마음챙김

편안하지만 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선을 만든다고 생각하고 몸을 세워봅니다. 머리를 미세하게 뒤로 보내고 고개는 약간 숙여 시선이 아래로 향하게 해줍니다. 턱의 긴장을 풀고 입술은 살짝 벌려줍니다. 양 어깨는 뒤로 보내고 두 팔과 손은 힘을 빼고 허벅지 위에 살며시 내려 놓습니다. 부드럽게 눈을 감아봅니다.눈을 감는 것은 시각적인 자극 없이 내면으로 깊이 집중해 들어갈 수 있게 도울 것입니다.이 자세에서 부드럽게 깊고 긴 호흡을 해봅니다.  명상을 하다보면 이 자세는 흐트러질 수 있습니다.너무도 자연스러운 일입니다. 자세가 구부정해졌다는 것을 알아차리는 순간 친절하고 부드럽게 지금의 이 자세를 만들어주시면 됩니다.만일 이 자세가 불편하다면 친절하고 부드럽게 당신에게 맞는 자..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 11. 10:58