깨어있는 열린 인식
고요함 안으로 들어가는 시간을 갖도록 하겠습니다. 편안하고 안정된 자세를 만들어 봅니다. 깊고 길게 호흡합니다. 천천히 들이마시고... 천천히 비워냅니다... 고요함 속에 편안히 앉아 당신의 감각에 주의를 가져가 봅니다. 이곳에서 감각에 주의 기울이며 깨어있는 의식으로 듣고, 알아차립니다. 지금 이 순간의 감정에 주의를 가져가 봅니다. 어떤 감정이 있는지 그것도 알아차려 봅니다. 나는 지금 이 순간 내 주변에서, 또 나의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아라차릴 수 있습니다. 내 주의는 열려 있습니다. 몸에서 어떤 일이 일어나는지 알아차리고 살아있음을 느끼며 몸 전체를 부드럽게 스캔하며 존재감을 깊이 깨울 수 있습니다. 눈 주변을 부드럽게 해 봅니다. 눈썹, 이마에 긴장감이 있다면 내쉬는 호흡에 모든..
마음챙김 자료/스크립트
2024. 2. 27. 12:56
