마음챙김

가족과의 관계에서 마음이 힘든 분들 참 많으시죠...안식할 수 있는 공간이기를...내 편이 되어주는 사람이라면...든든한 울타리라면....정서적 유대감이 있다면...좀 더 부드럽게 대해줬었더라면...좀 더 수용해줬었더라면....그런 바램들이 있을 것입니다..그렇게 마음에 쌓인 것들이 어느 순간에는 복받여 오르고, 그 감정이 너무도 힘들고 그런 순간이 있는 분들 계시지요...미뤄두고 그 감정을 외면하고 살았다면, 혹은 아직 마음속에 힘든 것들이 너무 자신을 복잡하게 만들고 계시다면 아래 스크립트를 따라 읽으며, 마음챙김으로 마음을 추스려보시기 바랍니다.  편안하고 안정된 자세를 만들어 봅니다.지금은 온전히 나에게 집중할 수 있는 평안하고 고요한 시간임을 느껴봅니다. 몸이 땅에 닿아있는 것도 느껴봅니다. 지..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 10. 11. 08:23

돌봄의 느낌 느끼기 관계에서 우리라는 친밀한 감정을 느꼈던 순간을 떠올려 봅니다. 가족이었을 수도 있고, 직장 동료들이나 친구들, 혹은 애완동물이었을 수 있습니다. 그 순간 경험했던 감정을 떠올려 봅니다. 그 순간이 당신에게는 어땠는지 돌아봅니다. 머릿속에 그 이미지를 떠올리며 그 순간의 느낌을 떠올려 봅니다. 이제 누군가가 당신을 돌봐주었던 순간을 떠올려 봅니다. 누군가가 당신에게 관심을 가져주고, 살뜰히 보살펴주고 아껴주던 순간을 떠올려봅니다. 누군가 당신을 마음 깊이 보살펴주고 아껴주던 그 순간은 당신에게 아주 특별한 순간이었을 것입니다. 그리고 그 순간 당신은 주목받고 있었다는 사실도 알아차려 봅니다. 당신의 마음이 어떤지, 무엇을 필요로 하는지, 무슨 생각을 하는지, 일상은 어떤지 당신과 관련된..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 4. 8. 10:02

끊어진 관계 연결하기 우리 삶에서 건강한 관계는 행복, Wellness와 밀접한 관계가 있습니다. 실제 긍정심리학자들의 연구에 따르면 건강한 관계는 면역체계를 강화하고 오랜 시간 건강하게 살 수 있게하며, 스트레스에 대한 회복력을 높여 보다 활기있는 일상을 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 관계에서도 인생의 동반자, 부부관계는 그 중심이라고 해도 과언이 아닐 것입니다. 중년 부부가 건강한 관계를 만들려면 어떤 변화가 필요할까요? 여성이든 남성이든 중년기가 찾아오면 많은 변화가 있게 됩니다. 신체적인 변화, 호르몬의 변화, 사회적인 변화, 역할에 대한 변화 등 다양한 재적응이 요구되는 시기입니다. 그러나 이러한 변화가 부정적인 것만은 아닙니다. 변화란 새로운 시작을 선택할 수 있는 기회이기도 하므로 건..

마음챙김 이야기/마음챙김 대화 2024. 3. 4. 12:42