마음챙김

윗빠사나 수행 전 챙겨야 할 것들 1. 마음 가짐과 태도 · 마음가짐모든 것을 내려놓고 몸과 마음, 주의를 ‘지금 이 순간’에 집중합니다. 의도적으로 매 순간 현재 호흡으로 주의를 가져옵니다. 다른 생각이 떠오르고 마음이 부산해지는 경우가 빈번하게 발생할 것입니다. 눈을 뜨고 싶은 순간도 있을 것입니다. 그런 순간 알아차리고 의도한 바와 같이 호흡에 주의 기울이는 것으로 돌아옵니다.  · 판단 내려놓기모든 판단을 내려놓습니다. 감각기관의 어떤 현상, 주의 흐트러짐, 생각이 떠오르는 것, 감정이 올라오는 것 등 그 어떤 것도 판단하지 않습니다. 판단하는 자신을 발견할 때가 있다면, 그러고 있구나!하고 다시 호흡으로 주의를 가져오시면 됩니다. · 잘하려고 애쓰지 않기어떤 날은 집중이 잘되고 어떤 날은 그렇지..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 13. 11:02

우리는 수행에 앞서 여러 생각을 하게 될 것입니다. 만일 수행이 처음이라면 더욱 그럴 수 있을 것입니다. 이 장에서는 수행에 앞서 많은 이들이 궁금해하는 것들에 대해 다뤄보고자 합니다.  수행 초기의 어려움은 무엇이 있는가?수행의 목적은?호흡에 주의 기울이는 이유?마음의 본성수행이 어려운 이유, 어떻게 어려움을 극복할 것인가?수행에서 피해야 할 위험들은? 첫째 날은 불편한 날입니다. 앉아서 수행을 하는 것이 익숙하지 않기 때문이기도 하고, 호흡만 알아차리는 명상 수행이기 때문에 더욱 그럴 수 있습니다. 첫 날은 그냥 호흡만을 있는 그대로 관찰해야 합니다. 어떤 낱말이나 만타라, 안내 명상이라면 좀 더 쉽게 따라할 수 있을지 모르지만 이 과정의 첫 날 수행은 오로지 호흡만을 관찰합니다. 마음의 집중이 이 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 5. 08:15