마음챙김

정돈된 편안한 자세를 만들어 봅니다. 깊은 숨을 들이마시고 내쉬며, 현재 이곳이 안전한 공간임을 느껴 봅니다. 내가 이 곳에서 사랑과 친절의 마음을 불러오는 시간을 갖는다는 의도를 마음에 새겨 봅니다. 이제 당신에게 도움을 준 사람에 대해 생각해 보세요. 그들은 친절하고 따스한 사람일 수 있습니다. 혹은 당신을 만나지 않았더라도 당신에게 깊은 영감을 줄 수 있는 사람일 수도 있습니다. 그들을 상상하면 미소가 지어질 것입니다. 그들의 이미지를 상상하며 그들의 이름을 속삭여 보세요. 그의 이미지에 집중하며 조용히 말해봅니다. 안전하고 건강한 삶을 살길 바랍니다. 정신적인 평화와 기쁨을 누리시길 바랍니다. 건강하고 고통 없는 삶을 누리시길 바랍니다. 편안한 삶을 보내십시오. 만일 내면에서 감정이 올라온다면 그..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 3. 8. 10:34

마음챙김을 통해 우리는 본성으로 내재되어 있는 자연스러운 행복과 기쁨을 의식적으로 주의기울여 다시 회복할 수 있습니다. 동물은 과거를 생각하거나 미래에 대해 걱정하지 않습니다. 인간만이 그러한 사고과정을 갖고 있습니다. 그렇기에 많은 문명적인 발전을 이루었지만 심리적, 신체적 고통을 겪게 되기도 합니다. 그러한 인간의 쉬지 않는 사고과정은 우리 자신의 현재 경험에 주의를 기울이는 것을 차단하게 되어 자신과 자신의 경험에 대한 인식 능력을 현저히 떨어뜨리게 됩니다. 마음챙김 명상은 의도적 주의기울임을 통해 우리 내면에 지속적으로 주의기울임을 훈련하는 것입니다. 내면 집중과 연결을 통해 내부와 연결되고 외부 주변의 선함과도 연결될 때 우리의 몸과 마음의 안녕이 살아있다는 것을 체험할 수 있습니다. 이 자연스..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 2. 1. 09:21

FOR THOSE WHO WANT PEACE OF MIND Meditation on Equanimity 외부의 어떤 자극에도 동요되지 않고 편안하고 고요한 감정을 유지하는 마음으로 균형된 마음의 상태를 의미합니다. 이러한 평정심은 마음챙김 명상 수련을 통해 자연스럽게 자라지만 자애와 연민을 성장시키기 위해 개발된 방법으로도 키워나갈 수 있습니다. 삶이 우리의 통제 하에 있지 않다는 것을 깨달을 때 우리는 불확실하고 균형 되지 않는 삶 속에서도 마음의 균형을 유지할 수 있다는 가능성을 느낄 수 있게 됩니다. 우리의 애씀과 노력, 희생은 작은 부분입니다. 우리가 타인에 대한 무한한 연민을 키우고 세상의 고통을 완화하고자 노력 하더라도 해결할 수 없는 무수한 문제들은 남아 있을 것입니다. 잘 알려진 기도문에는..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 1. 31. 15:39