마음챙김

호흡은 우리 모두가 하는 것입니다. 그러나 이 흔하고아무것도아닌 것 같은 호흡에 많은 것이 담겨 있습니다. 호흡은 자신을 탐구하고 세상을 이해하는 도구입니다. 더 섬세 하게는 몸의 감각기관, 몸 전체가 느끼는 무드(mood)와 에너지, 내 상태에 대한 작고 미세한 느낌과 그 변화에 이르기까지 많은 단서들을 포착할 수 있습니다. 그러기에 우리는 호흡을 통해 존재에 대한 감각을 확장하는 것이 가능하며, 이는 자신에 대해 더 많은 것을 이해하고 순간 순간을 스스로 조절하고 삶을 더 균형 되게 살아갈 수 있는 관문이 될 것입니다. 호흡은 본질적으로 마음 상태와 긴밀하게 연결되어 있습니다. 우리가 마음이 분주하면 호흡은 깊지 않습니다. 반면 마음이 편안한 상태에서는 깊고 긴 호흡을 할 수 있습니다. 어떤 불편한 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 2. 28. 10:48

우리에게 누군가가 "주의를 기울이세요"라고 요청할 때 우리는 집중하라는 말로 듣습니다. 그러나 주의 기울임, 관심은 그 이상의 주의입니다. 주의기울임은 다양한목적을 갖고 있는 것입니다. 그러나 우리의 관심은 단지 선택적으로 정보처리 향상을 위한 집중이라는 것으로제한하여 듣습니다. 실제 주의 기울임이란 세 가지 하위 시스템을 포함하고 있으며 이를 향상시키는 것은 복잡한 세상에서 유연성을 잃지 않고 보다 효율적으로 문제를 해결해 나갈 수 있도록 도와줍니다. 초점화 : 손전등과 같은 것 손전등으로 사물을 비추면 그 곳이 더 밝아지고 강조되어 뚜렷하고 세밀한 관찰이 가능해집니다. 빛이 없으면 우리는 자세히 볼 수 없으며 제한적인 것 만을 볼 수 있습니다. 연구자들은 이것을 방향 지정 시스템이라고 부르며 정보를 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 30. 19:08

마음챙김 명상은 우리 뇌에서 일어나는 끊임없는 생각을 마법처럼 지워내는 것이 아닙니다. 호흡, 감각기관에 주의를 기울이는 연습을 하는 것이며, 주의가 다른 곳으로 옮겨갔다면 알아차리고 친절하게 다시 의도한 호흡이나 감각기관으로 친절하게 판단적이지 않은 마음으로 가져오는 것입니다. 이는 평소 자신이 원치 않는 자신의 모습을 발견했을 때 비판단적으로 의도했던 것으로 다시 실행하는 것을 가능하게 할 것이며, 도움이 되지 않는 생각, 걱정과 우려하는 마음이 올라왔을 때 그 안에 잠기기 보다는 그러한 생각을 하고 있었음을 알아차리고 도움이 되는 생각으로 전환할 수 있도록 도울 것입니다. 기본 명상 방법 몇 분 동안 가만히 앉아 있을 수 있는 편안한 자세로 앉습니다. 코로 숨을 자연스럽게 들이쉬고 내쉬는데 주의를 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 30. 09:16

본 글은 신경심리학자 AMISHI JHA가 그녀의 새 저서 Peak Mind에서 발췌한 것입니다. 그녀는 마음챙김 수련을 지속하는 것이 극심한 스트레스 상황에서 우리가 주의를 기울일 수 있도록 돕는데 효과적임을 증명하였습니다. AMISHI JHA는 미국 마이애미 대학에서 주의력에 대한 연구를 하고있는 인지 신경과학 교수입니다. 뇌과학자로 일하면서 그녀는 우리 뇌의 작동 방식이 보편적인 패턴을 갖는다는 것을 발견하였습니다. 그녀는 사람들이 주의력의 차이를 보이는 원인이 현재 이곳에 주의를 기울이는 능력이 저하된 것에 기인한다고 말합니다. 그녀가 사람들의 뇌를 연구하면서 느낀 것은 개인적으로 집중력이 얼마나 있는지, 산만함이 있는지, 자신에 대한 인식 능력은 어느 정도인지에 관계없다고 말했습니다. 사람들은 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 29. 14:47

