마음챙김

https://pin.it/6dRcj8vsW 많은 분들이 섭식의 문제를 경험하기도 합니다.순간 조절되지 않는 충동으로 배달 음식을 시키기도 하고, 다 먹지 못할 음식을 주문하고, 먹고 후회하고, 비워내는 분들이 계시기도 하지요.후회하고 자책하고 반복되는 것들로부터 벗어나고 싶은데 잘 안되기도 하고 악순환의 반복이 너무 끔찍하게 느껴지실 수 있었을 거에요.몸이 하는 말, 나의 행동이 하는 말에 주의를 가져가는 것이 필요한데 그러기보다 행동과 결과에만 탓을 하고 있었던 것을 자각하는 것이 필요합니다.욕구가 그렇게 흘러가고 있었다는 것에 관심을 둔다면, 뭔가 엄청 참고 있었다는 것도, 터질만큼 힘들었다는 것도 알아차릴 수 있을 것입니다.달콤하고 부드러운 것을 먹고 싶었다면, 거친 자극으로부터 벗어나고 싶다는 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 17. 00:11

우리 자신과 깊게 접촉하여 느끼는 시간을 만들어 보겠습니다.편안하지만 정돈된 자세를 만들어 봅니다.의자에 앉을 수도 있고, 바닥에 쿠션을 대고 앉을 수도 있습니다. 몸이 땅에 편안하게 닿을 수 있는 자세를 만들어 봅니다.명상을 하는 동안 몸이 불편하다고 느껴진다면 그것을 알아차리고 고쳐 앉으셔도 되고, 마음챙김으로 그 불편함을 바라 보셔도 좋습니다.  존재에 대한 초대의 시간임을 인식해 봅니다.이제 당신 자신이 있는 곳을 둘러봅니다.천천히 방 안을 돌아보고, 이곳에 내가 있음을 인식해 봅니다.  이번엔 몸과 감각에 주의 기울여 봅니다.눈에 보이는 것, 방 안의 책상, 천장, 벽, 주변을 둘러보면서 긴장을 풀어봅니다.주변 환경 판단없이 바라보며 그저 인식합니다. 준비가 되었다면 주의를 여기 앉아 있는 자신..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 11. 11. 19:11

우리는 살아가면서 많은 상황 갈등하고 분노를 느끼기도 합니다.그렇기에 이를 현명하게 다루는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다.아쉽게도 가정이나 학교, 그 어느 곳에서도 이를 적절하게 가르쳐준 경우는 많지 않습니다.저는 오늘 대인관계 갈등에 대해 나누고자 합니다. 타라의 강연을 들으며 참 와닿는 말이 있었습니다. 고슴도치의 이야기인데요. 아주 추운 겨울날 고슴도치들은 서로 붙어있으며 추위를 이겨내고자 했습니다. 그러나 그들의 털이 뾰족했기에 서로 상처를 입혔습니다. 얼마후 서로 거리를 두는 것이 낫겠다는 결정을 내리고 떨어져 있자 추위로 인해 죽는 친구들이 생겼습니다. 그래서 그들은 함께 있으며 현명한 방법으로 적절하게 동료의 뾰족함을 받아들이기로 했습니다. 그들은 상처와 함께 살아가는 방법을 배워나갔습..

우리 일상의 삶 2024. 11. 9. 11:07

사람들과의 관계, 직장에서 평가의 두려움, 분리감, 외모에 대한 평가로 고통받고 있다면... 우리는 종종 외부와 분리감을 느끼며 불안해 합니다. 깊이 보면, 내가 수용받지 못할까봐 두려운 마음이라 할 수 있습니다.정말 열심히 살아가고 있는데 나만 뒤쳐질 것 같은 두려움, 내가 소외될 것 같은 두려움은 어느 순간 극심하게 찾아와 고통 속에 머물게 되기도 합니다. 그런 순간에 있다면 잠시 멈춰 현재 이 순간에 머무르며 자유함으로 갈 수 있도록 자신을 돌보는 시간을 가져야 합니다. 이 순간에 관심과 호기심을 가져보세요. 놀라운 경험을 하게 되실 겁니다.마음에 공허함, 답답함, 텅 빈 것 같은 느낌과 외로움을 느끼시는 분들 많을 것입니다.누군가 가까운 사람이 있었으면 싶고, 허전한 마음이 늘 있지만 채워지지 않..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 3. 10:13

