마음챙김 스크립트 - 사랑의 친절의 자애

이미지출처 : https://pin.it/6idWwTmpH

 

 

정돈된 편안한 자세를 만들어 봅니다.

깊은 숨을 들이마시고 내쉬며, 현재 이곳이 안전한 공간임을 느껴 봅니다.

 

내가 이 곳에서 사랑과 친절의 마음을 불러오는 시간을 갖는다는 의도를 마음에 새겨 봅니다.

 

 

이제 당신에게 도움을 준 사람에 대해 생각해 보세요.

그들은 친절하고 따스한 사람일 수 있습니다.

혹은 당신을 만나지 않았더라도 당신에게 깊은 영감을 줄 수 있는 사람일 수도 있습니다.

그들을 상상하면 미소가 지어질 것입니다.

그들의 이미지를 상상하며 그들의 이름을 속삭여 보세요.

그의 이미지에 집중하며 조용히 말해봅니다. 

 

안전하고 건강한 삶을 살길 바랍니다.

정신적인 평화와 기쁨을 누리시길 바랍니다.

건강하고 고통 없는 삶을 누리시길 바랍니다.

편안한 삶을 보내십시오.

 

만일 내면에서 감정이 올라온다면 그 감정을 없애거나 누르려고 애쓰지 마십시오.

마음이 혼란스러울 때 다시 시작하세요.

 

 

 

 

이제 친구에게로 마음을 옮겨 보세요. 어떤 친구든 좋습니다. 어려움을 겪고 있는 친구에게도 친절을 베풀어 보세요.

 

안전하고 건강한 삶을 살길 바랍니다.

정신적인 평화와 기쁨을 누리시길 바랍니다.

건강하고 고통 없는 삶을 누리시길 바랍니다.

편안한 삶을 보내십시오.

 

 

 

 

확장하여 주변 사람에게도 사랑의 친절을 보여주세요.

 

안전하고 건강한 삶을 살길 바랍니다.

정신적인 평화와 기쁨을 누리시길 바랍니다.

건강하고 고통 없는 삶을 누리시길 바랍니다.

편안한 삶을 보내십시오.

 

이렇게 함으로써 당신은 그들을 그저 그들로 인해 사랑을 마음에 불러온 것이며, 아무런 대가도 기대하지 않은 사랑을 만든 것입니다.

 

이제 어려움을 겪고 있는 사람들에게도 친절을 베풀어 보세요.

더 어려운 상황을 겪고 있는 사람들에게도 시도해 보세요.

 

안전하고 건강한 삶을 살길 바랍니다.

정신적인 평화와 기쁨을 누리시길 바랍니다.

건강하고 고통 없는 삶을 누리시길 바랍니다.

편안한 삶을 보내십시오.

 

 

 

미워하는 감정, 어려운 감정이 있는 이가 떠오르고 순간 분노나 억울함을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 그것으로 자신을 판단하지 마세요.

오히려, 분노가 마음 속에서 일어나고 고통을 주는 것을 알아차리세요.

그리고 자기 존중과 연민으로 그 감정을 떠날 수 있게 도와주세요.

이것이 자신에게 사랑의 친절을 베푸는 것입니다.

 

마지막으로, 당신의 친절을 모든 사람과 동물, 당신이 좋아하는 사람들과 그렇지 않은 사람들에게 점차 확장해 보세요.

모두가 안전하고 건강한 삶을 살길 바랍니다.

모두가 정신적인 평화와 기쁨을 누리시길 바랍니다.

모두가 건강하고 고통 없는 삶을 누리시길 바랍니다.

모두가 편안한 삶을 보내십시오.

 

 

깊이 호흡을 들이마시고 내쉬며 현재 나의 존재감을 느껴봅니다.

사랑으로 온 몸과 마음이 부드러워졌는지 그것도 한번 주의를 가져가 봅니다.

 

 

준비가 되었다면 눈을 뜹니다.

 

사랑을 만든 자신에게 고개숙여 감사함을 전해봅니다.

 

script_Mindfulness of self compassion 01.pdf

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