요가와 명상 수행 방법

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요가와 명상 수행 방법

현대화 된 명상, 요가를 수행할 수 있는 다양한 방법이 많이 있습니다. 요가, 명상 프로그램, 워크숍, 앱은 수백가지에 이르며, 자신에게 맞는 것을 찾는 데에는 시행착오가 있을 수 있습니다. 종교적 전통을 거부하는 이들은 서구화된 요가와 마음 챙김에 더 편안함을 느낄 수 있고, 반대인 사람도 있을 것입니다. 그러나 보다 효과적인 수행을 위해서는 마음 챙김 수련의 근원에 주의를 기울여 보는 것이 필요합니다. 수행의 배경을 잘 아는 사람에게 멘토링이나 지원을 받는다면 수련자는 보다 깊은 수행을 할 수 있을 것이기 때문입니다. 그러기 위해서는 수행의 역사와 영적인 관련성에 관심을 갖는 것이 필요합니다.

 

마음 챙김 명상을 처음 접하는 사람들이 질문에 올바른 답을 제공할 수 있고, 어려움을 헤쳐나갈 수 있도록 도움을 주는 지도자를 만나는 것이 중요합니다. 수업을 제공하거나 과정이 있는 마음 챙김(명상)센터를 이용하실 것을 권합니다.

특히 여성의 경우, 신체적 자아에 주의를 기울이고 몸을 움직이는 방식, 구체적인 관행을 실행할 수 있는 환경은 관련 지식을 자신에게 통합하는데 중대한 영향을 미치게 됩니다. 여성들이 경험한 트라우마 경험, 성적으로 어려운 경험이 남성보다 높다는 것을 감안할 때 훈련된 교사가 있는 요가, 명상 코스에 등록하고 수련하는 것이 좋습니다. 

 

전통에 기반을 둔 명상센터도 있지만 대부분의 경우 서구화된 것을 수행하는 경우가 많습니다. 가부좌로 앉아 오랜 시간 수행하는 명상 수행은 현대인들이 일상을 살아가며 참가하기 어려울 수 있습니다. 서구화된 마음 챙김 수행은 이와는 달리 일상에서 가볍게 수행할 수 있는 다양한 방법을 알려주기도 하므로 접근 가능성, 일상에 적용 가능성이 더 확장적일 수 있습니다. 마찬가지로 요가 수업도 스포츠에 가까운 것부터 수행이 접목된 것, 전통적인 방식 등 다양한 요가가 있습니다. 일부 요가 수업은 내적 평화와 균형보다 강렬한 운동처럼 느껴질 수 있는데 이는 수행과는 거리가 있기 때문에 정서 조절이나 심리적 안정성과 성장, 치유가 목적일 경우 지양하는 것이 좋습니다. 

 

요가 포즈 중 어떤 것은 거부감, 저항감을 느끼게 하는 것이 있을 수 있습니다. 예를 들어 ‘행복한 아기 자세’를 할 때 저항감을 느꼈던 분이 있었습니다. 그녀는 기저귀 갈대처럼 아이가 등을 바닥에 대고 누워 발가락을 잡는 이 수행 자세를 할 때 눈물을 흘리게 되었다고 합니다. 이유도 모른 채 그런 경험을 반복하다 치료사에게 이에 대해 말했다고 합니다. 그러한 정서 반응은 자신의 욕망의 좌절을 담고 있었을 것입니다. 치료사는 그 순간이 오면 다른 자세를 취하거나 매트에서 일어나 휴식할 수 있는지에 대해 물었다고 합니다. 그때 그녀는 자신이 타인의 눈치를 보며 그들과 똑같은 자세를 해야만 한다는 경직된 마음을 갖고 있었다는 것을 인식하게 되었고, 누구도 자신을 불편한 자세로 있으라고 강요하지 않았음에도 마음대로 하면 안된다는 마음에 있었다고 합니다. 그리고 자신을 굴복시키는 누구도 없다는 것을 알아 차리고, 힘들땐 쉬어도 괜찮다고 자신에게 알려줬다고 합니다. 

 

당신만의 수행을 찾아보세요.

 

마음 챙김과 요가는 자신의 웰빙을 위해 중요한 역할을 합니다. 그러나 중요한 것은 자신의 감정과 신체적 안전을 고려해야 한다는 것입니다. 자신의 상태, 상황을 않고 맹목적으로 지침을 따라가는 것은 건강한 것이 아니고 의도한 바를 얻을 수 없어지게 됩니다. 동작이 잘못되었거나 통증이 있다면 멈추는 것이 필요하고, 마음 챙김의 자세가 어려운 경우 가능한 자세로 수행하는 것이 필요합니다. 혼자 집에서 할 때에는 무리가 없으나 군중속에 함께 해야하는 경우라면 이를 지키는 것이 어려울 수 있을 것입니다. 그러나 군중 속에 있더라도 자신을 지키는 것, 자율성을 인정하는 것, 타인을 기쁘게 하고 싶거나 수업을 따라가고 싶은 감정을 극복하는 것을 배우는 것도 필요합니다. 그래야 자신으로 살아갈 수 있기 때문입니다. 

때로는 전통 문화를 따르지 않거나 독창적인 방법을 시도하는 것이 힐링이 될 수 있습니다. 모든 신체 유형, 모든 성별, 모든 수준의 조화를 포괄할 수 있는 수업이 있다면 참여할 것을 권합니다. 

일상에서 마음챙김을 활용하는 것도 추천합니다. 설거지를 할 때, 빨래를 개는 것과 같은 일상 생활에서의 작업을 완료하는 동안 호흡과 신체 감각을 활용해 봅니다. 이렇게 헌신하는 몸과 마음을 주의 기울여 탐색하는 것은 쿠션 위에서 수행하는 마음 챙김보다 수월하게 수행할 수 있는 유용한 방법입니다. 자신에게 주는 관심, 내 몸을 신뢰하고 삶의 다양한 순간에 필요한 것이 무엇인지 알아가는 법을 배우는 것에 주목해 보시기 바랍니다.