마음챙김

그라운딩 마음챙김

마음을 차분하게 도와주는 그라운딩 마음챙김입니다. 감정이 어려울 때 그 감정 안에 압도되어 있을 수 있습니다. 자연의 이미지를 떠올리며, 묶인 감정 안에서 나올 수 있는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 꼬리뻐부터 정수리까지 척추뼈 하나하나 세워 정돈되지만 편안한 자세를 만들어 봅니다.양 어깨를 펴고 머리는 뒤로 보내고 고개는 살며시 숙여줍니다. 시선을 아래로 떨궈 바닥의 한 지점을 바라봅니다. 그리고 부드럽게 눈을 감아줍니다. 코로 깊게 숨 들이마셔 뱃속 가득 숨을 채워봅니다. 부드럽게 천천히 숨을 내쉬며, 당신의 몸과 마음을 느껴봅니다. 이 순간 지구와 땅과 연결됨을 느껴봅니다. 숨을 내쉬며 깊은 호흡으로 자연의 영양분을 내 몸 안으로 흡수시켜 봅니다. 새로운 공기가 내 몸으로 들어오고, 묵은 공기가 밖..

내려놓음 실천이 주는 이점 - 안정감을 키우고 삶의 의미를 찾을 수 있는 방법

요즘 사람들에게 “정말 원하는게 뭐야?”라고 물어보면 대부분의 사람들이 “미래 걱정 없이 마음 좀 편했으면 좋겠어요.”“내 시간 좀 있었으면 좋겠어요.”“정말 가깝다고 느낄 수 있는 사람들하고 한가로운 시간도 보내고, 그 사람들하고 진짜 가깝다는 느낌을 느낄 수 있었으면 좋겠어요.” 모두 한결같이 원하는 것은 걱정 없는 편안한 쉼에 대한 갈망, 안정감을 느낄 수 있기를 바라는 마음인 거 같습니다.마음의 안정감을 느끼기 위해 필요한 것은 내려놓음인데요.Awakening Joy의저자 제임스 바라즈는 부족한 상황에서도 만족감을 느낄 수 있는 방법으로 내려놓음을 제안하였습니다.내려놓음은 세 가지 방법으로 실천할 수 있는데요. 첫 번째, 이야기를 버리는 것입니다. 어려운 일이 발생할때마다 마음 속에서 올라오는 이..

수능 중독이란? 그 증상과 해결 방법

수능 중독이라는 말 들어보셨나요?"수능 중독”이란 수학능력시험에 대한 과도한 집착이나 몰입에 기인한 여러가지 심리적 사회적 문제를 포괄하는 용어로 실제 많은 학생과 학부모들이 이를 경험하기도 합니다.학생뿐만 아니라 부모님까지 신체적 증상, 강박, 수면장애 등으로 나타나기도 하고, 무기력, 우울, 불안, 심한 경우 공황증상까지 경험하기도 하지요. 수능 중독의 주요 특징은 과도한 스트레스, 사회적 고립, 낮은 자존감, 건강악화입니다.  수능을 준비하는 과정에서 학생들은 높은 수준의 스트레스에 노출되는데, 이 스트레스가 지나치게 커지면, 시험 준비에 대한 집착이 강해지고, 일상생활에서 즐거움을 느끼지 못하는 경우가 발생할 수 있으며, 이는 대학 입학 후 길게는 직장 생활에까지 이어지기도 합니다. 성과에 대한 ..

