가족과 힘든 마음이 있다면....

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가족과의 관계에서 마음이 힘든 분들 참 많으시죠...

안식할 수 있는 공간이기를...

내 편이 되어주는 사람이라면...

든든한 울타리라면....

정서적 유대감이 있다면...

좀 더 부드럽게 대해줬었더라면...

좀 더 수용해줬었더라면....

그런 바램들이 있을 것입니다..

그렇게 마음에 쌓인 것들이 어느 순간에는 복받여 오르고, 그 감정이 너무도 힘들고 그런 순간이 있는 분들 계시지요...

미뤄두고 그 감정을 외면하고 살았다면, 혹은 아직 마음속에 힘든 것들이 너무 자신을 복잡하게 만들고 계시다면 아래 스크립트를 따라 읽으며, 마음챙김으로 마음을 추스려보시기 바랍니다.

 

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편안하고 안정된 자세를 만들어 봅니다.

지금은 온전히 나에게 집중할 수 있는 평안하고 고요한 시간임을 느껴봅니다. 

몸이 땅에 닿아있는 것도 느껴봅니다. 지금 내 몸이 안정감을 느끼는지 불안정감을 느끼고 있는지 주의 기울여 봅니다.

불안정함이 느껴진다면 자세를 바꿔 편안한 자세를 만들어 봅니다.

 

준비가 되었다면 눈을 살짝 감고 주의 깊고 사랑스러운 인식으로 몸과 마음, 정신에서 일어나는 내적 경험에 주의 기울여 봅니다. 어떤 일이 일어나는지 알아차려 봅니다.

 

살아있는 것은 항상 지금 여기에 있는 것입니다. 

두 세번 깊고 긴 호흡을 하며 몸에 있는 긴장감을 모두 풀어줍니다.

눈과 얼굴을 부드럽게하고 턱에 있는 긴장감도 모두 풀어줍니다. 머리로 원을 그리며 목에 있는 긴장감도 모두 풀어주고 척추부터 머리까지 일직선이 되도록 해줍니다.

어깨는 편안하게 하고, 팔과 손은 허벅지에 올려놓고 편안하게 쉴 수 있도록 해줍니다.

 

바닥에 붙어있는 내 몸의 무게를 느껴봅니다. 중력이 어떻게 당신을 지구에 붙잡아두고 있는지, 어떻게 내 몸이 바로 않아 있을 수 있도록 지지받고 있는지를 느껴봅니다.

당신은 있는 그 자리에서 편안하게 쉬고 지구에 안겨 있을 수 있습니다.

호흡을 들이마시고 내쉬며 배를 부드럽게 해봅니다.

무엇이든 자비로움과 편안함, 친절함으로 받아들이도록 마음을 풀어봅니다.

 

이제 당신의 몸이 어떻게 스스로 호흡하는지 알아차리기 시작합니다.

아무것도 할 필요가 없고, 바꿀 필요도 없습니다. 애쓰지 않아도 스스로 호흡하고 있다는 것을 느껴봅니다.

 

코로 들어오는 숨이 시원하게 느껴지거나 목구멍 뒷부분에 소용돌이치는 따끔거림이 느껴지거나 가슴이나 배가 부풀었다 꺼졌다 하는 느낌을 느껴봅니다.

 

당신이 고요해질때 당신이 알아차리는 모든 것들 한 가운데서 호흡하는 자신을 느껴봅니다. 

이 순간 호흡과 함께 주의를 집중하고 안정시키는 방법으로 호흡에 대한 마음챙김과 사랑의 인식으로 시작합니다.

 

자연스럽게 숨을 들이쉬고 내쉬며 사랑의 인식을 가져봅니다.

도움이 된다면 호흡할 때마다 차분함, 편안함, 안정감을 되내어 봅니다. 

 

호흡하며 생각과 감정이 일어날 수 있습니다. 소리에 주의가 흐트러질 수도 있고 졸음이 올 수도 있습니다. 그런 순간 이를 알아차리고 다시 호흡으로 부드럽고 친절하게 돌아옵니다. 

모든 경험들은 호흡 주변의 파도처럼 오르락 내리락하게 하면 당신은 그 가운데에서 휴식을 취할 수 있습니다.

당신의 호흡은 편안하고 차분합니다.

 

아주 부드럽게 호흡으로 돌아오세요. 강아지를 훈련시킬 때처럼 주의가 다른 곳으로 갔다는 것을 알아차리면 친절하게 호흡으로 돌아오게 하고 안정되게 합니다.

 

이렇게 호흡합니다.

 

그 무엇이든 사랑의 마음으로 받아들입니다. 

호흡이 부드러워질 때 그 호흡을 느끼기 어렵다면, 주의를 부드럽게 하거나 한 손을 배에 얹고 손바닥으로 호흡을 느껴봅니다. 

