마음챙김

감사 높이기, 감사 피하기 모든 것에 감사해야하는 것은 아닙니다. 때에 따라서는 감사하지 않아야 할 것도 있습니다. 이는 잘 구분해야 합니다. 일상에서 감사를 높이는 것이 분명 도움이 되지만, 나의 적응을 위해서는 감사하지 않아야 할 것도 있습니다. 감사는 확실히 많은 긍정적 이점이 있습니다. 일상을 먹구름 아래에서 불만 가득하게 살아가는 것보다 작은 것에서도 감사를 느낄 수 있다면 우울이나 불안과 같은 심리적인 어려움, 무력감과 긴장은 줄어들 것입니다. 그러나 감사에도 적응적 감사와 부적응적인 감사가 있을 수 있습니다. 일상에서 감사 증진하기일상에서 감사를 높이기 위해서는 여러 방법들이 있을 것입니다. 감사 일기를 쓰는 것으로 시작해 감사에 대한 느낌을 증진시키고 이를 주변에 표현할 수 있는 성장으로 ..

우리 일상의 삶 2024. 7. 15. 10:09

감사와 관계 모든 관계의 근원은 자신과의 관계입니다. 생각해 보세요. 자신에게 얼마나 감사하고 고마움을 느끼고 살고 있는지…..  자신에게 고맙고 감사함을 느낀다면 아마도 자신을 만족스럽게 생각하고 있을 것입니다. 자신있을 때 주변인들에게 우리가 어떻게 행동하게 되는지도 생각해 보세요. 조금은 여유롭게 대할 수 있을 것입니다. 이것저것 불만이 많고 자신에게 타박을 하며 지내는 이들의 경우 이런 관점은 타인에게도 마찬가지로 불만스럽게 여겨지는 것이 많을 것입니다.  요즘은 자기 돌봄에 대한 관심이 참 많습니다. 제가 일을 하며 느낀 것으로는 자기 돌봄에 대한 관점은 세대에 따라 차이가 있는 것 같습니다. 40대 이상의  경우에는 자기 돌봄에 대해 조금은 낯설어 하기도 하고 이기적인 사람이 될까봐 염려하는 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 15. 10:05

감사와 내려놓음 행복의 조건은 무엇일까요? 살아오며 많은 조건들을 충족 시키길 원하며 지내왔을 것입니다. 그리고 상당 부분 원했던 조건은 이미 채워져 있을 것입니다. 그런데 왜 지금, 이 순간 당신은 충분히 행복하다고 느끼지 못하고 있을까요?  어떤 이는 충분히 먹지도, 충분히 쉬지도 못하는 사람들이 있습니다. 어떤 일을 해도 충분히 만족하지 못합니다. 반면 어떤 이는 작은 것에도 만족하고 행복을 느낍니다. 이처럼 즐거움, 행복에는 개인마다 한도가 다릅니다. 충분함을 아는 이는 한도를 감지 하기도, 만족감을 느끼기도 합니다.  ‘현자는 적은 것에 만족한다.’스토아 철학자들은 소박한 삶, 검소한 생활방식을 권면했습니다. 의식적인 삶을 살아가는 많은 사람들에게 이는 당연한 삶의 방식이 되었습니다. 소박한 삶..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:33

감사의 장애물 내 마음 속 원한 감사를 시작하기에 가장 큰 장애물인 감정은 원망감, 원한일 것입니다. 타인에 대한 세상에 대한, 자신에 대한 이런 부정적인 감정은  당시 우리가 원했던 것을 얻지 못했던 것이 너무 아파서 생긴 것으로, 너무나도 오랜 시간 우리 마음 속에서 이야기를 만들며, 살아왔던 감정체입니다. 그러기에 쉽게 없어지지 않습니다.  그 감정들, 생각들은 우리 자신을 깎아 내리기도 하고 세상과 타인과의 벽을 만들기도 합니다. 그러기에 모든 측면에서 상활을 바라볼 수 있는 넓은 관점으로 성장할 필요가 있습니다.  세상은 굉장히 복잡하고 다면적입니다. 우리 자신도, 타인도 마찬가지입니다. 우리 자신과 타인을 위해 최선을 다하는 것은 좋은 일이지만 그렇게 최선을 다한다고 해서 내가 목표 했던 결과..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:01

