마음챙김

갱년기 우울증.... 성장 가능 신념으로 전환이 필요해요. 갱년기는 여성과 남성 모두 생물학적, 사회적 변화가 나타나는 시기입니다. 그로 인해 다양한 신체적, 정서적 어려움을 겪기도 합니다. 이런 우리가 통제할 수 없는 요인들 이외에도 갱년기 우울을 가속하는 것이 또 있습니다. 그것은 갱년기에 갖게 되는 데 대한 제한적 신념이라 할 수 있습니다. 갱년기 제한적 신념에는 다음과 같은 것이 해당합니다. - 나 나이가 너무 많아. - 어떤 것도 나를 나아지게 할 수 없어. - 내 최고의 날들은 이미 지나갔어. - ( )는 그냥 내려놓을 수 밖에 없어. - 앞으로 더 나아질 기회는 없을 거야. 실제 우울증을 경험하고 있을 때는 정말 어둡고 긴 터널을 지나는 것 같고, 위와 같은 제한적인 신념 속에 빠져들기 쉽습..

우리 일상의 삶 2024. 3. 14. 09:01

인간은 상대의 말, 태도, 상황을 자시 식대로 해석한다. 지속적인 투사.... 내 마음의 거울로 세상을 반사하듯 보고 듣는다. 걸림이 있는 것은 더하다.. 내 마음에서 걸린 것은 상대의 말을 왜곡한다. 내 식대로 해석하고 그것만 초점화 해서 두드러지게 해석한 완전 다른 것으로 경험한다. 그래서 아파하고 상처받고 등돌리게 되는 경우가 많다. 피해자가 되기도 한다. 그러나 이것은 피할 수 없다. 내가 경험한 것 내에서 도식이 만들어지고 뇌는 그것을 토대로 해석하게 마련이니 어쩔 수 없다. 그저 알아차리는 것이다. 내게 어떤 걸림이 있는지, 내 반응을 관찰하여 내가 인식하고 있고, 그것이 활성화 되어 왜곡할 수 있음을 알 때, 우리는 꺠어 세상을 볼 수 있어진다. 그래서 감정도, 감각기관도, 호흡도 중요하다...

우리 일상의 삶 2024. 3. 8. 00:17

마음챙김이 얼마나 우리의 건강과 웰빙에 도움을 줄 수 있을지에 대한 연구는 수년간 다양한 방법으로 진행되고 있습니다. 지금까지 현대 과학이 밝혀낸 그 효과는 다음과 같습니다. 불안과 우울증 완화 47개 연구를 메타 분석한 결과, 명상은 스트레스 관련 건강 문제를 완화할 수 있음이 입증되었습니다. 마음챙김 명상 프로그램은 심리적 스트레스를 효과적으로 감소시키며, 항우울제 사용과 유사한 효과를 보였습니다. 또한, MBCT는 우울증 재발률을 최대 60% 감소시킴이 밝혀졌습니다. 면역 기능 향상 마음챙김을 지속적으로 수련한 이들의 경우 독감 백신 후 더 많은 항체를 가지고 있었으며, 면역체계 반응이 증가함이 확인되었습니다. 또한, HIV 감염자에게서도 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 되었습니다. 스트레스 완화..

우리 일상의 삶 2024. 3. 7. 08:01

몸에 새겨진 트라우마 당신의 몸은 일정한 이야기, 서사를 갖고 있습니다. 그 이야기는 직접적이며 단순하며 솔직한 언어인 신체 감각 반응으로 표현됩니다. 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 그러나 우리는 그것을 불신하거나 무시하도록, 참으라고 교육받았습니다. 억압과 트라우마는 가족 관계나 또래 관계 경험, 사회 문화, 교육에 뿌리를 두고 있습니다. 억압된 감정들은 분노나 화로 우리 몸속에 살고 있습니다. 분노, 화는 사회적으로 금기시 되는 감정입니다. 무의식적인 과정이기에 우리는 인식하지 못하지만, 그 감정들이 올라오지 않도록 필사적으로 방어 전략을 세워나가게 되는데 그중 하나가 육체의 감각을 무디게 만드는 억압입니다. 고통을 마주하지 않기 위해 만들어진 억압은 신체, 감각 경험으로부터 우리를 분리하고 점차 신..

