마음챙김

‘힘든 순간에 버텨주기’함부로 치우려 하지 말고, 해결해주려 하지 말고,도망가지도 말고 용기내에 함께함이 필요해요.내 감정이든, 네 감정이든…. 진정한 친구는 어떤 친구인가요? 라는 질문을 했을때 사람들은 종종 “내가 힘든 순간에 묵묵히 내 곁에 있어주는 친구”라고 답합니다. 어떤 도움을 주지 않아도, 어떤 말을 딱히 하지 않아도 마음으로 힘들겠다는 것을 연민어린 마음으로 함께 해줄 수 있는 친구가 있었으면 좋겠다는 바램일 것입니다. 진정 아끼는 사람이 고통을 느낄 때 우리는 함께 그 고통을 느끼게 됩니다. 이것을 거울뉴런이라고 합니다. 이러한 공감 공명은 말 이전의 생물학적 수준으로 우리가 선천적으로 타인과 연결되는 능력을 갖고 태어났다는 것을 알려 줍니다.  공감 공명은 진화적으로 적응적입니다. 우리..

우리 일상의 삶 2025. 2. 20. 10:17

실제보다 더 고통스럽게 느끼고 있던 상황, 고통스러운 일을 마주하는 것에 저항하고 있다고 느껴지는 최근의 일을 떠올려 보세요. 예를 들어 일을 미루는 것, 누군가를 원망하는 것, 시끄러운 소리가 나는 집에 있는 것 등이 있을 것입니다. 상황이 떠올랐다면 적어보세요. _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________..

우리 일상의 삶 2025. 1. 5. 22:59

우리는 살아가면서 많은 상황 갈등하고 분노를 느끼기도 합니다.그렇기에 이를 현명하게 다루는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다.아쉽게도 가정이나 학교, 그 어느 곳에서도 이를 적절하게 가르쳐준 경우는 많지 않습니다.저는 오늘 대인관계 갈등에 대해 나누고자 합니다. 타라의 강연을 들으며 참 와닿는 말이 있었습니다. 고슴도치의 이야기인데요. 아주 추운 겨울날 고슴도치들은 서로 붙어있으며 추위를 이겨내고자 했습니다. 그러나 그들의 털이 뾰족했기에 서로 상처를 입혔습니다. 얼마후 서로 거리를 두는 것이 낫겠다는 결정을 내리고 떨어져 있자 추위로 인해 죽는 친구들이 생겼습니다. 그래서 그들은 함께 있으며 현명한 방법으로 적절하게 동료의 뾰족함을 받아들이기로 했습니다. 그들은 상처와 함께 살아가는 방법을 배워나갔습..

우리 일상의 삶 2024. 11. 9. 11:07

무엇인가를 잃는다는 것, 이별… 그것은 삶에서 자연스러운 일입니다. 우리의 삶은 끊임없이 변화고 어떤 것도 고정되어 있지 않습니다. 그것은 아프기도 하지만 활력을 주기도 합니다. 그러나 상실, 이별이라는 것이 다가왔을땐 참 마음이 아프기도 합니다. 끝나버린 것이 주는 슬픔이 너무나 크지만, 그것은 시작을 의미하기도 합니다. 외롭고 어려운 길에 들어가게 되지만 그 길의 끝은 변화된 모습으로 나오게 됩니다.슬픔에서 빨리 나오고 싶고 활력있고 행복한 감정을 느끼고 싶고, 복잡한 많은 것이 해결되기를 바라는 마음이 큰 그 순간을 극복하는 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 어떻게든 우리의 슬픔을 사랑하고 포용하는 방법을 찾아내는 것입니다.  모든 이별은 연결의 순간이기도 합니다. 슬픔은 우리가..

