마음챙김

우리는 많은 시간 의식적, 무의식적으로 생각에 빠져 하루를 보냅니다. 그러나 그러한 생각은 두서없는 생각의 차원일 뿐입니다. 심지어 많은 분들이 마음챙김을 하는 순간에도 생각을 하곤 합니다. 사실 마음챙김을 하려고 앉는 순간 오히려 생각이 더 많이 떠오르기도 합니다. 마음챙김을 하는 순간 떠오른 생각은 아주 유혹적일 때도 있습니다. 그러나 마음챙김은 어떤 것에 대해 생각하는 것이 아닙니다. 침묵하며 생각하는 나를 인식하고 관찰하는 것입니다. 자신의 의식이 생각 속에 있다는 것을 분명하게 알아차리는 것이 마음챙김입니다. 생각은 마음챙김의 유용한 도구입니다. 생각을 관찰하는 힘이 생길수록 생각 자체에 빠지지 않고 생각의 본래 성질을 알게 됩니다. 생각의 내용에 빠져 헤매는 것이 아니라 생각이 어떻게 일어나고..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 12. 2. 12:16

생각으로 인해 고통받는 사람들은 정말 많습니다. 특히 걱정이나 부정적인 생각이 멈추지 않는다면 그것은 단순한 정신적인 고통을 넘어 신체에도 영향을 미치게 됩니다. 과민성 대장증상이나 편두통, 심한 경우 신체기능 이상으로나타날 수 있습니다.  캐나다 퀸스대 연구팀은 실험 참가자들을 대상으로 수면시간(8시간)을 제외한 하루 16시간 동안 자기공명영상(fMRI)을 이용하여 뇌활성화패턴을 측정했습니다. 연구 결과 참가자들은 하루에 약 6,200번의 생각을 하는 것으로 나타났다고 합니다. 연구 결과가 말해주듯 우리는 정말 끊임없이 무엇인가를 생각하며 하루를 보내며 살아갑니다.대부분의 생각이 미래에 대한 걱정과 계획, 과거에 대한 분석이나 후회라는 것에 여러분도 동의하실 수 있을 것입니다. 이는 몇몇 사람에게만 있..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 12. 2. 12:06

우리에게는 잘 살아내야 하는데, 성공해야 하는데.. 그러 불안, 압박감이 있습니다. 좋은 학교에 입학해야하고, 좋은 직장을 구해야 하고… 그런 후에는 잘 투자해야 하는데… 아이를 잘 키워야 하는데…그런 불안감이 있습니다. 열심히 살다 어느 순간 공황발작이 찾아오는 경우도 있는데, 처음에는 가슴이 답답하고 공간이 답답한 것처럼 느껴지다가 어느 순간 완전히 압도당하는 공포에 휩싸이는 그런 경험을 하게 되기도 합니다. 숨을 쉬는 것도 힘들고, 밖에 나가는 것이 두렵게 느껴지기도 합니다.불안한 생각, 불안을 담고 있는 여러 감정들을 어떻게 마주해야 할 지 몰라 밀어내려고 엄청나게 애를 쓰고 약물의 도움을 받아 가라앉긴 하지만, 나아지는 것이 암담하게 느껴지기도 합니다.  그러한 긴장감, 불안이 오랜 시간 지속되..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 23. 22:41

https://pin.it/6dRcj8vsW 많은 분들이 섭식의 문제를 경험하기도 합니다.순간 조절되지 않는 충동으로 배달 음식을 시키기도 하고, 다 먹지 못할 음식을 주문하고, 먹고 후회하고, 비워내는 분들이 계시기도 하지요.후회하고 자책하고 반복되는 것들로부터 벗어나고 싶은데 잘 안되기도 하고 악순환의 반복이 너무 끔찍하게 느껴지실 수 있었을 거에요.몸이 하는 말, 나의 행동이 하는 말에 주의를 가져가는 것이 필요한데 그러기보다 행동과 결과에만 탓을 하고 있었던 것을 자각하는 것이 필요합니다.욕구가 그렇게 흘러가고 있었다는 것에 관심을 둔다면, 뭔가 엄청 참고 있었다는 것도, 터질만큼 힘들었다는 것도 알아차릴 수 있을 것입니다.달콤하고 부드러운 것을 먹고 싶었다면, 거친 자극으로부터 벗어나고 싶다는 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 17. 00:11

