마음챙김

이 마음 챙김은 저녁에 잠들기 전에 수행하거나 아침에 전날을 돌아보며 하는 것을 권해드립니다. 편안한 자세를 선택해 봅니다. 앉아도, 누워도 괜찮습니다. 당신이 편안하게 느낄 수 있는 것을 선택하시면 됩니다. 준비가 되었을 때 세번 깊고 긴 호흡을 합니다. 코로 숨을 들이 마시고 코나 입으로 숨을 내쉽니다. 몇 차례 편안한 호흡을 반복합니다. 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이쉽니다. 그리고 코 또는 입으로 내보냅니다. 먼저, 오늘 아침이나 어제 아침 처음 일어났을 때 순간을 떠올립니다. 그 순간에 행복하거나 감사한 점을 한 두 가지 떠올려 봅니다. 어쩌면 그것은 당신의 따뜻한 침대일 수도 있고, 당신 옆에서 자고 있는 애완동물이나 파트너일 수 있습니다. 다음으로는 잠에서 깬 직후 순간으로 이동합니다. ..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 3. 29. 08:12