당신에게 소중한 느낌은?

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돌봄의 느낌 느끼기

 

관계에서 우리라는 친밀한 감정을 느꼈던 순간을 떠올려 봅니다.
가족이었을 수도 있고, 직장 동료들이나 친구들, 혹은 애완동물이었을 수 있습니다.
그 순간 경험했던 감정을 떠올려 봅니다. 
그 순간이 당신에게는 어땠는지 돌아봅니다. 

머릿속에 그 이미지를 떠올리며 그 순간의 느낌을 떠올려 봅니다. 

이제 누군가가 당신을 돌봐주었던 순간을 떠올려 봅니다. 
누군가가 당신에게 관심을 가져주고, 살뜰히 보살펴주고 아껴주던 순간을 떠올려봅니다.
누군가 당신을 마음 깊이 보살펴주고 아껴주던 그 순간은 당신에게 아주 특별한 순간이었을 것입니다.
그리고 그 순간 당신은 주목받고 있었다는 사실도 알아차려 봅니다. 당신의 마음이 어떤지, 무엇을 필요로 하는지, 무슨 생각을 하는지, 일상은 어떤지 당신과 관련된 많은 것에 대해 누군가가 궁금해했다는 것 그것이 당신에겐 어떤 경험이었는지 느껴봅니다...

아마도 그분에게 당신은 매우 소중한 대상이었을 것입니다. 
사랑과 관심을 받고 있었던 그 순간, 미처 주의기울이지 못해 그냥 넘겼을 수 있는 그 순간을 불러와 다시 주의 기울여 봅니다.

이제 당신이 존경하거나 감사를 느꼈던 분을 떠올려 보시기 바랍니다. 

서로 존중했던 관계나, 나에게 감사를 표현했던 관계도 좋습니다....
서로의 마음에 감사와 존경, 존중의 느낌을 불러일으켰던 대상을 떠올려보시기 바랍니다.
그리고 어떻게 그것을 표현했었는지도 기억해 봅니다.
당신은 어떤 순간 감사를 느끼는지, 어떤 모습에서 존경심을 느끼게 되는지.... 그것도 살펴봅니다. 
반대로 당신에게 무시와 반감의 느낌을 불러일으키는 것은 무엇인지도 떠올려봅니다.

이번에는 당신이 좋아했던 대상을 떠올려 봅니다. 당신에게 좋아하는 느낌은 어떤 것인지도 떠올려봅니다.
무엇이 좋아한다는 느낌을 느끼게 하는지도 살펴봅니다.
당신은 애완동물이나 정말 친한 친구에게 좋아한다는 느낌을 받았을지 모릅니다.

그 느낌이 어땠는지 그 순간을 불러와 주의 기울여 봅니다.


마지막으로 사랑받는다는 느낌을 느꼈던 순간을 떠올려 봅니다. 
사랑받는다는 것은 너무도 소중한 느낌입니다. 그 순간을 떠올리며 그 느낌이 어땠는지 주의 기울여 느껴봅니다.

당신이 사랑받고 있는 순간 당신의 몸과 마음이 어떤지를 이 순간 느껴봅니다.

우리는 언제든 친밀한 대상과 함께하던 순간, 관심과 돌봄을 받았던 순간, 존경과 감사를 느꼈던 순간, 좋아하는 이, 사랑하는 이와 함께했던 순간을 기억하고 그 느낌을 다시 느낄 수 있습니다. 
그 순간 당신의 몸과 마음에서는 긍정적인 힘과 에너지가 올라갈 것입니다.

이 순간 당신 마음이 어떠한지 주의 기울이며 호흡해 봅니다.

잠시 멈춰 행복을 만들어가는 일상 되시기 바랍니다.

 

script_Mindfulness of Feeling Care About.pdf

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