지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습

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지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습

 

일이 계획대로 진행되지 않을 때, 일이 잘못되었던 모든 방식을 쉽게 알아차리고 그것을 바꾸기 위한 방법입니다.

 

집착하는 마음, 틀에 박힌 생각이 있다면 그것을 알아차리는 것이 중요합니다. 이게 합리적이지, 이게 맞잖아!라고 주장한 적이 많다면 오히려 잘못될까봐 두려워하고 잘못되는 것만 보게되며 좋은 것, 옳은 것은 최소로 보고 느끼며 살아갈 수 있습니다. 감사의 실천은 그러한 뇌의 부정 편향을 줄임으로써 낙관적이고 개방적인 관점을 키울 수 있습니다.

 

 

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알아차림, 전환, 다시 연결의 감사 연습

일상에서 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉습니다. 균형된 안정감 있는 자세로 앉아 천천히 호흡합니다. 가능하다면 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않는데 도움이 될 수 있도록 눈을 감는 것이 좋습니다. 호흡을 조절하거나 내 의도대로 호흡을 만들려고 하지 말고 자연스럽게 나의 리듬을 느끼고 주목하며 호흡합니다. 긴장을 풀고 스트레스를 놓아줍니다. 조금 차분해짐이 느껴진다면 몸이 땅에 닿은 부분의 느낌에도 주의 기울여 봅니다. 그 느낌이 어떠한지도 느껴봅니다.

 

이제 내 마음 상태가 어떤지 주의 가져가 봅니다. 현재 기분은 어떤지, 좋은 감정, 나쁜 감정, 판단하지 않고 그냥 알아차릴 수 있는지 살펴 봅니다.

 

이제 인생에서 감사해야 할 모든 목록을 작성해 봅니다. 오늘 이 순간까지 당신과 함께한 사람, 이끌어준 사람, 상황들, 그 시간을 만들어 온 자신에게도 감사함을 느껴 봅니다. 

 

부모님과 조부모님께 감사의 마음을 전해 봅니다. 그것이 어렵다면, 영향을 준 의미있는 타인을 떠올려도 좋습니다. 인생, 교육, 여행, 직장에서 느꼈던 감사를 떠올려 봅니다. 

 

마음과 몸의 건강에도 주의를 가져가 봅니다. 몸의 건강에 감사해 봅니다. 마음과 지혜, 지식에도 감사해 봅니다. 당신이 가진 많은 재능, 독특함에 주의 기울여 봅니다. 이제 당신 삶 속의 사람들에게 감사해 봅니다. 

가족에게 감사해요. 

직장 동료와 친구에게 감사해요. 

지금의 모습으로 성장하도록 도운 세상의 많은 이들의 노고에 감사해요. 

이제 이 지구에 감사해요. 물, 음식, 공기, 이 순간 일어나고 있는 많은 일들에도 불구하고 지속되고 있음에 감사해요. 

 

그리고 지금 이 순간 가장 감사하다고 느끼는 일을 하나만 선택해 봅니다. 

몸의 모든 근육을 이완시켜 봅니다.

 

이제 감사 경험을 더 깊이 살펴보기 위해 더 많은 감각적 경험을 함께해 봅니다. 삶에서 깊이 아끼는 사람을 떠올려 보세요. 부모님, 애인이나 배우자, 자녀, 친구… 그 어떤 대상이든 마음 속으로 떠올려 봅니다.

그리고 그 대상과 가장 강한 유대감을 느꼈던 순간을 떠올려 봅니다. 이 순간은 최근일 수도 있고, 먼 과거일 수도 있습니다.  

 

마음을 그 신성한 유대감의 순간으로 되돌려 봅니다. 당신이 어디에 있었는지 그 공간으로 이동해 봅니다. 장면, 장소, 사람, 시간, 보이는 모든 것을 마음 속에 그려 봅니다. 

그 순간 느꼈던 감정으로 돌아갈 수 있는지 살펴봅니다. 존재감, 만족감, 진정한 사랑의 연결감을 느껴 봅니다. 당신의 마음과 몸에서 일어나는 모든 감각이나 감정을 주목해 봅니다. 그리고 어떤 판단도 내려 놓을 수 있는지 확인해 봅니다. 

 

좋거나, 나쁘거나, 어떤 판단도 없기 분석도 없이 그냥 느껴봅니다. 단순히 당신이 느끼는 것이 무엇이든 오고 가는 감정들, 생각들을 허용해 봅니다. 이 순간에 특히 감사하다고 느끼는 것 한 가지에 집중해 봅니다. 사람, 상황, 당신의 감정….

이 감사의 경험이 당신의 몸과 마음 전체에 넘쳐나게 해 봅니다. 

 

그 감사가 주는 느낌에 주의 기울이며 깊게 호흡합니다. 

이 감사의 경험을 15초 동안 음미해 봅니다. 당신 몸 구석 구석까지 스며들 수 있도록 깊게 느끼고 천천히 호흡합니다. 

 

준비가 되었다면 눈을 떠 봅니다. 천천히 이 방으로 돌아옵니다. 뻣뻑하게 느껴질 수 있는 몸의 부위가 있다면 천천히 부드럽게 움직여 봅니다.

 

지금의 감사 경험을 글로 작성해 봅니다. 대상이 있었다면 그 대상에게 편지를 써보는 것도 좋습니다. 

그렇게 하루를 보낸 후 감사 표현이 하루를 어떻게 바꿨는지 돌아봅니다.