우리 일상의 삶 2024. 11. 1. 23:06

사람들은 부정적 사건을 미리 대처하는데 많은 에너지를 쓰곤 합니다. 자기계발 서적이나 미디어의 각종 채널들은 질병과 이혼, 관계 갈등 등 우리 삶의 부정적인 사건을 다루는데 필요한 정보가 많습니다.‘향유’에 대한 연구자이자 저자인 로욜라 시카고 대학교의 사회심리학자 프레드 브라이언트는 “사람들은 좋은 일이 일어나면 자연스럽게 기쁨을 느끼지만, 그 일에 대해 충분히 반응하지 않기 때문에 삶에 긍정적인 영향을 미치지 못하는 경우가 많다.”고 말합니다.긍정적인 일이 일어났을 때 주의 깊게 살펴보고 경험하며, 자신의 감정을 인식하는 것은 행복을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 마음으로 그 경험을 온전히 느끼고 흡수하는 것과 같습니다. ‘향유’에 대한 논문을 쓴 뉴질랜드 빅토리아 대학의 에리카 채드웍과 조르디 콰이..

우리 일상의 삶 2024. 10. 16. 09:50

요즘 사람들에게 “정말 원하는게 뭐야?”라고 물어보면 대부분의 사람들이 “미래 걱정 없이 마음 좀 편했으면 좋겠어요.”“내 시간 좀 있었으면 좋겠어요.”“정말 가깝다고 느낄 수 있는 사람들하고 한가로운 시간도 보내고, 그 사람들하고 진짜 가깝다는 느낌을 느낄 수 있었으면 좋겠어요.” 모두 한결같이 원하는 것은 걱정 없는 편안한 쉼에 대한 갈망, 안정감을 느낄 수 있기를 바라는 마음인 거 같습니다.마음의 안정감을 느끼기 위해 필요한 것은 내려놓음인데요.Awakening Joy의저자 제임스 바라즈는 부족한 상황에서도 만족감을 느낄 수 있는 방법으로 내려놓음을 제안하였습니다.내려놓음은 세 가지 방법으로 실천할 수 있는데요. 첫 번째, 이야기를 버리는 것입니다. 어려운 일이 발생할때마다 마음 속에서 올라오는 이..

우리 일상의 삶 2024. 8. 18. 07:38

감사 높이기, 감사 피하기 모든 것에 감사해야하는 것은 아닙니다. 때에 따라서는 감사하지 않아야 할 것도 있습니다. 이는 잘 구분해야 합니다. 일상에서 감사를 높이는 것이 분명 도움이 되지만, 나의 적응을 위해서는 감사하지 않아야 할 것도 있습니다. 감사는 확실히 많은 긍정적 이점이 있습니다. 일상을 먹구름 아래에서 불만 가득하게 살아가는 것보다 작은 것에서도 감사를 느낄 수 있다면 우울이나 불안과 같은 심리적인 어려움, 무력감과 긴장은 줄어들 것입니다. 그러나 감사에도 적응적 감사와 부적응적인 감사가 있을 수 있습니다. 일상에서 감사 증진하기일상에서 감사를 높이기 위해서는 여러 방법들이 있을 것입니다. 감사 일기를 쓰는 것으로 시작해 감사에 대한 느낌을 증진시키고 이를 주변에 표현할 수 있는 성장으로 ..

우리 일상의 삶 2024. 7. 15. 10:09

헤어짐, 상실의 아픔을 겪는 사람들에게...누군가와 헤어진다는 것, 사랑하는 것과 이별한다는 것은 정말 아픈 일입니다. 분노에 가득차 있을 수 있고, 아닌 척 외면하고 있을 수 있고, 다른 것으로 도망치듯 몰입할 대상을 찾을 수 있고... 다양한 방법으로 아픔과 싸우게 되기도 합니다. 세상이 온통 먹구름 같이 느껴지고, 몸은 무력감으로 축 가라앉기도하고, 칠흙 속에 들어가 있는 느낌일 것입니다. 사람과 헤어짐이 있는 경우엔 같이 했던 순간들, 자신의 부족했던 모습과 행동들을 돌아보며 아프고 미안하다가도 상대방에게 미운 감정, 원망스러운 감정이 올라올 수도 있습니다. 자책과 남탓을 하게 되지요.... 그리고 과거 다른 경험과 맞물리면서 자신이 부족한 사람, 사랑받지 못할 사람이 아닌가 싶은 혼란에 빠지기도..

우리 일상의 삶 2024. 7. 13. 20:28