마음챙김

우리가 지쳤을 때, 소진이 찾아오면 마음속에 영양제를 공급해 줘야 합니다. 몸이 축났을 때 영양제를 먹거나 맛있는 보양식을 먹는 것과 마찬가지로 마음도 마찬가지로 돌봄이 필요합니다. 어린 시절을 한 번 떠올려 보세요. 아무리 바쁜 엄마라고 할지라도 아이가 아플 때에는 잠시 시간을 내어 아이와 함께할 것입니다. 죽도 끓여주고 병원도 데리고 가주고 시간을 내서 함께 해줬을 것입니다. 마찬가지로 우리 마음도 연약해졌을 때에는 자신 스스로의 내면을 돌보는 것도 주변인들, 가족, 동료, 친구에게 보살핌을 받는 것도 필요할 수 있습니다. 그렇게 우리 안을 채우는 시간이 필요한 순간입니다. 1. 마음챙김으로 채우기 현재 이 순간에 존재해 보세요. 자동 반사적으로 살아오는 것에서 벗어나 의도적으로 자신에게 주의 방향을..

카테고리 없음 2024. 4. 4. 13:23

고요함 안으로 들어가는 시간을 갖도록 하겠습니다. 편안하고 안정된 자세를 만들어 봅니다. 깊고 길게 호흡합니다. 천천히 들이마시고... 천천히 비워냅니다... 고요함 속에 편안히 앉아 당신의 감각에 주의를 가져가 봅니다. 이곳에서 감각에 주의 기울이며 깨어있는 의식으로 듣고, 알아차립니다. 지금 이 순간의 감정에 주의를 가져가 봅니다. 어떤 감정이 있는지 그것도 알아차려 봅니다. 나는 지금 이 순간 내 주변에서, 또 나의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아라차릴 수 있습니다. 내 주의는 열려 있습니다. 몸에서 어떤 일이 일어나는지 알아차리고 살아있음을 느끼며 몸 전체를 부드럽게 스캔하며 존재감을 깊이 깨울 수 있습니다. 눈 주변을 부드럽게 해 봅니다. 눈썹, 이마에 긴장감이 있다면 내쉬는 호흡에 모든..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 2. 27. 12:56