다양한 종류의 명상에 대한 연구 결과
왜 명상을 하나?어떤 종류의 명상이 적합한가?얼마나 오랜 시간 연습하나? 에 대한 다양한 연구 결과는 아래와 같습니다.마음 챙김 명상 : 집중력을 높이고 산만함을 줄이고 싶다면 마음 챙김이 효과적일 수 있습니다. 마음 챙김은 스트레스 상태에 있을 때 회복 탄력성을 증진시킵니다.마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) : 명상의 혜택을 누리기 위해 장기간 수련을 지속할 필요는 없습니다. 우리 뇌의 “싸우느냐, 도피하느냐”를 결정하는 편도체는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 수련을 8주 동안 30시간 정도 수행한 후에도 민감성이 완화될 수 있습니다.자애 명상 : 자애 명상을 통해 2주간 총 7시간을 수행한 결과 공감과 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 뇌의 연결이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 뇌의 변화..
마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법
2024. 6. 9. 16:07