무엇인가를 잃는다는 것, 이별… 그것은 삶에서 자연스러운 일입니다. 우리의 삶은 끊임없이 변화고 어떤 것도 고정되어 있지 않습니다. 그것은 아프기도 하지만 활력을 주기도 합니다. 그러나 상실, 이별이라는 것이 다가왔을땐 참 마음이 아프기도 합니다. 끝나버린 것이 주는 슬픔이 너무나 크지만, 그것은 시작을 의미하기도 합니다. 외롭고 어려운 길에 들어가게 되지만 그 길의 끝은 변화된 모습으로 나오게 됩니다.슬픔에서 빨리 나오고 싶고 활력있고 행복한 감정을 느끼고 싶고, 복잡한 많은 것이 해결되기를 바라는 마음이 큰 그 순간을 극복하는 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 어떻게든 우리의 슬픔을 사랑하고 포용하는 방법을 찾아내는 것입니다.  모든 이별은 연결의 순간이기도 합니다. 슬픔은 우리가..

우리 일상의 삶 2024. 11. 1. 23:06

몇 번의 길고 깊은 호흡을 하며 고요함을 만들어 봅니다.호흡이 당신의 주의를 모아 지금 이곳으로 올 수 있도록 해보세요. 삶에서 어려움을 겪고 있는 사람, 당신이 아끼는 사람을 떠올려 봅니다. 잠시 시간을 내어 그 사람이 평소 겪고 있는 어려움이 어떤지 마음속 깊이 느껴봅니다. 이제 당신이 그 사람이 된 것 같이 그 사람의 눈으로 세상을 보시기 바랍니다. 그리고 그 마음이 어떨지 잠시 느껴봅니다. 그런 상황에서 삶을 살아가는 어떤지 내면 깊이 느껴봅니다. 어떤 것이 가장 힘든가요? 또 어떤 것이 가장 두려운가요?가장 실망스럽고, 가장 상처가 되는 것은 무엇인가요? 그 사람이 겪고 있는 가장 어려운 부분은 어떤 것인가요? 자신이 사랑받을 수 없다고 믿고 있거나, 실패하고 있다고 느끼거나, 원하는 것을 결코..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 10. 20. 00:29

사람들은 부정적 사건을 미리 대처하는데 많은 에너지를 쓰곤 합니다. 자기계발 서적이나 미디어의 각종 채널들은 질병과 이혼, 관계 갈등 등 우리 삶의 부정적인 사건을 다루는데 필요한 정보가 많습니다.‘향유’에 대한 연구자이자 저자인 로욜라 시카고 대학교의 사회심리학자 프레드 브라이언트는 “사람들은 좋은 일이 일어나면 자연스럽게 기쁨을 느끼지만, 그 일에 대해 충분히 반응하지 않기 때문에 삶에 긍정적인 영향을 미치지 못하는 경우가 많다.”고 말합니다.긍정적인 일이 일어났을 때 주의 깊게 살펴보고 경험하며, 자신의 감정을 인식하는 것은 행복을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 마음으로 그 경험을 온전히 느끼고 흡수하는 것과 같습니다. ‘향유’에 대한 논문을 쓴 뉴질랜드 빅토리아 대학의 에리카 채드웍과 조르디 콰이..

우리 일상의 삶 2024. 10. 16. 09:50

일상에서 쉽게 할 수 있는 명상 중 스탠딩 명상도 있지만 앉은 명상도 있습니다.졸린 순간, 집중이 안되는 순간, 마음이 복잡한 순간 잠시 시간을 내서 깨어남의 시간을 만들어 보시면 보다 현명한 선택을 하며 살아가는데 도움이 되실 것입니다.  스크립트오늘은 명상의 앉은 자세에 대해 알려드리고자 합니다. 염두에둬야할 세 가지에 대해 먼저 알려드리면 첫 번째는 호흡입니다.호흡은 최대한 길고 느리고 깊고 충만하게 합니다.명상을 하며 종종 호흡을 잊을 수 있습니다. 명상하며 호흡을 기억하고 수행의 중심이 되게 하는 것은 중요합니다. 호흡에 지속적으로 주의를 기울이려고 하시면 내부로 연결됨을 느끼실 수 있으실 것입니다. 두 번째는 최선을 다하려고 하지 않는 것입니다. 너무 강박적으로 잘하려고 하지 말고 애쓰는 것은..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 15. 23:13