마음챙김

감사를 실천하는 방법 앞서 말한바와 같이 감사를 실천하는 것은 정신 건강을 개선하는 것부터 다른 사람과의 관계를 강화하는 것까지 삶, 일상에 긍정적 영향을 미치게 됩니다.  감사하는 마음으로 생활하면 버스가 정시에 도착하거나, 낯선 사람이 문을 잡아주거나, 아침에 일어났을 때 창문을 통해 비치는 태양과 같은 작은 것에서도 긍정적인 에너지를 불러 일으킬 수 있습니다. 이러한 작은 순간들 각각은 함께 연결되어 시간이 지남에 따라 확장되어 모든 상황에서 긍정적인 면을 찾아낼 수 있는 능력을 강화하도록 만듭니다.감사하는 능력을 키우는 것은 어렵지 않지만 연습이 필요합니다. 당신이 감사하다고 느끼는 것에 더 많은 주의를 기울일수록, 감사함을 느끼는 대상도 더 많이 알게 될 것입니다! 먼저 관찰하는 것부터 시작하세..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 17:12

당신이 살아가는 삶이 크게 변할 때, 변화를 두려워하지 않고 변화에 맞서 열정을 갖고 나아가길 원한다면 마음 챙김을 실천하세요. Executive Mind Leadership Institute의 창립 이사이자 캘리포니아주 클레어몬트에 있는 Peter F. Drucker 경영 대학원의 실무 부교수인 Jeremy Hunter 박사는 2008년 신장이식 수술을 받았습니다. 제한식단으로 그의 피부 색은 노랗게 변해있었습니다. 수술 후 그는 몇 년 만에 처음으로 고기를 맛있게 먹을 수 있게 되자 활력 있는 하루를 맞이할 수 있게 된 것이 믿어지지 않을 정도로 행복감을 느꼈습니다.수술 후 몇 달은 장기 거부반응으로 힘들긴 했지만 이후 6개월 쯤 되었을 때는 활기를 되찾았습니다. 그러나 그는 깊은 우울증에 빠졌습니다..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 5. 1. 07:21

상담, 마음 챙김 중 어려움은 어떻게 나타나나요? 상담, 마음 챙김 중 어려움(백 드래프트)은 감정적, 정신적, 육체적으로 나타날 수 있습니다. 갑자기 원인모를 불안한 마음이 들어 스스로가 이해되지 않을 수 있습니다. 또한 마음 챙김을 하는 동안이나 일상에서도 알 수 없는 눈물이 나거나 특별한 자극 없이도 분노가 올라올 수 있고 두려움, 스스로가 약하다는 연민과 두려움이 함께 느껴질 수도 있습니다. 이럴 때 이것을 느끼지 않기 위해 애쓰게 되면 저항으로 인한 반응이 나타날 수 있는데 대표적인 반응으로는 그 증상을 해석, 분석하려고 하거나(주지화), 회피하거나, 멍해지는 반응, 자신과 타인에 대한 비난으로 나타날 수 있습니다. 이러한 반응은 모두 과정에서 나타날 수 있는 것이기에 연민의 마음으로 친절하게 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 4. 1. 16:17

내버려 두는 것과 회피, 방치의 차이 내려놓으라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 그런데 그 말을 들으면 머리에 의문점이 생기는 분들이 많으실 것입니다. ‘아니 문제를 해결해야 하는데 어떻게 내려놓으라는 말이야?’ 이런 또 하나의 저항감이 생기실 수 있습니다. 또 어떤 분은 ‘어쩔 수 없어! 그냥 신경쓰지 말고 너 할 일 해!’라는 말을 하실 수도 있고, 그야말로 내버려 두고 신경을 쓰지 않는 ‘포기’나 ‘방치’를 선택 하라는 말로 이해하시는 분도 계실 수 있습니다. 여기서 우리가 이해할 것은 ‘고통, 부정적인 감정에 대한 저항하고 씨름하는 것, 그 저항을 내려 놓음’이라 할 수 있습니다. 그렇게 씨름하고 있는 상태는 “완전히 없애버릴 꺼야!” 라는 환상속에 있는 것과 같습니다. 즉, 마음과 동일시 되어..

카테고리 없음 2024. 3. 8. 09:39