마음챙김

마음챙김은 꼭 각을 잡고 앉아서 수행해야 하는 것이 아니에요. 편안하게 일상을 살아가며 중간 중간 멈춰 이 순간에 '내 안에 무슨 일이 일어나는가?'에 주의를 기울이고 순간 알아차리는 것, 순간 깨어있는 것이 마음챙김이랍니다. 그러기에 출근하는 길에서도 우리는 잠시 내 안에서 어떤 일이 일어나고 있는지에 주의를 기울일 수 있어요. 분주한 지하철 안에서 앞 사람과의 거리가 너무 좁을 때, 내 안에서 느껴지는 불편감이라든지, 어떠한 판단이라든지, 출근 시간에 쫓기고 있는 내 조급한 마음이든지 그 어떤 것이든 그저 '있음'을 자각하는 것이랍니다. 그리고 친절하게 '조급함이 있다', '조급함이 있다' 인정해주고 차분해지게 호흡하는 것이 마음챙김이 될 수 있어요. 마음챙김을 하며 살아가는 것은 하나의 삶의 기술이..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 25. 23:54

명상과 마음챙김은 구분되는 개념이다. 마음챙김은 명상과 함께 적용할 수도 있지만 명상을 하지 않는 일반적인 상황에서도 훈련할 수 있는 마음 기술이다. 명상 : 대상에 주의를 기울이며 욕구와 생각을 쉬는 것 마음챙김 : 주의를 기울여 나를 지켜보는 것 마음챙김 명상 : 대상에 주의를 기울이며 욕구와 생각을 내려놓은 나를 지켜보는 것 명상 / Meditation 명상은 마음을 쉬는 것이다. 몸과 마음을 함께 쉬는 것도 명상이지만 몸은 움직여도 마음이 쉰다면 명상이다. 마음이 쉰다는 것은 욕구, 생각을 쉬는 것이다. 욕구, 생각은 긴밀하게 연결되어 있어서 마음 속에서 계속 돌아간다. 스트레스와 관련하여 생각병이라는 표현을 쓰는 이유도 이 때문이라고 할 수 있다. 욕구, 생각을 멈추고, 내려놓고 쉬는 것이 명상..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2023. 12. 29. 10:46

Ⅰ. 관행 확립 1. 명상 수련은 무엇에 도움이 되나요? 명상 수련은 마음을 안정시키고 자신만의 포부와 의도를 염두에 두고 시작하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 불안한 마음을 진정시키고 하는 일에 더 몰입적이고 일상에서의 산만함을 줄이고 싶다는 마음이 있다면 이를 의도 삼아 시작하는 것이 도움이 됩니다. 또 어떤 분은 우울하고 무기력한 일상에서 벗어나고 활력을 갖고 싶다는 마음이 있을 수 있습니다. 그런 경우 우울함과 무력감에서 벗어나 보다 생동감있는 에너지 확립을 의도 삼으실 수 있을 것입니다. 그 무엇이든 자신이 바라는 바를 의로 삼고 시작하는 것이 도움이 됩니다. 명상 수련은 누구에게든, 어떠한 의도를 가지셨던 간에 마음을 진정시켜 안정적이고 균형된 친절한 마음을 확립하고 더 완전하게 일상을 인..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2023. 12. 27. 08:30