마음챙김

내려놓기 수행 이 수행은 즐거운 활동에 대한 감사를 높이는 방법입니다. 일주일 동안 일상에서 했던 즐거운 습관 중 하나를 선택해 금지해 봅니다. 당신은 시간이 지남에 따라 이 수행을 통해 더 많은 즐거움을 얻는 것뿐만 아니라 많은 즐거움을 당연시 여기고 더 많은 다른 것을 추구하고 있었다는 것을 인식하게 될 것입니다. 수행 방법일상에서 습관적으로 했던 일, 통제 없이 자유롭게 행했던 일 중 하나를 선택해 봅니다. 초콜릿, 커피, 맥주와 같은 특정 음식이나 음료, 야식, 미디어 보기 등첫 날에는 평소와 같이 그냥 보고, 먹거나 마십니다. 그런 다음 남은 일주일 동안에는 끊어봅니다. 작은 것이라도 그것과 관련된 것이라면 거리를 둡니다.주말이 되면 다시 마음껏 즐겨봅니다. 그렇게 하며, 자신의 감정이 어떤지 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:43

우리는 수행에 앞서 여러 생각을 하게 될 것입니다. 만일 수행이 처음이라면 더욱 그럴 수 있을 것입니다. 이 장에서는 수행에 앞서 많은 이들이 궁금해하는 것들에 대해 다뤄보고자 합니다.  수행 초기의 어려움은 무엇이 있는가?수행의 목적은?호흡에 주의 기울이는 이유?마음의 본성수행이 어려운 이유, 어떻게 어려움을 극복할 것인가?수행에서 피해야 할 위험들은? 첫째 날은 불편한 날입니다. 앉아서 수행을 하는 것이 익숙하지 않기 때문이기도 하고, 호흡만 알아차리는 명상 수행이기 때문에 더욱 그럴 수 있습니다. 첫 날은 그냥 호흡만을 있는 그대로 관찰해야 합니다. 어떤 낱말이나 만타라, 안내 명상이라면 좀 더 쉽게 따라할 수 있을지 모르지만 이 과정의 첫 날 수행은 오로지 호흡만을 관찰합니다. 마음의 집중이 이 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 5. 08:15

감사 수행 우리 일상에는 아주 작은 사소한 것부터 큰 것까지 미처 알아차리지 못한 삶의 선함이 있습니다. 의도적으로 그것을 주목할 수 있는 기회를 만들어 감사하는 시간을 가져 봅니다. 이는 삶에 담아가는 감정의 분위기를 바꿀 수 있을 것입니다. 실망하고 좌절하는 순간이 많았다면 그 감정을 감사와 희망의 에너지로 채워보시기 바랍니다. 그러한 습관이 형성됨에 따라 당신 일상은 꽤 많은 행복한 순간으로 변할 것이며, 긍정적인 것들로 채워지는 일상이 되실 것입니다. 하루에 일어났던 긍정적인 일 세 가지를 기억하고 적어보세요. 그것이 당신에게 긍정적으로 느껴진 원인이 무엇인지 생각해 보세요. 일주일 동안 매일 그 날의 긍정적인 경험 세 가지를 적어봅니다. 그리고 그 긍정적인 경험이 나에게 어떤 의미인지, 왜 긍정..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 17:14

감사를 실천하는 방법 앞서 말한바와 같이 감사를 실천하는 것은 정신 건강을 개선하는 것부터 다른 사람과의 관계를 강화하는 것까지 삶, 일상에 긍정적 영향을 미치게 됩니다.  감사하는 마음으로 생활하면 버스가 정시에 도착하거나, 낯선 사람이 문을 잡아주거나, 아침에 일어났을 때 창문을 통해 비치는 태양과 같은 작은 것에서도 긍정적인 에너지를 불러 일으킬 수 있습니다. 이러한 작은 순간들 각각은 함께 연결되어 시간이 지남에 따라 확장되어 모든 상황에서 긍정적인 면을 찾아낼 수 있는 능력을 강화하도록 만듭니다.감사하는 능력을 키우는 것은 어렵지 않지만 연습이 필요합니다. 당신이 감사하다고 느끼는 것에 더 많은 주의를 기울일수록, 감사함을 느끼는 대상도 더 많이 알게 될 것입니다! 먼저 관찰하는 것부터 시작하세..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 17:12

