마음챙김

“그냥 미안하다고 해! 그럼 될 것을 도대체 왜그래?”“그랬구나.. 좀 그렇게 말해주면 안돼?”“네 책임이라고 한 적 없어. 변명하지 마!” ‘나에게도 너에게도 필요한 말...’ 그냥 미안하다고 해!, 그랬구나, 변명하지 마! 이런 말.. 들어본 적이나 해본 적 있으실 것입니다. 이 말은 저항과 관련된 말일 수 있습니다. 바로 나 자신이나 상대의 불편함에 대한 인정, 감정이나 상황, 생각에 대한 수용이 필요하고 중요하다는 말을 의미하기도 합니다. 우리는 마음속 저항을 순간순간 많이 만들기도 합니다. 말씀드린 것과 같이 내 책임이 되는 것이 불편해서, 나에게도 사정이 있었기에, 무엇인가 도움을 빨리 주고 싶어서 등등의 이유로 말이 길어지거나 감정을 수용해주는 것이 어렵기도 합니다. 그러나 상황이 흐르기 위..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2025. 1. 5. 22:52

일상에서 쉽게 할 수 있는 명상 중 스탠딩 명상도 있지만 앉은 명상도 있습니다.졸린 순간, 집중이 안되는 순간, 마음이 복잡한 순간 잠시 시간을 내서 깨어남의 시간을 만들어 보시면 보다 현명한 선택을 하며 살아가는데 도움이 되실 것입니다.  스크립트오늘은 명상의 앉은 자세에 대해 알려드리고자 합니다. 염두에둬야할 세 가지에 대해 먼저 알려드리면 첫 번째는 호흡입니다.호흡은 최대한 길고 느리고 깊고 충만하게 합니다.명상을 하며 종종 호흡을 잊을 수 있습니다. 명상하며 호흡을 기억하고 수행의 중심이 되게 하는 것은 중요합니다. 호흡에 지속적으로 주의를 기울이려고 하시면 내부로 연결됨을 느끼실 수 있으실 것입니다. 두 번째는 최선을 다하려고 하지 않는 것입니다. 너무 강박적으로 잘하려고 하지 말고 애쓰는 것은..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 15. 23:13

명상 중 졸음이 오거나, 집중이 어려운 경우명상을 하는 것이 어려운 순간이 있습니다.너무 소진된 경우에도 그럴 수 있고, 일을 너무 많이 한 날 긴장된 것이 풀리지 않은 상태일 수 있고, 처음 명상을 하는 분들이라면 고요하게 있는 것이 불편해서 일 수 있습니다.명상을 하고 싶은데 앉아있는 것이 익숙하지 않고 불편하다면 서서하는 명상이나 앉아서 하는 명상을 추천합니다.이 명상은 일상 중 어느 순간에도 할 수 있다는 장점이 있어 분주함 가운데 꺠어남을 경험하실 수 있으실 것입니다.  명상 스크립트오늘은 서서 진행하는 명상을 소개하고자 합니다.명상은 눈을 감고 앉아서 하는 것만 있지 않습니다. 누워서 하는 바디스캔도 있고 움직이는 무브먼트 명상도 있고, 서서하거나 걷는 명상도 있습니다.그렇기에 하루 중 어느 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 15. 23:07

복잡하고 힘든 감정이 찾아올때너무 피하고 싶고, 다시는 안왔으면 좋을 것 같아 밀어내거나 회피하는 경우가 많으시죠..내 가슴속, 마음속, 머릿속을 너무도 힘들게 하기에 점점 달콤한 것, 편안한 것만 마주하고 싶어하게 되는데요.진정한 자신을 마주하고 성장하기 위해서는 부정적인 감정과 함께할 수 있어야 합니다.힘든 시간 함께했던 친구와 더욱 친해지듯 우리 마음도 힘든 시간 더 깊이 마주할 때 자신을 편안하게 하고 더 잘 알게 됩니다. 결국 자신으로 온전히 살아갈 수 있게 되지요.그러기 위해서 불편한 감정과 함꼐할 수 있는 명상을 반복해서 수행해 보실 것을 권합니다. 모두 평안하시기 바랍니다.   스크립트편안한 자세로 앉아 정신은 맑고 마음은 편안하게 만들어 봅니다.연민이나 사랑의 친절, 어려운 감정을 다루는..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 11. 11:05