압박감, 압도되는 상황 극복하기

압박감, 압도되는 상황 극복하기 중요한 일을 앞두고 있다면 책임감 때문에, 자신에게 실망하지 않기 위해, 혹은 타인을 실망시키지 않기 위해 압박감을 느낄 수 있습니다. 어떤 분은 일상에서도 압박감을 자주 느낄 수 있는데, 그런 경우 사소한 실수를 부르게 되어 더 긴장하고 쉽게 지치는 일이 반복될 수 있습니다. 평온함을 유지하고 싶은 마음이 굴뚝 같지만 그게 잘 안되어 긴장에서 벗어나기 위해 미리 치밀하게 준비하려고하고 애를 쓰는 순간이 많아지기도 할텐데요.  이는 일상에서도 빈번하게 일어날 수 있습니다. 그리 중요하지 않은 이들에게도 좋은 인상을 주려고 애쓰고 있을 수도 있고, 싫은 말을 하는 것을 과도하게 힘들어 할 수도 있고, 일상의 사소한 루틴을 지켜내는 것에서도 그런 모습이 나타날 수 있습니다. ..

번아웃에서 벗어나기

요즘 날도 더운데 무력감으로 힘드신 분들 많으시죠?내 의지대로 무엇이든 척척 해나가고 싶은데 마음같이 되지 않아 좌절감에 빠지기도 하고, 멍하고 빠릿빠릿하게 생각하고 척척 해내고 싶은 마음은 굴뚝 같은데 몸과 마음, 머리까지 말을 듣지 않는 것 같아 힘드신 분들 계실 것입니다.내가 번아웃인가? 싶은 생각도 들고요. 진정 당신을 위한 에너지를 쓰는 삶은 단순하게 가치있다고 생각되는 것을 향해 달려가는 것이 아닙니다.진정 지혜로운 에너지 사용 방법은 에너지 쏟는 순간을 현명하게 선택하고 속도와 양을 조절하는 것입니다. 때로는 노력을 높일 때도 필요하고, 때로는 노력을 줄이기도 하고, 늘 조절할 수 있어야 한다는 것입니다. 당신이 진정한 의미와 목적을 갖고 일상을 살아가는 것이 중요한 사람이지만 지금 지쳐있다..

위빳사나 수행방법 2

위빳사나 명상의 두 번째 시간입니다. 오늘은 마음의 작동 원리를 이해하는 시간을 가져보겠습니다.  생각과 감정으로부터 매 순간 어려움을 경험하는 분들에게는 아래 내용을 이해하고 명상을 실천하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 죄와 성스러움에 대한 보편적 정의  여덟가지 성스런 길에서 실라(sila)와 사마디(samadhi)란?첫째 주 보다는 조금 나아지기는 했지만 아직 어렵기는 마찬가지일 것입니다. 마음은 마을에 들어와 난동을 부리는 야생 들소나 코끼리처럼 안절부절 못하고 흥분해서 날뛰는 것 같습니다. 어떤 현명한 사람이 야생 동물을 잘 길들여 조련한다면, 파괴적으로 쓰였던 그 모든 힘은 이제 건설적인 방법으로 세상과 자신의 삶에 의미와 가치있게 쓰이기 시작할 것입니다. 이처럼 야생 동물보다 훨씬 강력하고..

감정의 편식 - 부정적 감정을 회피하면 생기는 일...

부정적 감정을 피하면?부정적 감정, 예를 들면 소외감, 수치심, 죄책감, 두려움, 불안, 좌절감, 우울함, 고립감.... 이외에도 굉장히 많은 부정적인 감정이 있습니다.이러한 감정들이 우리 마음에 있을땐 너무 힘들지요.우왕좌왕하게 되고 꼬리를 무는 생각 때문에 힘들어지기도 합니다. 예민하고 민감하신 분들의 경우엔 이런 감정들을 알아차리는 것도 힘들 수 있고, 감정에 압도되어 회피하는 경우가 많습니다.잠을 자버리거나, 폭식을 하거나, 쇼핑을 하거나, 긍정적으로 생각해버리거나 어떤 식으로든 그 감정에서 벗어나려고 애를 쓰게 됩니다.감정을 인식하지 않고 피하게 되면, 그 감정은 해소되지 않은 채 우리 몸과 마음 속에 채류하게 됩니다. 이해하고 넘어가자, 한 경우엔 여러 생각들이 들러붙어 있게되고, 내가 이해해..