우리 일상의 삶 2024. 3. 4. 11:14

몸과 건강한 관계 맺기 몸과 건강한 관계를 형성하기 위해서는 모든 관계에서와 마찬가지로 ‘진정한 화해’가 필요합니다. 용기 내서 자신이 부끄럽게 생각했던 부분, 상처받았던 부분과 마주해야 합니다. 과거 경험으로 인한 상처는 특정 부분을 민감하게 만들기도, 무력하게, 혼란스럽게 만들기도 합니다. 그런 경험은 고통스럽기 때문에 반복하지 않기 위해 자신에게 엄격한 기준을 세우게 되기도 합니다. 결국 높은 기준은 실패, 실수라고 느끼는 상황을 더 많이 접하는 결과로 이어지게 되고 실수한 자신에게는 가혹한 처벌을 하며 스스로를 상처 주는 자책과 비난을 하게 되기도 합니다. 이는 인간의 불완전함을 받아들이지 못한 채 살아가는 것입니다. 심리적으로도 신체적으로도 에너지 고갈 상태로 몰아붙이며 살아가게 되는 것입니다...

우리 일상의 삶 2024. 3. 4. 11:08

옳은 말, 맞는 말, 팩트에 기반한 말들은 우리가 일상에서 늘 하는 것이고 이를 추종(?)하기도 합니다. 많은 자기계발서에는 이러한 절대적인 지침을 알려주고 있는데 이런 것들이 더 지치게 하기도 합니다. 그렇게 따라하기로 마음먹었는데 잘 안되고 못하고 있는 자신을 발견할 때엔 여지없이 비난이나 자책을 하게 되지요. 사실 그런 남이 제시하는 방법을 무조건 따라하기보다 자신에게 에너지를 주고 자기 확신을 갖는 것이 선행되어야 할 것입니다. 땅이 좋아야 무엇인가를 경작할 수 있을 테니까요. 오늘은 자신의 토양, 에너지의 근원인 자신을 믿는 마음, 자기 확신을 올릴 수 있는 방법에 대해 이야기하고자 합니다. 우리는 매우 바쁜 일상을 살아가고 있고 그런 일상은 우리 내면의 평화와 자존감이 떨어지게 만들기도 합니다..

우리 일상의 삶 2024. 2. 28. 12:08

사별, 상실후 애도의 마음이 몰려올 때... 당신에게 이 순간 인생은 너무도 아플 것입니다. "아... 안돼!"라는 내면의 소리가 들리고 모든 것이 막힌 세상에 존재하는 것 같이 느껴질 것입니다. 마치 아직 충분히 겪지 않은 타오르는 아픔이 남아있는 것 같이 인생은 까마득한 아픔으로 느껴질 수 있습니다. 낯설고 이상한 곳에 갑자기 떨어진 것 같은 이 순간은 당신에게 내면을 만날 수 있는 지혜가 필요한 순간입니다. 충격적인 일을 경험한 이들이 치유되기 위해서는 온화함, 이해심, 휴식과 고요함, 재충전일 것입니다. 모든 것에 안정감을 느낄 수 있도록환경이 조성되어야ㅑ 할 것입니다. 당신에게 느닷없이 찾아온 낯선 변화에 도움이 될 수 있는 내면의 지혜가 필요할 것이빈다. 당신 자신에게로 향하기... 당신은 자..

우리 일상의 삶 2024. 2. 27. 08:20

인식하지 못한 공격 항상 존재하는 사회적, 정치적 혼란은 우리를 스트레스 속으로 몰아가고 있지만 늘 존재하는 것이기에 우리는 공격 받는다는 사실로부터 마법처럼 분리되어 있습니다. 편견의 문화가 주는 공격 우리 존재 자체를 평가절하하는 인종차별주의, 자본주의, 가부장제 사회 문화는 가정 내에서의 분열, 사회적 위화감 조성과 계층형성 등은 우리 삶을 매우 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그러나 너무 익숙해지고 무력해지게 하지만 사실 체계적 불의의 영향은 우리 몸의 조직과 정신의 구석구석에 존재합니다. 세계적인 유행병, 백인 우월주의 테러리스트 그룹의 부상 서구 문화권에서는 백인 우월주의 테러리스트를 문제삼고 있으나 우리나라에서도 이에 못지 않은 분열이 존재합니다. 여성과 남성, 세대간 문화적 갈등, 계층 내 갈..

우리 일상의 삶 2024. 2. 18. 00:28