감사일기의 이점

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감사일기의 이점

 

 

마음 챙김 일기 쓰기는 명상, 호흡법, 감사 실천, 매일 확인과 같은 활동과 함께 할 수 있는 것으로 통찰력을 높여주고 생각을 명료하게 만들어주며. 치유적인 효과가 있기 때문에 웰빙에 강력한 도구가 될 수 있습니다. 지난 30년 동안의 연구에 나타난 결과를 살펴보면, 감사 일기를 쓰는 것은 뇌의 변화를 돕고 정신적, 감정적, 육체적으로 건강을 증진시키는 것으로 입증되었습니다. 

 

당신의 삶에 주의를 기울이는 것은 현존의 열쇠입니다. 삶의 속도를 늦추고 보고, 듣고, 맛보고, 만지고, 냄새를 맡는 것에 주의 기울일 때, 우리는 생각에서 벗어나 긴장을 풀고 현재 에 깊이 들어갈 수 있는 공간을 찾게 됩니다. 마음챙김 명상과 마음 챙김 일기 쓰기 연습은 정신 건강과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 

마음 챙김 감사 일기를 쓰는 것은 부정적 정서 정화 효과가 있기 때문에 불안과 스트레스를 관리할 수 있고, 이는 면역을 강화하고 신체적 질병 완화에도 도움이 되는 것으로 나타났고 자기 혼란에서 벗어날 수 있어 정신적, 사고의 명료화를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점 이외에도 일기 끄기는 지혜와 통찰력을 향상시키기 때문에 자기 성찰을 돕고 다양한 관점에서 상황, 상대를 바라볼 수 있기 때문에 창의적인 사고를 높일 수 있습니다. 

매일 또는 일주일에 몇 번 3-15분 동안 일기를 쓰는 것 만으로도 개인적인 안식처 역할을 할 수 있을 것입니다. 어떤 판단도 기대도 없이 자신의 경험을 처리할 수 있는 자신만의 안전한 공간이 될 것입니다.

 

• 참고자료 : Emotional and physical health benefits of expressive writing

 

스트레스 및 불안 완화	글쓰기는 주의를 집중 시킵니다. 우리는 한 번에 한 가지만 쓸 수 있기 때문입니다. 이는 속도를 늦추게 되는데 그 과정에서 호흡이 조절되고, 그 동안 참아왔던 많은 내면의 목소리를 글로 표현하는 과정에서 혼란스러운 생각이 정리되기 때문입니다. 경험이나 감정에 이름을 붙이는 것 만으로도 우리의 마음은 차분해지는 효과가 있을 것입니다.
고유의 의미  도출	생각이 명료해지고 당신 삶의 의미를 찾는데 도움이 될 것입니다. 인간에게 가장 치유적인 도구 중 하나는 개인 고유의 패턴과 그 의미를 탐색해 가는 것입니다. 주의 깊은 일기 쓰기를 통해 자신의 이야기를 써내려 갈때 생각이나 패턴을 더 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 자신에 대해 판단하기 보다는 호기심을 갖는 연습을 해 보십시오. 어려운 상황에 처했을 때 즉각적으로 드러나지 않을 수 있는 것에 대한 통찰력을 기를 수 있을 것입니다.  감사 일기는 복잡하거나 고통스러운 사건에 대해 답을 구하거나 감정을 조절하기 위한 것만이 아닙니다. 글쓰기를 통해 자신의 일상 경험을 돌아보고, 그것을 삶에 대한 전반적인 관점으로 통합해 나가기 위한 것입니다. 그럴 때, 자신만의 일관성을 만들어 나갈 수 있을 것입니다.  자신에게 일어난 일을 완전히 받아들이기 시작할 것이고, 더 현명하고 친절한 방식, 현명하고 유연한 방식이 무엇인지 구별해 나갈 수 있을 것입니다.
웰빙의 지표  향상	우리가 느끼는 감정이 무엇인지 언어와 연결하고 이해하는 것은 뇌의 여러 영역을 활성화 시킵니다. 경험한 일에 대해 정서적, 인지적으로 어떠했는지 연상하는 것은 뇌의 전두엽 피질을 활성화하고 편도체의 활동을 감소시키는 적극적인 의사소통 방식입니다. 이는 훈련 할수록 특정 사건에 대한 반응성을 진정시키고 감정적으로 격앙된 사건으로부터 거리를 둘 수 있게되어 정서적 안정을 돕는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 반응성을 진정시키는 것은 스트레스와 수반되는 염증을 감소 시킵니다. 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 어려운 사건에 대해 글을 쓰는 것은 혈압을 낮추고 호흡 조절, 수면 개선, 면역기능 향상 등 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
작업 기억  향상	무엇인가를 적는 것은 기억에 도움이 됩니다. 우리는 다시 참조할 수 있는 기록을 만드는 과정은 경험한 것을 언어화 하는 과정에서 장기기억으로 넘어가게 만들게 됩니다.  마음 챙김 감사 일기는 기억과 관련해 또다른 이점이 있습니다. 감정을 상기하고 이름을 지정하는 과정에서 불안한 사고의 패턴, 회피적인 사고 패턴과 같은 것을 알아차릴 수 있게 됩니다. 그리고 미해결 감정을 인지적으로 다시 처리할 기회를 갖게 됩니다. 즉, 처리되지 않은 감정으로 인해 스트레스를 받는 부담을 줄임으로써 정신적 공간을 확보할 수 있게 되는 이점이 있습니다.
자기인식 강화, 감사 확장	마음 챙김 수련과 마찬가지로, 우리의 주의가 예리해질수록 종종 흐릿하게 지나쳐버리는 순간들을 더 많이 포착하게 됩니다. 우리가 더 많이 일상의 순간을 알아차릴수록 우리는 자신과 더 밀접한 관계를 맺을 수 있게 됩니다.  감사의 순간을 적는 것은 우리 뇌의 기억과 감정을 다시 불러 일으켜 달콤한 순간의 경험을 다시 재경험하고 긍정적인 뇌의 상태를 반복 경험하게 하는 것의 효과를 갖게 합니다. 수영 선수들을 대상으로 한 연구에서 수영 연습을 매일 하게 한 그룹과 연습하는 것을 상상하게 한 그룹, 연습을 하지 않게 한 그룹으로 나눈 뒤 이후 어떤 변화가 있는지 테스트를 했다고 합니다.  연습한 그룹과 상상한 그룹의 수영 실력은 유지되거나 향상되었지만 연습하지 않은 그룹은 실력이 저하된 것으로 나타났습니다. 우리 뇌는 연상작업을 하는 것만으로도 효과가 있음을 알 수 있습니다.  긍정적인 경험을 반복 연상하는 것은 행복한 삶을 지속한 것과 같은 효과를 보일 것이며, 이를 반복할수록 우리 삶에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.