효과적인 셀프 케어 루틴

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만일 지금 당신이 지친 상태라면, 심신이 회복될 수 있는 케어 루틴을 만들어 보세요. 

번아웃은 개인의 문제라기 보다 사회적인 문제로 대두되고 있습니다. 너무나 빠르게 변하는 세상이기에 많은 이들이 번아웃을 경험하고 있지요. 

소진되었을 때 다시 회복되고 에너지를 올릴 수 있는 방법은 약물복용이나 여행, 휴직과 같은 방법만 있는 것이 아닙니다. 

스스로의 일상에 작은 휴양지를 만들고 하루 한번씩 그곳에서 잠시 머무르는 것 만으로도 충분히 회복될 수 있습니다.

"나와 마음을 연결하고", "나와의 관계를 변화하고", "나의 독특한 방식"으로 나를 돌보면 당신은 회복될 수 있습니다.

 

1. 베이스 형성하기

회복과 치유는 치유를 시작했다는 마음가짐에 대한 인식에서 시작됩니다. 이제 나는 나를 돌보는 모드로 들어왔어!라는 인식을 가져봅니다. 그리고 매일 몇 번 의도적으로 생각과 감정에 주의를 기울이며 정신없이 살아가는 하루에 빈 공간을 만들어 내 자신이 잠시라도 쉴 수 있도록 도와줍니다. 의도적으로 매일 생각과 감정에 주의를 기울이면 평온함과 존재감을 키울 수 있을 것입니다.

 

2. 스트레스 풀어주기

스트레스는 종종 스스로가 마음속에 만들어내는 이야기로 인해 발생합니다. 당신이 주의 기울여 관점을 전환하려고 한다면 스트레스는 확연히 감소할 수 있습니다. 

모든 스트레스를 주는 감정 아래에는 생각이 자리잡고 있습니다. 이 생각들은 실제가 아닐 수 있습니다. 과도하거나 과민할 수 있고 자신이 갖고 있는 신념이 너무 강하기에 생기는 것일 수 있습니다. 생각이 타당한지, 과연 내 생각이 진실인지 스스로 자문해 보는 것 만으로도 유연해 질 수 있습니다. 스트레스, 분노, 좌절감을 만들어내는 그 생각에 대해 자문하는 것은 더 많은 편안함과 새로운 것에 대한 가능성, 열린 마음을 갖게 할 것입니다.

마음 속의 압력을 줄일 수 있는 스스로에게 던지는 질문을 해보시기 바랍니다. 이는 당신의 내면을 평안하게 하는 좋은 방법이 될 것입니다.

 

- 속상한 일이 있으신가요?

지금 마음 속에 짜증이 올라오고 있으신가요?

그러한 감정에서 한 발 물러서기 위해 호흡하며 잠시 고요함 안으로 나를 데려가 봅니다.

이제 내 관점이 어떠한지 잠시 살펴봅니다. 스트레스를 주는 감정에 사로잡혀 있었다면 그 감정이 어떤 감정인지도 이름 붙여봅니다.

단순히 짜증, 화라고 이름 붙이기 보다는 억울함, 오기, 좌절감과 같은 구체적인 이름을 붙여봅니다.

이제 이 스트레스를 받고 있는 상황이 나의 성장에 어떤 도움이 되는지 자문해 봅니다. 

꼬여있는 지금 이 마음 속 에고는 상황을 어떻게 보고 무슨 말을 하고 있는지도 귀 기울여 들어봅니다.

그 말을 들은 또 다른 자아, 잔소리, 옳은 말을 하는 에고는 어떻게 반응하고 있는지도 귀 기울여 봅니다.

이런 일들이 일어나고 있는 내면을 들여다보며 어떤 감정을 느끼고 있는지도 주의 기울여 봅니다.

 

잠시 호흡하며 고요함 안에 머무릅니다. 

이제 지금 상황을 매끄럽게 하기 위한 대안도 생각해봅니다.

나 스스로가 만족스러워할 만한 세련된 방법은 무엇이 있는지도 생각해 봅니다.

 

이 간간한 연습은 뇌의 새로운 경로를 만드는데 중요한 경험이 될 것입니다. 이 새로운 습관을 강화하고 뇌의 회로를 견고히 하기 위해 반복해서 위의 방법을 시도해 보세요. 분명히 지혜로운 당신의 모습으로 변화했음을 발견하실 것입니다.

 

3. 감정은 날씨와 같습니다.

당신의 생각과 감정을 알아차린 다음 그것들이 구름처럼 움직일 때 그것을 바라볼 수 있는 자유도 느껴보시기 바랍니다.

우리의 정신적 습관은 유용한 것도 있지만 그렇지 않은 것도 있습니다. 

마음챙김을 실천하는 동안에는 습관적으로 반응하던 스트레스 모드에서 잠시 벗어나 멈추는 것이 필요합니다. 

잠시 멈춰 우리가 자신에게 무엇이든 발견하고자 하는 의도된 시간을 가져봅니다. 

발견한 것에 어떤 판단도 하지 않습니다. 그저 명확히 더 알고 싶어함만 있습니다. 친절함으로 수용적으로 다가갑니다.

그리고 앞으로 나아갈 새로운 의도를 만들어 봅니다.

 

이렇게 내면을 들여다보면 생각도, 감정도 왔다갔다 한다는 것을 알 수 있습니다. 나중에 일상에서 문제를 해결할 때 좀 더 편안하고 안정된 상태에서 선택하는 것도 가능하실 것입니다. 잠시 멈추고 휴식한 뒤 정리된 상태에서 선택하십시오.

 

- 지금 잠시 멈춰 몇 분 동안 당신의 생각을 들여다봅니다.

생각이 떠오른다면 스스로에게 물어봅니다.

그것이 사실이니? 

만일 부정적인 생각이 떠오른다면 그것을 감당하기 어려울 수도 있습니다. 내가 취업이 안되면 어떻게 하나? 원하지 않는 최악의 순간이 오면 어떻게 하나? 그런 부정적인 생각이 들때 우리에겐 압도될 만큼의 강한 감정도 있을 것입니다.

스스로에게 그것이 진실인지 물어봅니다.

당신의 마음이 향하는 방향에 주목해 봅니다.

스스로에게 말하는 말들이 갖고 있는 패턴이 있는지도 살펴봅니다. 

과거에 대해 자주 올라오는 말들이라던지, 미래에 대해 자주 올라오는 말이라던지, 타인에게 자주 느끼는 느낌이나 판단이 있는지 돌아봅니다.

나의 이야기의 패턴을 알아차렸다면 기록해두는 것도 도움이 될 것입니다. 

그리고 새로운 이야기를 만들어 보는 것도 좋습니다.

당신의 불필요하고 건강하지 않은 이야기들은 수정하고 버리시길 바랍니다. 

자연스럽게 현재를 인식하고 흐를 수 있도록 도와주시기 바랍니다.