편안하지만 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선을 만든다고 생각하고 몸을 세워봅니다. 머리를 미세하게 뒤로 보내고 고개는 약간 숙여 시선이 아래로 향하게 해줍니다. 턱의 긴장을 풀고 입술은 살짝 벌려줍니다. 양 어깨는 뒤로 보내고 두 팔과 손은 힘을 빼고 허벅지 위에 살며시 내려 놓습니다. 부드럽게 눈을 감아봅니다.눈을 감는 것은 시각적인 자극 없이 내면으로 깊이 집중해 들어갈 수 있게 도울 것입니다.이 자세에서 부드럽게 깊고 긴 호흡을 해봅니다.  명상을 하다보면 이 자세는 흐트러질 수 있습니다.너무도 자연스러운 일입니다. 자세가 구부정해졌다는 것을 알아차리는 순간 친절하고 부드럽게 지금의 이 자세를 만들어주시면 됩니다.만일 이 자세가 불편하다면 친절하고 부드럽게 당신에게 맞는 자..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 11. 10:58

위빳사나 명상의 두 번째 시간입니다. 오늘은 마음의 작동 원리를 이해하는 시간을 가져보겠습니다.  생각과 감정으로부터 매 순간 어려움을 경험하는 분들에게는 아래 내용을 이해하고 명상을 실천하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 죄와 성스러움에 대한 보편적 정의  여덟가지 성스런 길에서 실라(sila)와 사마디(samadhi)란?첫째 주 보다는 조금 나아지기는 했지만 아직 어렵기는 마찬가지일 것입니다. 마음은 마을에 들어와 난동을 부리는 야생 들소나 코끼리처럼 안절부절 못하고 흥분해서 날뛰는 것 같습니다. 어떤 현명한 사람이 야생 동물을 잘 길들여 조련한다면, 파괴적으로 쓰였던 그 모든 힘은 이제 건설적인 방법으로 세상과 자신의 삶에 의미와 가치있게 쓰이기 시작할 것입니다. 이처럼 야생 동물보다 훨씬 강력하고..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 8. 6. 08:19

윗빠사나 수행 전 챙겨야 할 것들 1. 마음 가짐과 태도 · 마음가짐모든 것을 내려놓고 몸과 마음, 주의를 ‘지금 이 순간’에 집중합니다. 의도적으로 매 순간 현재 호흡으로 주의를 가져옵니다. 다른 생각이 떠오르고 마음이 부산해지는 경우가 빈번하게 발생할 것입니다. 눈을 뜨고 싶은 순간도 있을 것입니다. 그런 순간 알아차리고 의도한 바와 같이 호흡에 주의 기울이는 것으로 돌아옵니다.  · 판단 내려놓기모든 판단을 내려놓습니다. 감각기관의 어떤 현상, 주의 흐트러짐, 생각이 떠오르는 것, 감정이 올라오는 것 등 그 어떤 것도 판단하지 않습니다. 판단하는 자신을 발견할 때가 있다면, 그러고 있구나!하고 다시 호흡으로 주의를 가져오시면 됩니다. · 잘하려고 애쓰지 않기어떤 날은 집중이 잘되고 어떤 날은 그렇지..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 13. 11:02

긍정적인 사건의 마이너스 경험 이 수행은 삶의 긍정적인 사건에 대한 감사를 키우기 위해 고안된 연습입니다. 우리는 간절히 원했던 것이 달성 되었던 순간, 우연히 얻게된 긍정적 경험의 경이로움, 행복감을 금방 잊어버리곤 합니다. 늘 있는 것이기에 당연한 것으로 받아들이고 살아가는 것도 많습니다. 특정 사건이 발생해 무엇인가를 잃은 상실 상황을 떠올려 보는 것은 지금 당신 곁에 있는 무엇인가의 소중함을 깨닫게 할 수 있을 것입니다.당신에게는 많은 긍정적인 사건이 있었을 것입니다. 지금  누리고 있는 것들 중 특히 귀하게 여기는 것이나 경험이 누구나 한 두가지는 있을 것입니다. 그것이 없는 삶이 어떨지 상상해 봅니다. 그 사건들이 없는 상황을 상상해 봄으로써 실제 상실 경험을 하지 않고도 당신 삶에서 그것의 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:45