우리 몸과 다시 연결되는 바디 스캔

 

 

우리는 자신과 연결되기 위해 우리가 경험하는 모든 감각을 알아라치는 연습을 해야합니다.

단절된 내 몸과 나를  연결하는 것은 몸에서 느껴지는 모든 감각, 따끔거림, 답답함, 열감이나 냉감, 윙윙거리는 소리, 맥박, 가려움, 메스꺼움까지 우리가 느낄 수 있는 모든 감각을 인식하는 것입니다. 

이것을 연습하다보면 내가 원하지 않는 감각, 감정이 있더라도 현재에 머물고 집중할 수 있음을 자각하게 됩니다. 기분이 상할 때마다 바디스캔을 해보세요. 점점 더 몸의 가려움, 경련, 통증, 저림 등의 경험이 부드러워지고 안정되어가는 과정을 지켜보는 것이 가능해질 것입니다. 이러한 변화는 살아가며 매 순간 만나는 불편함과의 관계에서 좀 더 자유로울 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 마음에 들지 않는 상황, 상대, 상태에도 그 순간 회피하지 않고 더 머물고 집중할 수 있게 될 것입니다. 

 

바디 스캔 마음 챙김의 이점

 

바디 스캔 마음 챙김은 이 순간에 내 몸에서 일어나는 것에 주의를 기울이며 함께하는 수행입니다. 현재 순간에 일어나는 실시간 경험에 주의를 집중할 수 있는 능력을 기르는 것은 감정이나 생각이 불편한 상황을 다루는데 도움이 됩니다. 수행해 나갈수록 불편한 감정에 압도되어 혼란에 빠지거나 회피하는 습관으로부터 벗어날 수 있게 될 것입니다. 

즐겁거나 불쾌한 감각을 탐색하면서 그 감각에 어떤 판단도, 비판도 없이 단순히 머무르며 “신체의 땅”에서 일어나는 것을 느끼는 것을 훈련하는 것입니다.