요가와 명상 수행 방법현대화 된 명상, 요가를 수행할 수 있는 다양한 방법이 많이 있습니다. 요가, 명상 프로그램, 워크숍, 앱은 수백가지에 이르며, 자신에게 맞는 것을 찾는 데에는 시행착오가 있을 수 있습니다. 종교적 전통을 거부하는 이들은 서구화된 요가와 마음 챙김에 더 편안함을 느낄 수 있고, 반대인 사람도 있을 것입니다. 그러나 보다 효과적인 수행을 위해서는 마음 챙김 수련의 근원에 주의를 기울여 보는 것이 필요합니다. 수행의 배경을 잘 아는 사람에게 멘토링이나 지원을 받는다면 수련자는 보다 깊은 수행을 할 수 있을 것이기 때문입니다. 그러기 위해서는 수행의 역사와 영적인 관련성에 관심을 갖는 것이 필요합니다. 마음 챙김 명상을 처음 접하는 사람들이 질문에 올바른 답을 제공할 수 있고, 어려움을 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 16:12

요가와 명상이 효과가 있고 증상이 개선되기 위해서는 수년이 걸리며 실제로 많은 시간이 지날 수록 정신 건강이 증진되는 결과를 나타냅니다. 두 가지 수행의 핵심은 올바른 실천 방법으로 수행하는 것이 중요하며 개인에게 맞는 것을 수행하는 것이 효과적이라는 것입니다.  요가의 ‘아사나’는 전통적인 요가 수업에서 접하게 되는 신체 수련으로 다운독, 캣포즈, 카우포즈와 같은 자세 등을 포함한 것입니다. 요가 수행은 팔다리의 움직임을 통해 자유와 깨달음을 얻는 수행으로 몸의 자세가 이상적인 것을 만드는데 중점이 있기 보다는 호흡과 몸의 균형, 움직임, 자신의 내적 움직임에 주의를 기울이는 수행이라 할 수 있습니다. 요가 수행의 실천적 뿌리는 매트를 넘어 도덕과 가치, 건강과 정신 수양에 대한 광범위한 실천을 포함합..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 16:10

왜 명상을 하나?어떤 종류의 명상이 적합한가?얼마나 오랜 시간 연습하나? 에 대한 다양한 연구 결과는 아래와 같습니다.마음 챙김 명상 : 집중력을 높이고 산만함을 줄이고 싶다면 마음 챙김이 효과적일 수 있습니다. 마음 챙김은 스트레스 상태에 있을 때 회복 탄력성을 증진시킵니다.마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) : 명상의 혜택을 누리기 위해 장기간 수련을 지속할 필요는 없습니다. 우리 뇌의 “싸우느냐, 도피하느냐”를 결정하는 편도체는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 수련을 8주 동안 30시간 정도 수행한 후에도 민감성이 완화될 수 있습니다.자애 명상 : 자애 명상을 통해 2주간 총 7시간을 수행한 결과 공감과 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 뇌의 연결이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 뇌의 변화..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 16:07

세상에는 정말 다양한 종류의 마음챙김, 명상이 있습니다. 이 많은 것들은 개인의 목적, 상태에 맞춰 활용할 때 더욱 효과적일 수 있습니다. Altered Traits(Daniel Goleman, Richard Davidson, 2017)에서는 마음 챙김의 효과에 대한 수천 건의 과학 연구가 소개되고 있습니다. 책에 나와있는 자료에 따르면 명상의  일부는 이완을 촉진하는데 효과적인 반면, 또 다른 수행은 우울증이나 트라우마를 치료하는데 효과적인 것으로 나타났고, 집중력 향상, 연민의 마음과 친절을 불러일으키는 명상 수련 등 다양한 수련이 있다는 것을 소개하고 있습니다. 어떤 방법이 당신에게 가장 적합한 것인지 알아보려면 아래 세 가지 질문에 답해보시기 바랍니다.  어떤 효과가 필요한가요?긴장 완화, 집중력..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 16:05