미래의 자신과의 대화
편안하게 앉아 눈을 감고 고요함 안으로 들어갑니다. 이 명상은 당신이 쉴 수 있는 마음의 공간을 만들고 자원을 확보하는데 도움이 될 것입니다. 가슴과 폐에 숨을 가득 채울 수 있도록 깊고 길게 들이마시고, 천천히 내쉬면서 호흡할때마다 감각을 느껴보시기 바랍니다. 깊게 더 깊게 완전히 들이마십니다. 그리고 천천히 숨을 내쉬며 놓아줍니다. 다시 깊게 완전히 숨을 들이마시며 가슴과 폐를 채워주고 숨을 뱉으며 몸에 쌓인 긴장을 모두 풀어줍니다. 호흡을 반복하며 마음이 편안해지는 것을 느껴봅니다. 이제 당신의 5년 후, 10년 후, 20년 후 미래를 향해 여행할 수 있다고 상상해 봅니다. 당신은 더 나이들고, 더 현명하고 지혜로워져 있고, 성숙해진 미래의 당신을 만나게 될 것입니다. 당신 미래 자아는 자기 돌봄으..
마음챙김 자료/스크립트
2024. 2. 15. 14:13
