마음챙김

오늘 우리는 감각에 주의를 기울이는 마음챙김을 하고자 합니다. 하루 20분 정도 이 수행을 반복한다면 당신은 주의 기울임의 근육을 키울 수 있을 것입니다. 순간 순간 주의 기울임의 힘을 높이고 싶으신 분들이라면, 인식의 힘을 기를 수 있는 이 수행을 반복해 보실 것을 권합니다. 이 수행에서는 호흡에 주의 기울이며 배경에서 나는 소리, 감각 경험, 생각, 감정 등 다양한 경험을 인식하고 호흡으로 다시 돌아오는 연습을 할 것입니다.강한 감각이 올라오면 그것을 알아차리고 호기심으로 부드럽게 그것을 맞이하고 놓아주는 것을 연습합니다. 우리 삶은 매 순간 변화합니다. 그런 역동적인 변화 속에서도 편안하게 쉴 수 있다는 가능성을 이 수행에서 발견하시기 바랍니다. 불확실성은 우리 모두에게 불편함을 주는 것입니다. 미..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 10. 7. 00:45