기본 명상 - 처음 마음챙김 명상을 하는 경우
마음챙김 명상은 우리 뇌에서 일어나는 끊임없는 생각을 마법처럼 지워내는 것이 아닙니다. 호흡, 감각기관에 주의를 기울이는 연습을 하는 것이며, 주의가 다른 곳으로 옮겨갔다면 알아차리고 친절하게 다시 의도한 호흡이나 감각기관으로 친절하게 판단적이지 않은 마음으로 가져오는 것입니다. 이는 평소 자신이 원치 않는 자신의 모습을 발견했을 때 비판단적으로 의도했던 것으로 다시 실행하는 것을 가능하게 할 것이며, 도움이 되지 않는 생각, 걱정과 우려하는 마음이 올라왔을 때 그 안에 잠기기 보다는 그러한 생각을 하고 있었음을 알아차리고 도움이 되는 생각으로 전환할 수 있도록 도울 것입니다. 기본 명상 방법 몇 분 동안 가만히 앉아 있을 수 있는 편안한 자세로 앉습니다. 코로 숨을 자연스럽게 들이쉬고 내쉬는데 주의를 ..
마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법
2024. 1. 30. 09:16
