니다. 그리고 당신 주변의 공간도 그 에너지로 가득 채워보세요.
존재감 속에서 안전함을 느끼며 당신 전체가 휴식이 된 것 같은 느낌이 들도록 따스함과 친절로 당신을 가득 채워보세요.
이제 호흡으로 주의를 데리고 옵니다. 깊이 호흡하며 당신이 앉아있는 이 공간을 인식해 봅니다.
당신의 가장 성숙해진 모습은 이미 당신에게 있습니다.
당신은 어떤 순간에도 자신의 충만함 속에서 안식을 취할 수 있습니다.
그리고 당신이 사랑하는 것을 향해 더 많이 이 충만함을 나눠줄 때 그것은 더 확장될 것입니다.
이제 사랑하는 자신에게 깊은 감사를 전해줍니다.