마음챙김

긍정적인 사건의 마이너스 경험 이 수행은 삶의 긍정적인 사건에 대한 감사를 키우기 위해 고안된 연습입니다. 우리는 간절히 원했던 것이 달성 되었던 순간, 우연히 얻게된 긍정적 경험의 경이로움, 행복감을 금방 잊어버리곤 합니다. 늘 있는 것이기에 당연한 것으로 받아들이고 살아가는 것도 많습니다. 특정 사건이 발생해 무엇인가를 잃은 상실 상황을 떠올려 보는 것은 지금 당신 곁에 있는 무엇인가의 소중함을 깨닫게 할 수 있을 것입니다.당신에게는 많은 긍정적인 사건이 있었을 것입니다. 지금  누리고 있는 것들 중 특히 귀하게 여기는 것이나 경험이 누구나 한 두가지는 있을 것입니다. 그것이 없는 삶이 어떨지 상상해 봅니다. 그 사건들이 없는 상황을 상상해 봄으로써 실제 상실 경험을 하지 않고도 당신 삶에서 그것의 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:45

내려놓기 수행 이 수행은 즐거운 활동에 대한 감사를 높이는 방법입니다. 일주일 동안 일상에서 했던 즐거운 습관 중 하나를 선택해 금지해 봅니다. 당신은 시간이 지남에 따라 이 수행을 통해 더 많은 즐거움을 얻는 것뿐만 아니라 많은 즐거움을 당연시 여기고 더 많은 다른 것을 추구하고 있었다는 것을 인식하게 될 것입니다. 수행 방법일상에서 습관적으로 했던 일, 통제 없이 자유롭게 행했던 일 중 하나를 선택해 봅니다. 초콜릿, 커피, 맥주와 같은 특정 음식이나 음료, 야식, 미디어 보기 등첫 날에는 평소와 같이 그냥 보고, 먹거나 마십니다. 그런 다음 남은 일주일 동안에는 끊어봅니다. 작은 것이라도 그것과 관련된 것이라면 거리를 둡니다.주말이 되면 다시 마음껏 즐겨봅니다. 그렇게 하며, 자신의 감정이 어떤지 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:43