마음챙김

실제보다 더 고통스럽게 느끼고 있던 상황, 고통스러운 일을 마주하는 것에 저항하고 있다고 느껴지는 최근의 일을 떠올려 보세요. 예를 들어 일을 미루는 것, 누군가를 원망하는 것, 시끄러운 소리가 나는 집에 있는 것 등이 있을 것입니다. 상황이 떠올랐다면 적어보세요. _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________..

우리 일상의 삶 2025. 1. 5. 22:59

“그냥 미안하다고 해! 그럼 될 것을 도대체 왜그래?”“그랬구나.. 좀 그렇게 말해주면 안돼?”“네 책임이라고 한 적 없어. 변명하지 마!” ‘나에게도 너에게도 필요한 말...’ 그냥 미안하다고 해!, 그랬구나, 변명하지 마! 이런 말.. 들어본 적이나 해본 적 있으실 것입니다. 이 말은 저항과 관련된 말일 수 있습니다. 바로 나 자신이나 상대의 불편함에 대한 인정, 감정이나 상황, 생각에 대한 수용이 필요하고 중요하다는 말을 의미하기도 합니다. 우리는 마음속 저항을 순간순간 많이 만들기도 합니다. 말씀드린 것과 같이 내 책임이 되는 것이 불편해서, 나에게도 사정이 있었기에, 무엇인가 도움을 빨리 주고 싶어서 등등의 이유로 말이 길어지거나 감정을 수용해주는 것이 어렵기도 합니다. 그러나 상황이 흐르기 위..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2025. 1. 5. 22:52

혼란스러울 때,생각이 너무 많고, 불안할 때, 압도되어 너무 두려울 때..잠시 고요한 시간을 가져보세요.내 머릿속에서 상영되고 있는 생각, 감정으로부터 분리되어 현재 이 순간 어떤 일도 일어나지 않고 안전하다는 지금 이 순간으로 돌아오세요. 마음속에 빠져 있으면 한 없이 불안하고 두려울 수 있습니다. 그러나 그것은 과거 경험이거나 미래에 대한 두려움입니다. 과거는 지나갔고 미래는 만들어 갈 수 있다는 것을 인식해보세요.차분하게 앉아 요동치는 마음을 가라앉히는 시간을 만들어 보세요.지금 이 순간으로 돌아오실 수 있을 것입니다.  깨어있고 열린 마음 만들기정돈되지만 이완된 자세를 만들어 보세요. 몸을 부드럽게 하고, 몸에 있는 긴장감이 있다면 호흡하며 모두 풀어줍니다.그렇게 몸을 편안하게하며 고요함 속으로 ..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 12. 27. 07:54

우리는 많은 시간 의식적, 무의식적으로 생각에 빠져 하루를 보냅니다. 그러나 그러한 생각은 두서없는 생각의 차원일 뿐입니다. 심지어 많은 분들이 마음챙김을 하는 순간에도 생각을 하곤 합니다. 사실 마음챙김을 하려고 앉는 순간 오히려 생각이 더 많이 떠오르기도 합니다. 마음챙김을 하는 순간 떠오른 생각은 아주 유혹적일 때도 있습니다. 그러나 마음챙김은 어떤 것에 대해 생각하는 것이 아닙니다. 침묵하며 생각하는 나를 인식하고 관찰하는 것입니다. 자신의 의식이 생각 속에 있다는 것을 분명하게 알아차리는 것이 마음챙김입니다. 생각은 마음챙김의 유용한 도구입니다. 생각을 관찰하는 힘이 생길수록 생각 자체에 빠지지 않고 생각의 본래 성질을 알게 됩니다. 생각의 내용에 빠져 헤매는 것이 아니라 생각이 어떻게 일어나고..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 12. 2. 12:16

