마음챙김

압박감, 압도되는 상황 극복하기 중요한 일을 앞두고 있다면 책임감 때문에, 자신에게 실망하지 않기 위해, 혹은 타인을 실망시키지 않기 위해 압박감을 느낄 수 있습니다. 어떤 분은 일상에서도 압박감을 자주 느낄 수 있는데, 그런 경우 사소한 실수를 부르게 되어 더 긴장하고 쉽게 지치는 일이 반복될 수 있습니다. 평온함을 유지하고 싶은 마음이 굴뚝 같지만 그게 잘 안되어 긴장에서 벗어나기 위해 미리 치밀하게 준비하려고하고 애를 쓰는 순간이 많아지기도 할텐데요.  이는 일상에서도 빈번하게 일어날 수 있습니다. 그리 중요하지 않은 이들에게도 좋은 인상을 주려고 애쓰고 있을 수도 있고, 싫은 말을 하는 것을 과도하게 힘들어 할 수도 있고, 일상의 사소한 루틴을 지켜내는 것에서도 그런 모습이 나타날 수 있습니다. ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 8. 13. 22:40

요즘 날도 더운데 무력감으로 힘드신 분들 많으시죠?내 의지대로 무엇이든 척척 해나가고 싶은데 마음같이 되지 않아 좌절감에 빠지기도 하고, 멍하고 빠릿빠릿하게 생각하고 척척 해내고 싶은 마음은 굴뚝 같은데 몸과 마음, 머리까지 말을 듣지 않는 것 같아 힘드신 분들 계실 것입니다.내가 번아웃인가? 싶은 생각도 들고요. 진정 당신을 위한 에너지를 쓰는 삶은 단순하게 가치있다고 생각되는 것을 향해 달려가는 것이 아닙니다.진정 지혜로운 에너지 사용 방법은 에너지 쏟는 순간을 현명하게 선택하고 속도와 양을 조절하는 것입니다. 때로는 노력을 높일 때도 필요하고, 때로는 노력을 줄이기도 하고, 늘 조절할 수 있어야 한다는 것입니다. 당신이 진정한 의미와 목적을 갖고 일상을 살아가는 것이 중요한 사람이지만 지금 지쳐있다..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 8. 13. 10:05

부정적 감정을 피하면?부정적 감정, 예를 들면 소외감, 수치심, 죄책감, 두려움, 불안, 좌절감, 우울함, 고립감.... 이외에도 굉장히 많은 부정적인 감정이 있습니다.이러한 감정들이 우리 마음에 있을땐 너무 힘들지요.우왕좌왕하게 되고 꼬리를 무는 생각 때문에 힘들어지기도 합니다. 예민하고 민감하신 분들의 경우엔 이런 감정들을 알아차리는 것도 힘들 수 있고, 감정에 압도되어 회피하는 경우가 많습니다.잠을 자버리거나, 폭식을 하거나, 쇼핑을 하거나, 긍정적으로 생각해버리거나 어떤 식으로든 그 감정에서 벗어나려고 애를 쓰게 됩니다.감정을 인식하지 않고 피하게 되면, 그 감정은 해소되지 않은 채 우리 몸과 마음 속에 채류하게 됩니다. 이해하고 넘어가자, 한 경우엔 여러 생각들이 들러붙어 있게되고, 내가 이해해..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 8. 5. 22:28

결혼 준비를 하다보면 정말 챙길 것이 많습니다.두 집안의 어른들이 계시기에 당사자 둘 만의 의사 결정 만으로는 해결되지 않는 것도 많습니다. 그런 과정에서 의견 대립이 생기기도 하고 어려움이 참 많지요.많은 예비 신랑 신부들이 결혼 준비 과정에서 이런 말씀을 하십니다."이 사람은 정말 관심이 없어요! 나 혼자 준비하는 거 같아서 속상해요. 결혼한 뒤에도 나 혼자 일 처리를 하게 될 것 같아 이 결혼을 하는 것이 맞나 싶어요. 뻔하게 육아도 나 혼자 전전긍긍하지 않을까? 싶어 고민이 됩니다."반면 남자들은 이런 말을 합니다."한다고 하는데 뭐가 그리 불만이 많은지 모르겠어요. 내가 이거 좋다고 고르면, 성의가 없다는 둥, 이미 내가 말한 것과 다른 이야기를 하고 있다는 둥.... 지적하고 비난하는 것 같이..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 8. 1. 08:55