마음챙김 명상은 누구나 할 수 있고 어디서나 할 수 있습니다. 이렇게 단순하고 쉽지만 참 어려운 것이기도 합니다. 마음챙김 명상 수련 방법은 굉장히 다양한 방법이 있습니다. 아래 소개한 것 이외에도 여러 명상법이 있습니다. 무엇이든 다양한 것을 접하며 자신에게 맞는 것, 상황에 따라 조절해 가며 맞춰가는 자신만의 방법을 구축해 나가실 것을 추천드립니다. 1) 고정된 수련 장소 정하고 앉기 수련을 위한 공간을 정해 놓는 것이 도움이 됩니다. 일상에서 잠시 멈춰 비정기 수련을 하는 것 이외의 정기적인 수련은 집의 특정 장소를 정해 나만의 수련 공간을 확보하실 것을 권해드립니다. 가족에게 양해를 구해 방해 받지 않고 고요함을 유지할 수 있도록 합니다. 또한 휴대폰 등 주의를 산만하게 할 수 있는 자극이 없도록..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 28. 22:56

마음챙김의 다양한 혜택 마음챙김이 모든 신체적 정신적 건강을 좋게 해주는 만병통치약은 아닙니다. 그러나 확실한 도움이 되는 것은 삶에 꼭 필요한 몸과 마음의 공간을 만들어 준다는 것입니다. 그것은 우리 자신과의 관계, 주변인들과의 관계, 일이나 학업과의 관계 등 삶에서 더 나은 선택을 할 수 있게 돕습니다. 그리고 마음챙김 수련을 통해 인내심, 집중력, 자신과 타인에 대한 친절함, 자신을 더 세심하게 돌볼 수 있는 능력이 길러질 것입니다. 마음챙김은 우리 삶에 광범위하고 지속적인 긍정적 영향을 줍니다. 또한 비용이 전혀 들지 않고 일상에 녹아든 수행으로 평생 어렵지 않게 할 수 있는 자기 관리 방법이라는 점 또한 매력적인 것입니다. 다섯가지 마음챙김을 하는 이유 자신의 어려움을 구체적으로 자신과 접촉하여..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 28. 22:28

"마음챙김의 매우 중요한 원칙 중 하나는 단순성입니다. " "수행은 단순해야 합니다." "마음챙김은 현재 순간의 경험을 간단한 방법으로 인식하는 능력입니다." 단순함의 영역 중 하나는 사물을 우리가 원하는 대로가 아니라 "있는 그대로 알아차리는 것"입니다. 우리가 주의가 산만해지거나 생각에 사로잡혀 있다면, 마음챙김 수행에서 성공적인 순간은 그것을 아는 것입니다. 어쩌면 여러분 중 어떤 분에게는 이렇게 되기까지는 시간이 좀 걸릴 수도 있습니다. 분명하게 알면서도 주의가 산만해질 가능성이 있습니다. 우리는 생각의 흐름에 산만해지는 것에서 물러나야 합니다. 우리는 산만함을 실제로 볼 수 있을 만큼만 뒤로 물러납니다. 알아차렸음에도 불구하고 산만함이 지속되고 있을 수도 있습니다. 우리는 마음속으로 이렇게 말할..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 28. 21:18

몇 년 전 NPR에서 음향 생물학자 Katy Payne과 함께 On Being 에피소드를 들었습니다. 1960년대에 그녀는 혹등고래가 소리로 의사소통한다는 사실을 처음 발견한 생물학자 팀에 속해 있었습니다. 더 최근에 그녀는 일주일 동안 시애틀 동물원에 앉아 코끼리 소리를 들을 수 있도록 요청했습니다. 며칠 후 그녀는 "공기 중에 계속해서 욱신거림, [그녀]가 코끼리 우리 근처에 있을 때는 발생하지만” 그녀는 인간의 주파수 이하, 사람들이 들을 수 있는 소리의 음조 이하에서 발생하는 완전히 다른 차원의 의사소통이 있다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 공기를 "전율", "떨림" 또는 "욱신거림"으로 묘사했습니다. 그녀는 아무도 관심을 기울이지 않는 소리 진동을 느꼈고 서양 과학에서는 완전히 다른 수준의 코끼리..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 28. 09:42