당신의 복부가 움직이는 것을 통해 숨이 들어가는 것과 나가는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 

 

당신의 주의는 주기적으로 강한 기억이나 계획, 그리움이나 두려움, 사랑이나 걱정, 외부의 소리로 흩어질 수 있습니다. 그럴 떄마다 잠시 호흡을 놓아주고 그 큰 파동에 이름을 붙여봅니다. 슬픔, 흥분, 걱정, 계획, 소리…. 그렇게 이름 붙이며 내면에서 일어난 것을 인정합니다. 친절하게 그것을 인정해 줍니다. 슬픔, 계획, 기억… 그렇게 이름을 붙여 인정한 후 무슨 일이 일어나는지 주의 깊게 살펴봅니다.

계획하는 마음, 슬픔… 어떤 것이든 마음 속에서 일어나는 것을 치우려하지 말고 열어둡니다. 그리고 자신에게 함께해줘서 감사하다, 인정해줘서 고맙다 말하고 호흡으로 돌아갑니다.

 

이제 당신은 호흡을 온전히 인식할 수 있습니다. 마음 속에서 일어나는 방해도 인식하고 함께 머무르고 다시 의도한 호흡에 주의기울임으로 돌아올 수 있습니다.

 

이제 10번 호흡하면서 사랑의 인식으로 당신 안에서 일어나는 모든 것들을 수용해 봅니다.

내 안에 슬픔이 있구나, 외로움이 있구나… 불안이 있구나…..

그렇게 알아차리고 수용한 후 고맙다고 인사한 후 다시 호흡으로 돌아옵니다. 

그리고 잠시 쉬어줍니다.

끊임없이 변화하는 호흡과 함꼐 쉬고 부드럽고 차분하게 호흡합니다.

 

바다의 파도가 밀려올때 그것을 알아차리고 부드럽게 이름 붙여줍니다. 그래요, 그 생각이 있어요, 그래요 그 감정이 있어요. 괜찮아요, 파도가 지나가도록 놔두면 그 모든 것 속에서도 당신은 안정을 찾을 수 있습니다. 

 

이제 조용히 쉬면서 당신의 또 다른 차원, 화해의 수행으로 들어가 봅니다. 

화해와 치유는 당신 마음과 정신을 맑고 편안하게 해 줄 것입니다.

 

사람들로부터, 가족으로부터 멀어진 사람들을 위해, 우리는 가족에 대한 화해부터 시작하도록 하겠습니다. 

가족은 가장 취약한 곳이기도 합니다. 가장 우리의 기대가 큰 곳이기도 하기에 우리는 가족으로부터 상처를 많이 받습니다. 그리고 그 복잡한 마음은 세상의 다른 관계에도 영향을 미치게 됩니다.

그러기에 우리는 화해를 찾아야 하는 곳이기도 합니다. 그래야 나머지 모든 관계에서도 편안함을 느끼고 안정감 있게 관계 맺을 수 있습니다.

가족 한 사람, 한 사람을 떠올리며 사랑이 화해를 찾을 수 있다는 부드러운 가능성을 갖고 표현해 보시기 바랍니다.

 

모든 어머니와 아들이 화해할 수 있기를,

모든 어머니와 딸이 화해하길 바랍니다.

모든 아버지와 아들이 화해하길 바랍니다.

모든 아버지와 딸이 화해하길 바랍니다. 

모든 연인이 화해하길 바랍니다. 

모든 가족이 화해하길 바랍니다.

모든 근로자와 고용주가 화해하길 바랍니다.

모든 공동체 구성원들이 화해하길 바랍니다.

모든 친구들이 화해하길 바랍니다.

모든 여성들이 화해하길 바랍니다.

모든 사람이 화해하길 바랍니다.

모든 여성과 남성이 화해하길 바랍니다.

모든 인종이 화해하길 바랍니다.

모든 종교가 화해하길 바랍니다.

모든 나라가 화해하길 바랍니다.

모든 사람들이 화해하길 바랍니다.

모든 생명이 화해하길 바랍니다.

모든 형태의 모든 존재가 화해하길 바랍니다.

이 명상을 기도로, 깊은 마음의 성찰로, 가능성으로, 갈망으로, 비전으로 느껴보시기 바랍니다.

 

우리의 삶에 모든 존재, 모든 사람들 사이에 지혜롭고 건강하고 아름다운 화해가 피어나길 바랍니다. 

당신의 삶이 순조롭고 평안하길 바랍니다.

 

잠시 고요함 안에서 세상과 화해함을 느껴보며 호흡해 봅니다.

얽혀있던 많은 마음이 풀어짐을 느껴봅니다.

 

그리고 이 순간 함께한 자신에게 고개숙여 감사를 전해봅니다.

 

준비가 되었을 때 천천히 눈을 떠 봅니다.

 

행복하고 편안한 시간 되시기 바랍니다.