다양한 종류의 명상에 대한 연구 결과

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왜 명상을 하나?

어떤 종류의 명상이 적합한가?

얼마나 오랜 시간 연습하나? 에 대한 다양한 연구 결과는 아래와 같습니다.

• 마음 챙김 명상 : 집중력을 높이고 산만함을 줄이고 싶다면 마음 챙김이 효과적일 수 있습니다. 마음 챙김은 스트레스 상태에 있을 때 회복 탄력성을 증진시킵니다.
• 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) : 명상의 혜택을 누리기 위해 장기간 수련을 지속할 필요는 없습니다. 우리 뇌의 “싸우느냐, 도피하느냐”를 결정하는 편도체는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 수련을 8주 동안 30시간 정도 수행한 후에도 민감성이 완화될 수 있습니다.
• 자애 명상 : 자애 명상을 통해 2주간 총 7시간을 수행한 결과 공감과 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 뇌의 연결이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 뇌의 변화는 명상 상태가 아닌 일상에서도 유지되는 강력한 효과를 보였습니다.
• 수련 : 수련 환경에서 명상을 하는 것은 매일 집에서 수행하는 것과는 다른 효과를 갖습니다. 수련을 한 명상자는 호흡 속도가 느려졌는데, 이는 보다 편안한 신진대사의 지표입니다. 숙련된 명상가들이 하루 동안의 수련 후 염증 유전자의 활동 수준이 감소했다는 사실은 의료계를 놀라게 하기도 했습니다. 

우리 모두는 명상에 대한 자신만의 목적이 있을 것입니다. 그러기에 당신에게 맞는 수행을 스스로 선택하는 것이 필요합니다. 깊이 들어가는 수행을 하든, 집에서 정기적인 수행을 하든, 우리가 어디에 있든지 명상에는 유익이 있습니다.