마음챙김 명상 스크립트 - 행복과 기쁨

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마음챙김을 통해 우리는 본성으로 내재되어 있는 자연스러운 행복과 기쁨을 의식적으로 주의기울여 다시 회복할 수 있습니다.

동물은 과거를 생각하거나 미래에 대해 걱정하지 않습니다.

인간만이 그러한 사고과정을 갖고 있습니다. 그렇기에 많은 문명적인 발전을 이루었지만 심리적, 신체적 고통을 겪게 되기도 합니다.

 

그러한 인간의 쉬지 않는 사고과정은 우리 자신의 현재 경험에 주의를 기울이는 것을 차단하게 되어 자신과 자신의 경험에 대한 인식 능력을 현저히 떨어뜨리게 됩니다.

 

마음챙김 명상은 의도적 주의기울임을 통해 우리 내면에 지속적으로 주의기울임을 훈련하는 것입니다. 내면 집중과 연결을 통해 내부와 연결되고 외부 주변의 선함과도 연결될 때 우리의 몸과 마음의 안녕이 살아있다는 것을 체험할 수 있습니다. 이 자연스러운 행복과 기쁨은 단지 기분이 좋다는 것이 아닌 진정으로 깨어나 밝아짐의 경험입니다. 

 

애쓰지 않고도 우리는 기쁨과 감사를 느낄 수 있습니다. 이것은 자신과 진정으로 연결될 때 느낄 수 있는 것입니다.

단순히 마음과 주의를 그 방향으로 옮기고 주의를 기울이며 어떤 긴장도 없이 깊이 함께하고자 할 때 행복과 기쁨은 찾아오게 됩니다.

우리 자신의 행복과 기쁨은 인간의 본성입니다.

 

내가 깨어날 때 주변에게 선물할 수 있을 것입니다.

 

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Meditation Script - Happy and Joy Meditation

 

편안하고 정돈된 자세를 만들어봅니다.

자신이 이 지구에 기반을 두며 무한한 힘으로부터 지원을 받고 있다는 느낌을 갖도록 해봅니다.

 

편안하게 몸을 살펴봅니다. 

몸을 통해 의식을 옮겨갈 때 긴장감이 느껴지는 부분이 있다면 그 부위를 부드럽게 해주시기 바랍니다.

얼굴, 이마, 눈, 턱에 있는 긴장감을 모두 풀어줍니다.

목과 어깨, 팔의 긴장감도 모두 풀어줍니다.

계속해서 몸을 통과하여 가슴과 배, 골반과 엉덩이까지 내려가 봅니다.

다리, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발, 발가락… 온 몸의 긴장을 풀고 편안하게 해줍니다.

 

입술의 양 끝을 살짝 올려 반쯤 미소를 지어봅니다. 

이것이 당신의 마음에 어떤 영향을 미치는지 주목해 봅니다.

 

몇 번 더 깊게 호흡하며 숨을 들이쉴 때마다 몸에 차분한 에너지를 가져오고 숨을 내쉴 때마다 더 많이 이완할 수 있도록 합니다.

이제 당신에게 기쁨을 가져다 주는 것에 마음을 가져옵니다. 

당신에게 기쁨이나 만족감, 행복감을 주는 것은 무엇입니까? 아마도 자연, 숲, 호수 옆에 있을 때 당신은 편안함을 느끼실 것입니다. 어쩌면 춤을 추거나 사랑하는 사람이나 애완동물과 함께있을 때일 수도 있습니다. 이러한 평안함을 느꼈던 순간을 떠올려 봅니다. 

아무 일도 일어나지 않도록 노력하지 말고 그냥 긴장을 풀고 추억을 즐겨봅니다. 

그 경험을 회상하면서 몸에 어떤 느낌이 드는지 주목해 봅니다. 그것이 당신의 마음 속에 어떻게 느껴지는지 주목해 봅니다. 

당신 마음속에 어떤 느낌이 드나요?

그것이 당신 마음 속에 어떻게 느껴지는지 주목해 봅니다.

당신의 인식이 이러한 행복감 안에서 그저 쉴 수 있도록 해주시기 바랍니다.

 

 

 

깊게 호흡해 봅니다.

이제 당신의 삶에서 받은 축복, 당신이 감사하는 사람, 사물을 떠올려 봅니다. 이 축복된 순간을 생각할 때 이 사람, 존재, 상황에 대해 떠오르는 이미지는 어떤 것입니까?

이제 마음속으로 그 존재에게 조용히 “감사합니다”라고 말하며 그 느낌 속에서 휴식을 취해봅니다.

 

심호흡을 하며 또 다른 누군가에게 감사할 일, 감사하는 일을 떠올려 봅니다. 

다시 한 번 그 사람, 그 존재, 마음속에 떠오른 이미지에 마음을 가져갑니다. 

그리고 마음 속으로 조용히 “감사합니다”라고 전해 봅니다.

긴장을 풀고 몸의 느낌을 즐겨 봅니다.

 

다시 한 번 더 길게 호흡합니다. 

세 번째 축복을 생각해 봅니다.

이 사람, 존재, 상황에 대한 이미지를 떠올리고 조용히 “감사합니다”라고 말하며 그 감사의 마음을 느껴봅니다.

다시 심호흡 해봅니다.

이제 당신이 살아있다는 사실을 열어봅니다. 긴장을 풀고 아무 일도 일어나지 않고 삶이 당신을 통해 움직이고 있음을 느껴봅니다. 

당신이 살아있게 도와주는 호흡을 알아차립니다. 

몸 전체에 흐르고 있는 혈액이 모든 세포에 영양을 공급한다는 것을 인식해 봅니다.

당신이 애쓰지 않아도 이 모든 것들이 당신이 살아있도록 돕고 있다는 것을 인식해 봅니다. 

당신의 감각은 색깔, 소리, 향기, 맛을 느끼며 세상을 이해합니다. 

지금 당신을 살아있게 해주는 모든 기적적인 신체과정을 알아차리세요.

 

이제 당신을 통해 빛나는 의식 자체를 알아차려봅니다.

긴장을 풀고 당신이라는 이 형태를 통해 움직이는 생명을 받아들여 봅니다.

 

 

 

 

당신이 할 필요가 아무것도 없습니다. . . 

자신이 살아 있다는 사실을 단순히 즐기도록 하십시오. .

 

이 명상이 끝나면 천천히 주변 환경에 마음을 열고 감사와 기쁨으로 당신 내부와 주변의 모든 선함을 받아들이십시오.