판단하지 않는 마음 기르기

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우리는 순간순간 많은 판단을 합니다. 이렇게 하면 안되는데, 무엇을 해야하는데, 이런 걱정과 불안한 마음, 듣기 싫다, 보기 싫다, 느끼기 싫다 그런 판단하는 마음… 그런 것들을 굉장히 지치게 만드는 것입니다. 잠시라도 우리에게 들어오는 자극들을 반응하지 않고 관찰할 수 있다면 어떨까요? 굉장히 마음이 고요해질 수 있을 것입니다. 그 고요함은 당신을 위해 열리는 공간일 것입니다.

 

판단하지 않는 알아차림은 당신이 정면으로 마주하지 못했던 순간들, 예를 들면 정말 수치스러웠던 경험, 고통스러웠던 순간, 끔찍한 경험을 마주할 수 있게 해주고 더 깊이 자신을 이해할 수 있도록 도와줍니다. 분별력있게 수용할 수 있는 힘을 주고 모든 순간을 자신과 더 잘 연결할 수 있게 도와주기 때문입니다.

 

마음챙김은 우리가 불편함은 느끼고 있지만 그럼에도 앉아서 차분히 있을 수 있게 도와줍니다. 지루하고, 아프고, 불안하고 주의가 산만해질 때도 있지만 그 불편함을 견디기로 선택하는 것입니다. 우리의 일상은 늘 두려움, 불안, 실망, 자책으로 얼룩질 수 있습니다. 누구에게나 예외없이 이런 일상이 있습니다. 마음챙김은 우리가 실망하고 좌절하는 순간이 있을 때에도 회피하지 않고 정확히 느낄 수 있도록 아픔과도 함께할 수 있는 단단함을 길러줍니다.

 

우리는 현실을 직시해야만 합니다. 마음챙김이 깊어질수록 우리는 좀 더 쉽게 어려운 감정을 수용하고 비판단적으로 모든 우리 경험을 두려움 없이 탐색할 수 있게 될 것입니다. 

 

판단하지 않는 마음 기르기 위한 연습

 

편안하지만 정돈된 자세를 만들어봅니다. 

깊이 숨 들이마시고 천천히 모두 비워줍니다.

몇 분 동안 호흡의 감각에 집중합니다. 

아마도 당신 마음은 계속 분주할 수 있습니다. 

생각이 올라온다면 알아차리고 부드럽게 호흡으로 돌아가 안정될 수 있도록 합니다.

이제 자신에 대해 별로 좋아하지 않거나 고치고 싶어 하는 것을 떠올려 봅니다. 불편하지만 너무 부담스럽지 않은 것을 선택합니다.

 

이제 당신 마음에서 어떤 일이 일어나는지 주의 기울여 봅니다. 

몸으로 그것이 느껴질 수도 있고 불편한 감정일 수도 있고, 불안한 생각일 수도 있습니다. 모든 것에 주의를 가져가 봅니다. 실망, 좌절과 같은 감정, 떠오르는 모든 것에 주의를 기울여 봅니다.

 

수행이 너무 불편하게 느껴지는 순간에는 잠시 휴식합니다. 다른 소리에 집중하거나 호흡으로 돌아와 안정을 취하는 것도 좋습니다. 

긴 침묵의 시간을 계속 유지하며 계속 주의 기울입니다. 주의가 산만해질때마다 알아차립니다.

지금 당장은 어떤 것도 수정하거나 변경할 필요가 없습니다. 그저 가능한 최선을 다해 당신이 불편함을 느끼는 당신의 특정 측면에만 주의를 기울이며 탐색합니다. 

 

몇 분 동안 자기 연민의 시간을 가져봅니다.

숨을 들이쉴 때마다 당신이 부족하다고 느끼고 변하기를 원하는 것이 있는 것은 하나의 도전임을 알아차립니다. 나아지기를 바라는 소망이고 그 소망이 나에 대하 기대이며 열망임을 알아차립니다.

그리고 모든 사람은 자신에 대한 불만이 있음도 알아차려 봅니다.

 

숨을 내쉴 때마다 가장 친한 친구에게 바라는 것과 같은 행복과 안녕을 자신에게 보내봅니다. 오늘 이 힘든 하루 속에서도 힘과 행복을 느낄 수 있는 말이 있다면 그 말은 무엇인지도 떠올려 봅니다.

 

이제 몇 번의 길고 긴 호흡을 해봅니다. 숨이 들어오는 것, 나가는 것을 느낌을 느껴봅니다. 만일 생각을 따라가고 있다면 생각을 알아차리고 놓아버립니다.  

수용과 결심을 갖고 앞으로 나아갈 의도를 설정해 봅니다. 

지금까지 그 모습을 보고 실망하고 좌절하고 탓하곤 했지, 이제는 어떻게 되기를 바란다고 응원하고 지지할께…

그리고 어떻게 되길 원하는지 관심갖고 물어줄께…

 

이제 당신이 어떤 방향으로 나아가고 싶은지 마음 속에 떠올려 봅니다.

 

몇 번의 호흡으로 마무리를 준비합니다.