사람들과의 관계, 직장에서 평가의 두려움, 분리감, 외모에 대한 평가로 고통받고 있다면... 우리는 종종 외부와 분리감을 느끼며 불안해 합니다. 깊이 보면, 내가 수용받지 못할까봐 두려운 마음이라 할 수 있습니다.정말 열심히 살아가고 있는데 나만 뒤쳐질 것 같은 두려움, 내가 소외될 것 같은 두려움은 어느 순간 극심하게 찾아와 고통 속에 머물게 되기도 합니다. 그런 순간에 있다면 잠시 멈춰 현재 이 순간에 머무르며 자유함으로 갈 수 있도록 자신을 돌보는 시간을 가져야 합니다. 이 순간에 관심과 호기심을 가져보세요. 놀라운 경험을 하게 되실 겁니다.마음에 공허함, 답답함, 텅 빈 것 같은 느낌과 외로움을 느끼시는 분들 많을 것입니다.누군가 가까운 사람이 있었으면 싶고, 허전한 마음이 늘 있지만 채워지지 않..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 3. 10:13

https://youtu.be/5s6Fy5pxs6Y?si=7asi5Rf98ldX_yxW 사회불안, 애착불안 등 관계에서의 불안감을 겪고 있는 분들은 생각보다 참 많습니다.사람들이 불편하고, 실수를 두려워하게되고, 평가 판단하는 눈초리가 두려워 점점 더 지치게 되고 회피하고 싶어지는데요. 그런 경우 자신이 믿고 있는 신념이 유연하지 못해 세상과 타인을 더 힘들게 느끼는 경우가 많습니다.그렇기에 자신이 믿고 있는 신념, 생각들이 어떤 것인지 돌아보는 것이 큰 도움이 됩니다.  신념을 더 자각할수록 그것이 우리의 정신에 미치는 영향력이 줄어듭니다. 이러한 자각을 강화하는 효과적인 방법은 자신이 굳게 믿고 있는 신념들의 목록을 작성하는 것입니다.자신을 제한하고 두려움에 기반한 신념들을 깊이 성찰하고 적어보세요...

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 10. 10. 14:05

우리는 모두 강박이나 중독을 좋아하지 않습니다. 원하지 않아요. 과식이나 폭식, 감정조절, 도박, 성 등의 많은 중독이 있고 해로운 습관인 것을 알면서도 통제하지 못하는 이들이 무수히 많습니다.중독을 해결 방법, 통제할 수 있는 방법에 대한 수많은 연구가 나와있고, 그것을 믿고 따라하며 자신을 돌봐주려는 이들 또한 너무나도 많습니다.그럼에도 불구하고 그들은 또 한번의 좌절감을 느끼곤 하는 것이 현실입니다.중독이나 해로운 습관은 나쁜 것도 아니고 실패도 아닙니다. 유전적인 요인도 있고, 문화적인 요인, 가족적 요인도 있습니다. 우리는 중독의 사회에 깊이 빠져있기도 합니다.음식부터 우리가 보는 사소한 미디어 자극, 끊임없이 오감을 통해 들어오는 많은 것들이 우리를 자극하고 쾌와 불쾌를 느끼며 더욱더 즐거운 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 10. 3. 17:00

수능 중독이라는 말 들어보셨나요?"수능 중독”이란 수학능력시험에 대한 과도한 집착이나 몰입에 기인한 여러가지 심리적 사회적 문제를 포괄하는 용어로 실제 많은 학생과 학부모들이 이를 경험하기도 합니다.학생뿐만 아니라 부모님까지 신체적 증상, 강박, 수면장애 등으로 나타나기도 하고, 무기력, 우울, 불안, 심한 경우 공황증상까지 경험하기도 하지요. 수능 중독의 주요 특징은 과도한 스트레스, 사회적 고립, 낮은 자존감, 건강악화입니다.  수능을 준비하는 과정에서 학생들은 높은 수준의 스트레스에 노출되는데, 이 스트레스가 지나치게 커지면, 시험 준비에 대한 집착이 강해지고, 일상생활에서 즐거움을 느끼지 못하는 경우가 발생할 수 있으며, 이는 대학 입학 후 길게는 직장 생활에까지 이어지기도 합니다. 성과에 대한 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 8. 17. 00:21