마음챙김 - 호흡 2

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마음 챙김의 기본에 대한 지침은 집중-조망-비판단/친절/연민 이라고 합니다.

의도적으로 감각, 호흡에 주의를 집중하고, 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 나의 감각 기관이 어떤 반응을 하고 있는지 바라보듯 조망하며 이런 의식의 흐름 속에서 깨어있되 어떤 판단도 하지말고 그저 알아차리라는 것이지요.

그렇게 흐름 가운데 있다가 걸림과 마주하면 친절하게 대하고, 수용하고, 주의가 의도와 달리 방황하는 것도 알아차리고 친절하게 의도한 바로 인도하라는 지침입니다.

간단하지만 우주의 이치도 담겨있는 이 심오한 세계는 경험을 통해서만 맛볼 수 있습니다.

 

저는 위의 귀한 지침과 더불어 수행하며 도움이 되실 수 있는 몇 가지 이야기를 더해 드리고자 합니다.

 

단순함 

우리는 이제 어떤 판단도 없는 안전한 공간에서 나에 대해 궁금해 한다는 마음으로 호흡에 관심을 둡니다. 이와 같은 마음 가짐으로 자신과 관계 맺는 것을 시작합니다. 이 방법은 당신이 어떤 상황에서 어떤 관계 맺음이 마음의 평안을 만드는 것인지 새롭게 경험하는 시간이 될 것입니다. 

 

친절하고 지혜로운 관계 맺음

주의를 방황할 때 알아차리고 다시 의도한 호흡으로 주의를 가져오는 수행은 친절함과 지혜로운 관계 형성의 기반이 됩니다. 당신은 지혜와 깊은 수용을 경험하기 위해 더 조용하고 더 깊은 곳으로 들어가는 법을 배우고 있습니다. 이러한 자신과의 인격적 관계 경험은 정체성의 변화로 이어질 것입니다. 많은 순간 실수했을 때, 잘 못하고 느껴질때 당신은 자신을 탓하고 스스로 의기소침해지는 경험을 했을지 모릅니다. 그러나 마음챙김의 관계 방식으로 자신을 이해하기 위해 다가가는 새로운 관계 형성은 일상에서 긴장으로 인한 산만함, 조급함, 불안에서 벗어나 더 현명한 자신을 만들어 갈 수 있을 것입니다. 

 

호흡 명상의 지침

“숨을 들이 쉬며, 몸 전체를 경험한다.” 

“숨을 내쉬며 몸 전체를 경험한다.” 입니다. 

몸 전체를 경험한다는 것은 두 가지 의미가 있습니다.

첫째는 호흡의 전체 지속 기간의 경험. 둘째는 실제 몸 전체의 경험입니다. 

호흡의 전체 지속 기간은 호흡의 연속성을 말합니다. 호흡의 연속성이란 호흡하는 동안 들숨의 전체(시작, 중간, 끝)을 계속 확인하는 것을 의미합니다. 마사지를 할 때 손을 그 사람 몸에 대고 접촉이 유지되도록 하는 것이 중요하다고 합니다. 오일을 펌프하기 위해 손을 몸에서 뗐다가 다시 접촉 했을 때 놀라지 않게 하기 위함인데 이는 호흡에서도 동일합니다. 우리는 어떤 관계이든 연락이 두절될 때 놀람을 경험할 수 있습니다. 그러기에 호흡이 부드럽게 이어질 수 있도록 함께하는 것이 중요합니다.  이 경험에 더욱 친밀해지면 더 깊은 감각을 세밀히 느낄 수 있어질 것입니다. 숨을 들이 쉬면서 가슴이 들리고 배가 부풀어 오르고 콧구멍에서 느껴지는 감각도 느껴지고 목구멍의 변화도 느껴질 것입니다. 숨을 들이쉬는 동안 그것들은 변형되고 변화될 것입니다. 그것을 관찰하고 내쉬면서도 관찰하며 접촉을 유지합니다. 

 

 

경험과의 분리

호흡이 지루하게 느껴지는 것은 경험과 분리된 것입니다. 호흡의 경험에 관심과 호기심을 갖고 다가가세요. 우리가 친해지고 싶은 친구나 연인에게 다가갈때 처럼 알고 싶은 마음으로 관심을 갖고 다가가세요.  

편한지, 싫은지, 좋은지를 생각하는 것, 모든 것을 분별하고 측정 하려는 것은 통제하게 되는 것이며, 이 또한 호흡 경험으로부터 분리되는 것입니다. 

호흡 수련은 간단하고 단순하지만 쉽지 않을 수 있습니다. 우리가 마음을 고요하게 정착하고 감각 인식을 발달시키는 방법입니다. 감각에 대한 자각은 사티빠타나(sati pahāna)로 주의의 형태 중 하나입니다. 감각적 인식의 도구를 배양하고 개발, 연마하는 것은 마음챙김 명상의 목적입니다. 

 

앞으로 한 주 동안 호흡과 관련된 감각에 대해 호기심을 갖고 친해지시길 바랍니다. 

출근 길에서, 점심시간에 줄을 서 있는 동안, 샤워하는 중 1-2분 동안 타임아웃을 갖고 호흡에 주의를 가져가 보세요. 호흡에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰해 보세요. 

당신의 호흡 과정이 어떠한지? 

그 경험은 어떠한지? 

당신의 호흡에 대해 친밀하고 호기심을 갖고  다양한 방식으로 익숙해지시기 바랍니다.  

어느 시점에서 당신은 몸 전체에 대한 마음챙김으로 확장될 것입니다.