생각으로 인해 고통받는 사람들은 정말 많습니다. 특히 걱정이나 부정적인 생각이 멈추지 않는다면 그것은 단순한 정신적인 고통을 넘어 신체에도 영향을 미치게 됩니다. 과민성 대장증상이나 편두통, 심한 경우 신체기능 이상으로나타날 수 있습니다.  캐나다 퀸스대 연구팀은 실험 참가자들을 대상으로 수면시간(8시간)을 제외한 하루 16시간 동안 자기공명영상(fMRI)을 이용하여 뇌활성화패턴을 측정했습니다. 연구 결과 참가자들은 하루에 약 6,200번의 생각을 하는 것으로 나타났다고 합니다. 연구 결과가 말해주듯 우리는 정말 끊임없이 무엇인가를 생각하며 하루를 보내며 살아갑니다.대부분의 생각이 미래에 대한 걱정과 계획, 과거에 대한 분석이나 후회라는 것에 여러분도 동의하실 수 있을 것입니다. 이는 몇몇 사람에게만 있..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 12. 2. 12:06

우리에게는 잘 살아내야 하는데, 성공해야 하는데.. 그러 불안, 압박감이 있습니다. 좋은 학교에 입학해야하고, 좋은 직장을 구해야 하고… 그런 후에는 잘 투자해야 하는데… 아이를 잘 키워야 하는데…그런 불안감이 있습니다. 열심히 살다 어느 순간 공황발작이 찾아오는 경우도 있는데, 처음에는 가슴이 답답하고 공간이 답답한 것처럼 느껴지다가 어느 순간 완전히 압도당하는 공포에 휩싸이는 그런 경험을 하게 되기도 합니다. 숨을 쉬는 것도 힘들고, 밖에 나가는 것이 두렵게 느껴지기도 합니다.불안한 생각, 불안을 담고 있는 여러 감정들을 어떻게 마주해야 할 지 몰라 밀어내려고 엄청나게 애를 쓰고 약물의 도움을 받아 가라앉긴 하지만, 나아지는 것이 암담하게 느껴지기도 합니다.  그러한 긴장감, 불안이 오랜 시간 지속되..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 23. 22:41

https://pin.it/6dRcj8vsW 많은 분들이 섭식의 문제를 경험하기도 합니다.순간 조절되지 않는 충동으로 배달 음식을 시키기도 하고, 다 먹지 못할 음식을 주문하고, 먹고 후회하고, 비워내는 분들이 계시기도 하지요.후회하고 자책하고 반복되는 것들로부터 벗어나고 싶은데 잘 안되기도 하고 악순환의 반복이 너무 끔찍하게 느껴지실 수 있었을 거에요.몸이 하는 말, 나의 행동이 하는 말에 주의를 가져가는 것이 필요한데 그러기보다 행동과 결과에만 탓을 하고 있었던 것을 자각하는 것이 필요합니다.욕구가 그렇게 흘러가고 있었다는 것에 관심을 둔다면, 뭔가 엄청 참고 있었다는 것도, 터질만큼 힘들었다는 것도 알아차릴 수 있을 것입니다.달콤하고 부드러운 것을 먹고 싶었다면, 거친 자극으로부터 벗어나고 싶다는 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 17. 00:11

우리 자신과 깊게 접촉하여 느끼는 시간을 만들어 보겠습니다.편안하지만 정돈된 자세를 만들어 봅니다.의자에 앉을 수도 있고, 바닥에 쿠션을 대고 앉을 수도 있습니다. 몸이 땅에 편안하게 닿을 수 있는 자세를 만들어 봅니다.명상을 하는 동안 몸이 불편하다고 느껴진다면 그것을 알아차리고 고쳐 앉으셔도 되고, 마음챙김으로 그 불편함을 바라 보셔도 좋습니다.  존재에 대한 초대의 시간임을 인식해 봅니다.이제 당신 자신이 있는 곳을 둘러봅니다.천천히 방 안을 돌아보고, 이곳에 내가 있음을 인식해 봅니다.  이번엔 몸과 감각에 주의 기울여 봅니다.눈에 보이는 것, 방 안의 책상, 천장, 벽, 주변을 둘러보면서 긴장을 풀어봅니다.주변 환경 판단없이 바라보며 그저 인식합니다. 준비가 되었다면 주의를 여기 앉아 있는 자신..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 11. 11. 19:11