이 순간을 알아차리기 위한 마음챙김

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이 순간을 알아차리기 위한 마음 챙김

 

마음 챙김은 지금 이 순간 내 안에서, 외부에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 알아차릴 수 있도록 훈련하는 것입니다. 그런 알아차림이 증가할수록 우리는 어떤 일이 닥치더라도 더 지혜롭게 행동할 수 있어지기 때문에 이 훈련은 굉장히 중요합니다.

 

살아감에 있어서 지혜는 중요한 덕목입니다. 지혜는 우리 마음을 알아차리는 능력에서 나오며 생각과는 차이가 있습니다. 

생각은 머릿속 관념으로 이전 경험을 토대로 현재나 미래를 분석하고 예측하는 것이지만 알아차림은 현재를 있는 그대로 경험하는 것입니다. 그리고 현재 일어나고 있는 것에 맞는 적절한 말과 행동, 적절한 생각을 토대로 대응할 수 있게 해 줍니다. 아무것도 하지 않고 단순히 매 순간 오는 대로 맞이하고 경험하는 것이기에 저항도 왜곡도 없이 투명하게 경험할 수 있습니다. 우리의 생각과 계획 속에 갇히지 않고 이 순간을 맞이할 수 있는 용기와 힘, 집중력을 키웠을 때 가능한 귀한 접촉이라 할 수 있습니다. 

 

어떤 것에도 집착하고 매달리지 않고 있는 그대로 일어나는 일을 알아차리는 것, 그것을 위한 마음 챙김을 통해 자각 속에서 휴식하는 경험을 해보시기 바랍니다.

 

 

 

편안하지만 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 약간의 긴장은 졸음이 오지 않고 집중할 수 있게 도와줄 것입니다.

몸이 불편하다면 누워서 진행하시는 것도 괜찮습니다. 

원한다면 눈을 감고, 오늘 마음이 무겁거나 눈을 감는 것이 답답하게 느껴진다면 시선의 방향을 아래로 향하게 지긋이 뜨셔도 괜찮습니다. 지혜롭게 당신에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다.

 

당신이 지금 이 순간 이곳에 있다는 것을 알아차립니다. 모든 감각을 통해 들어오는 자극에 주의를 기울여 봅니다. 

귀에 들어오는 소리에 주의를 가져가 봅니다. 

지금 당신이 있는 곳의 냄새는 어떤지 주의 기울여 봅니다.

지금 눈에 들어오는 빛은 어떠한지, 눈을 감고 있어도 느껴지는 빛이 있는지 주의 기울여 봅니다.

피부에 닿는 공기의 느낌이 어떠한지에 주의 기울여 봅니다. 

마음의 감각으로부터 그 자극의 정보를 얻고 있습니다. 이것은 생각과 감정입니다. 모든 것이 이 순간 당신 내면에서 일어나고 있음을 알아차려 봅니다. 그리고 모든 것이 사라지고 있습니다. 모든 것은 왔다가 사라집니다.

 

이제 호흡에 주의를 기울여 봅니다. 당신의 호흡은 늘 당신과 함께 합니다. 당신이 죽을 때까지 당신과 함께 할 것입니다. 호흡은 사라지지 않는다는 것을 우리는 믿을 수 있습니다. 우리가 살아있는 한 늘 언제나 나와 함께한다는 것을 신뢰할 수 있습니다. 

한 손을 배 위에 올려놓고 호흡의 생성과 소멸을 느껴봅니다. 

호흡의 수도 세어봅니다. 

첫 번째 들숨, 날숨이 하나입니다.

다음 숨을 완전히 들이쉬고, 완전히 내쉬는 것은 둘입니다.

다섯까지 세고 다시 시작해 봅니다. 호흡은 인위적으로 조절하지 않고 자연스러운 당신의 리듬을 따라갑니다. 당신은 단지 여기서 쉬고 있고 그것을 세고 있을 뿐입니다. 그저 함께 있을 뿐입니다. 어떤 것도 애씀이 없습니다.

다섯까지 도달하면 다시 처음부터 시작합니다. 

이야기나 계획 등의 생각으로 주의가 방황한다면 그저 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다.

당신의 주의가 어디에 있는지 알아차리기만 하면 됩니다. 그리고 다시 돌아오면 됩니다.

 

마음 챙김 수련을 시작해 보겠습니다. 이 마음챙김 수련은 호흡뿐만 아니라 생각, 소리, 맛, 냄새, 신체의 모든 움직임 등 지금 이 순간 당신에게 일어나는 모든 것을 알아차리는 것입니다. 그것이 일어날 때 당신 자신과 그것과 함께 있음을 허용하고, 그것이 변할 때 집착하거나 저항하거나 회피하지 말고 함께 하시기 바랍니다. 마음 챙김을 실천하는 한 가지 방법은 호흡에 닻을 내리는 것입니다. 닻을 내린 배와 같습니다. 그 배는 멀리 가지 않습니다. 길을 잃고 생각 속에서 방황할 땐 언제나 호흡으로 돌아올 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하면서 2분만 지금 이곳에 머물러 보세요.

 

이제 이 인식의 깊이로 알아차립니다. 

당신 주의는 어디 있나요? 이 순간 있는 그대로, 어떤 일이 일어나고 변화하는 모습을 그저 경험하세요. 빛, 냄새, 맛, 감정, 생각, 이미지, 신체의 모든 감각들… 즐거운 것, 불쾌한 것, 중립적인 것 등 많은 것이 있을 것입니다. 

당신의 자각 속에서 쉬며 단 한순간이라고 고요한 자각을 알아차려 봅니다.

애씀도 없고, 기술에, 방법에 묶이지 말고 그저 알아차립니다.

당신의 인식으로 알아차리세요. 지금 내 주의는 어디에 있는지 알아차려 보세요.

 

잠시 시간을 내어 주의 기울인 자신에게 감사하다는 인사를 해보시기 바랍니다. 

 

오늘 함께 수행해 주셔서 감사합니다.