깨어있는 열린 인식

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고요함 안으로 들어가는 시간을 갖도록 하겠습니다.

편안하고 안정된 자세를 만들어 봅니다.

깊고 길게 호흡합니다.

천천히 들이마시고...

천천히 비워냅니다...

 

 

고요함 속에 편안히 앉아 당신의 감각에 주의를 가져가 봅니다.

이곳에서 감각에 주의 기울이며 깨어있는 의식으로 듣고, 알아차립니다.

 

지금 이 순간의 감정에 주의를 가져가 봅니다. 

어떤 감정이 있는지 그것도 알아차려 봅니다.

 

 

 

나는 지금 이 순간 내 주변에서, 또 나의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아라차릴 수 있습니다.

내 주의는 열려 있습니다.

 

몸에서 어떤 일이 일어나는지 알아차리고 살아있음을 느끼며 몸 전체를 부드럽게 스캔하며 존재감을 깊이 깨울 수 있습니다.

 

눈 주변을 부드럽게 해 봅니다. 

눈썹, 이마에 긴장감이 있다면 내쉬는 호흡에 모든 긴장감을 풀어줍니다.

 

방 안에 빛의 깜빡임이 감지될 수 있습니다. 그 순간 얼굴에서 약간의 진동이 있었음을 알아차립니다.

밖에서 나는 소리에 내 몸에서 움찔함이 있을 수 있습니다. 혹은 주의가 그곳으로 가는 것을 알아차릴 수 있습니다.

그 순간 내 몸과 마음에서 무슨 일이 일어나는지 나는 알 수 있습니다.

 

이제 입가에 주의를 가져가봅니다.

입 주변을 깨워 입가에 은은한 미소를 지어봅니다.

이번에는 입 안쪽에서 웃는 것을 느껴봅니다. 

혀의 긴장감도 풀고 잇몸, 치아, 입술의 감각이 어떠한지 주의를 가져가 봅니다.

호흡하며 모든 긴장을 풀어봅니다.

침샘에서 타액이 나오기도 하고, 목구멍이 움직이기도 하고....

순간순간 내 몸에서는 많은 일이 일어나고 있음을 알아차립니다.

입 안의 공간에서 우리는 내가 살아 존재함을 알아차릴 수 있습니다. 

 

어깨로 주의를 가져가 봅니다. 어깨에 힘이 들어가 있는지, 통증이 있는지, 어깨는 앞으로 움크러져 있는지...

내 몸이 표현하는 것에 담긴 감정도 알아차릴 수 있습니다.

그것을 인식하는 순간 내 마음에서 스치는 말이 있다면 나는 그것도 알아차릴 수 있습니다.

 

그 순간 내 몸과 마음에서 무슨 일이 일어나는지 나는 알 수 있습니다.

 

이제 손에 주의를 가져가 봅니다.

손을 부드럽게 해 봅니다. 손의 피부와 온도, 닿은 부분의 감촉, 피부 안쪽에서 일어나는 진동이나 저림...

순간순간 생기고 사라지는 많은 감각을 느끼며 내 몸이 살아있음을 알아차립니다.

내가 주의를 가져가 알아차리면 느낄 수 있고 그렇게 내 경험은 만들어집니다.

 

가슴에 주의를 가져가봅니다.

가슴 안 쪽과 바깥쪽을 오가며 느낌이 어떠한지 관찰해 봅니다.

가슴에서 느껴지는 감각, 그 감정이 어떠한지 주의 기울이며 그 공간에 잠시 머무릅니다

감각을 인식하고, 감각이 변화하며 흘러가는 그 공간에는 당신의 알아차림으로 가득 차 있습니다.

컵에 물이 채워지듯 당신의 몸 전체가 당신의 자각으로 가득 차고 있음을 알아차립니다.

 

호흡에 주의를 가져옵니다.

지금 이 순간 호흡이 어떠한지 알아차려봅니다.

몸으로 호흡을 보내고 생기를 채우고 감각이 변화하고 존재감이 변화하는 이 순간의 고정되지 않은 많은 변화를 알아차립니다. 

 

복부, 골반, 엉덩이, 몸통과 팔, 다리 전체를 채우는 공간을 이동하며 그곳에서 일어나는 일에 동참해 봅니다. 그렇게 당신의 온몸은 당신의 자각으로 가득 채워지며 깨어나고 있습니다.

당신의 몸, 내부 공간에서는 소리, 촉감, 움직임.... 많은 감각과 감정, 생각이 있으며 살아 있기에 변화합니다.

그 모든 것에 마음을 열고 부드럽고 고요히 그 무한한 공간을 탐색합니다.

그 열린 인식 속에서 편안하게 휴식합니다.

 

감각, 진동, 통증, 생기고 사라지는 모든 소리와 느낌을 감지하며 깨어있는 열린 마음으로 함께합니다.

 

알아차림의 본질은 개방성, 민감성, 부드러움입니다.

우리는 많은 시간 집을 떠나 자연스러운 인식을 버린 채 살아갑니다.

외부 대상에 주의 기울이느라 우리 존재에게는 주의 기울이지 못한 채 살아갑니다.

그리고 생각 속에 갇히기도 감정에 짓눌리기도 합니다.

자연스럽게 알아차리고 떠도는 생각, 감정 속에서 나오는 선택을 해봅니다.

생각이나 감정으로 긴장된 것을 알아차리고 호흡하며 풀어줍니다. 

지금 이 순간으로 돌아와 소리를 듣기만 하면 됩니다.

감각을 열고 몸의 생명을 느끼면 부드러워질 수 있습니다.

복부의 긴장감을 모두 풀어주고 부드럽게 호흡하며 몸속 깊숙이 호흡합니다.

 

호흡할 때마다 당신의 마음은 편안해집니다.

 

바로 이 순간 소리의 생생하게 느끼며, 외부 공간을 감지하며, 내부 공간도 감지합니다.

이곳은 인식의 빛으로 가득 찬 연속된 공간입니다.

쉬고 또 쉬고... 돌아와 다시 쉬고...

 

평안한 집으로 가는 길은 감각을 꺠워내 여기 이곳의 소리, 감각을 알아차리는 것부터 시작됩니다.

전체 순간을 함께하며 느끼고 있는 자신을 자각하며 그 안에서 쉬십시오.

 

당신은 당신 몸이 살아있음에 대한 모든 저항, 변화하는 것에 대한 모든 저항을 내려놓는 것부터 자유를 느낄 수 있을 것입니다.

 

놓아버리는 것, 여기에 있는 변화를 받아들이는 것, 삶이 자연스럽게 변화하고 흐르는 것을 그냥 내버려 두는 것...

그것은 당신을 자유롭게 할 것입니다.

 

순간순간의 경험으로 휴식합니다.

고요함을 감지해 봅니다.

열린 마음으로 깨어있음이 주는 안정감, 부드러움을 느껴봅니다.