매일 감사를 실천하는 10가지 방법 더 많은 기쁨을 누리고 스트레스를 덜 받는 뇌로 재구성하는 가장 강력한 방법 중 하나는 감사에 집중하는 것입니다. Jon Kabat-Zinn이 말했듯 감사는 “사소한 것, 작은 순간”에 주의를 기울이는 것입니다. 작은 순간, 사소한 것은 정말 작은 것이 아닙니다. 예를 들어 누군가가 문을 잡아주는 것에서도 우리는 하루 전체의 분위기를 바꿀 수 있습니다.   감사 일기 쓰기  매주 일기 쓰기 연습을 통해 당신 주변의 좋은 점을 기록하며 행복을 키워보세요. 당신에게 주어지는 은혜와 축복, 좋은 일들을 기억하는 매일을 실천을 습관으로 만들어 보세요. 아주 사소하고 평범한 일, 자신의 성격에 대한 것, 당신 삶에 중요한 사람들과 관련된 감사한 순간을 떠올리는 것은 감사를 지속..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 6. 24. 19:03

감사 수행 우리 일상에는 아주 작은 사소한 것부터 큰 것까지 미처 알아차리지 못한 삶의 선함이 있습니다. 의도적으로 그것을 주목할 수 있는 기회를 만들어 감사하는 시간을 가져 봅니다. 이는 삶에 담아가는 감정의 분위기를 바꿀 수 있을 것입니다. 실망하고 좌절하는 순간이 많았다면 그 감정을 감사와 희망의 에너지로 채워보시기 바랍니다. 그러한 습관이 형성됨에 따라 당신 일상은 꽤 많은 행복한 순간으로 변할 것이며, 긍정적인 것들로 채워지는 일상이 되실 것입니다. 하루에 일어났던 긍정적인 일 세 가지를 기억하고 적어보세요. 그것이 당신에게 긍정적으로 느껴진 원인이 무엇인지 생각해 보세요. 일주일 동안 매일 그 날의 긍정적인 경험 세 가지를 적어봅니다. 그리고 그 긍정적인 경험이 나에게 어떤 의미인지, 왜 긍정..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 17:14

감사를 실천하는 방법 앞서 말한바와 같이 감사를 실천하는 것은 정신 건강을 개선하는 것부터 다른 사람과의 관계를 강화하는 것까지 삶, 일상에 긍정적 영향을 미치게 됩니다.  감사하는 마음으로 생활하면 버스가 정시에 도착하거나, 낯선 사람이 문을 잡아주거나, 아침에 일어났을 때 창문을 통해 비치는 태양과 같은 작은 것에서도 긍정적인 에너지를 불러 일으킬 수 있습니다. 이러한 작은 순간들 각각은 함께 연결되어 시간이 지남에 따라 확장되어 모든 상황에서 긍정적인 면을 찾아낼 수 있는 능력을 강화하도록 만듭니다.감사하는 능력을 키우는 것은 어렵지 않지만 연습이 필요합니다. 당신이 감사하다고 느끼는 것에 더 많은 주의를 기울일수록, 감사함을 느끼는 대상도 더 많이 알게 될 것입니다! 먼저 관찰하는 것부터 시작하세..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 17:12

나에게 감사하기….. 자기 연민 스크립트 편안하고 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 부드럽게 눈을 감고 깊고 길게 호흡합니다. 코끝에서 들어오고 나가는 숨을 느껴봅니다. 오르락 내리락하는 복부의 느낌이 어떠한지도 느껴봅니다. 이 순간 내 몸에서 느껴지는 긴장감이 있다면 내 쉬는 호흡에 모두 비워냅니다.(20초간 머무름)두 세 번 호흡하고 잠시 마음을 안정 시키는데 집중해 봅니다. 가슴에 손을 얹거나 다른 곳에 손을 얹어 안정감을 키울 수 있도록 하는 것도 좋습니다. 이제 자신에 대해 감사하게 생각되는 것을 3-5가지 떠올려 봅니다.마음에 떠오르는 것이 다소 피상적일 수 있습니다. 괜찮습니다. 천천히 부드럽게 더 궁금해하며 머물러 주면 됩니다. 자신에 대해 정말 깊이 좋아하고 감사하는 것이 어떤 것이 있는지 ..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 5. 6. 20:49