마음챙김

편안하면서도 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 부드럽게 눈을 감고… 천천히 깊고 길게 숨을 들이마시고 천천히 모두 비워 봅니다. 마시고…. 내쉬고… 마시고…. 내쉬고… 숨을 내쉴때마다 조금씩 긴장을 풀어봅니다. 이제 자연스럽게 당신의 리듬에 맞춰 호흡합니다. 호흡의 감각이 가장 편안하게 느껴지는 곳에 주의 기울여 봅니다. 콧구멍, 가슴, 배…. 어느 곳이든 당신이 편안하게 호흡을 느낄 수 있는 곳에 집중해 봅니다. 그것이 당신의 닻, 집이 되도록 합니다. 호흡의 처음, 중간 끝을 따라가며 주의를 집중해 봅니다. 호흡 사이의 공백을 인식합니다. 당신의 집중을 방해하는 걱정이나 문제가 떠오른다면 배경으로 보내고 다시 호흡으로 돌아옵니다. 밀어내지 않고 그것들이 있음을 불편해하지도 않습니다. 그저 고개를 돌리고 ..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 3. 11. 13:19