오늘 저는 한 학생을 만났습니다.그 학생은 명문대를 다니고 있었고, 진로도 명확하고 보장된 전문직을 가질 수 있는 학과에 다니고 있었습니다.그러나 그 친구는 오랜 시간 강박과 불안에 시달리고 있었고, 늘 학업과 대인 불안으로 힘든 날들을 보내고 있었습니다. 그 친구는 몇 주 전 방학을 했고 다이어트를 하고 있다고 했습니다.자신을 꾸미고 싶은 마음이 들어서 시작한 다이어트였고, 6Kg감량을 했다고 했습니다. 저는 그 친구에게 축하한다고 말했습니다. 그러나 그 친구의 표정은 밝지 않았습니다. 고등학교때 체중이 마음에 들기 때문에 앞으로 그만큼을 더 감량해야 한다며 전혀 기쁘지 않고 그냥 앞으로 얼마 남았네 싶었다고 했습니다.힘들었을텐데 왜 해낸 것이 기쁘지 않냐는 질문에 그는 내가 저지른 일이고 뒷감당을 하..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 7. 13. 20:43

왜 감각으로 시작하는가? 우리가 인간이 된다는 것은 무엇인가? 인간이 된다는 것은 사유하고 기능하며, 타인과 세상 속에서 기능하는 삶을 살아가는 것일 것입니다. 그러기 위해서는 언어, 개념으로 마음을 표현할 수 있다는 것은 굉장히 중요한 것이 되는데, 이는 그 개념으로 타인과 세상에 연결하기도 하고, 멀어지기도 하기 때문입니다. 그렇다면 연결되는 능력은 어떻게 배양할 수 있는가에 대한 궁금증이 생길 수 있습니다. 이 메커니즘을 이해한다면 마음 챙김, 명상 수행 수행의 중요성을 더 깊이 이해할 수 있을 것입니다. 감각을 탐색하고 수용적인 감각 모드로 전환하는 법을 배우는 것을 통해 우리는 모든 인간이 이러한 능력을 갖고 있다는 것을 알게 됩니다. 우리 중 많은 사람들이 이 능력을 발휘하지 못한 채 살아가고..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 6. 6. 12:40

화를 내고 나면 마음이 참 불편합니다. 회복되어 마음이 차분해 지는데 꽤 많은 시간이 필요한 경우도 있습니다. 그러나 분노가 폭발한 후 더 나은 상태로 돌아올 수 있습니다. 조용하고 냉정하며 침착한 사람일지라도 화를 낼 수 있습니다. 화가나는 순간에는 그 감정을 피하는 것이 참 어려운 일입니다. 분노에 압도될 때 빨리 진정시키고 자신과 타인 모두의 피해를 최소화 할 수 있는 방법이 있습니다. 화가나는 순간 마음 챙김을 이용한다면 우리는 놀라움을 경험할 수 있습니다.마음 챙김은 어떤 순간에도 활용 가능한 유용한 방법입니다. 평정심으로 복괴하고 감정의 뜨거움으로 인해 불가능해 보였던 문제에 대해 지혜로운 해결책을 찾을 수 있기도 합니다. 마음 챙김의 이러한 '기적'과 같은 유용함은 당신의 경험을 향해 들어간..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 5. 26. 16:08

보다 효과적인 상담의 결실을 맺어 원하는 삶을 살아가실 수 있도록 돕기 위한 지침입니다. 다음의 몇 가지 준수해야 할 사항은 상담 과정 및 상담과 인간 관계에서의 윤리, 상담 절차에 대한 이해를 돕기 위한 글입니다. 잘 숙지하시고 효과적인 상담이 되실 수 있으시길 바랍니다.   상담은 인간 삶의 축소판이라고 할 수 있습니다. 상담 과정에서는 개인 고유의 관계 패턴, 문제 해결 방식, 세상과 사람을 바라보고 대하는 관점이 나타나게 되는데, 이를 상담자와의 신뢰로운 관계 내에서 건강하고 조화롭게 변화시켜나가는 상호 협력 과정을 통해 많은 성장에 도달 할 수 있습니다. 이러한 새로운 대인 관계 경험은 다른 주변인과 세상과의 관계를 더욱 풍성하고 유연하게 다룰 수 있는 토대가 될 수 있을 것입니다.   1. (..

심리 상담에 대하여/상담 과정에 대한 이해 2024. 5. 25. 00:32