마음챙김

윗빠사나 수행 전 챙겨야 할 것들 1. 마음 가짐과 태도 · 마음가짐모든 것을 내려놓고 몸과 마음, 주의를 ‘지금 이 순간’에 집중합니다. 의도적으로 매 순간 현재 호흡으로 주의를 가져옵니다. 다른 생각이 떠오르고 마음이 부산해지는 경우가 빈번하게 발생할 것입니다. 눈을 뜨고 싶은 순간도 있을 것입니다. 그런 순간 알아차리고 의도한 바와 같이 호흡에 주의 기울이는 것으로 돌아옵니다.  · 판단 내려놓기모든 판단을 내려놓습니다. 감각기관의 어떤 현상, 주의 흐트러짐, 생각이 떠오르는 것, 감정이 올라오는 것 등 그 어떤 것도 판단하지 않습니다. 판단하는 자신을 발견할 때가 있다면, 그러고 있구나!하고 다시 호흡으로 주의를 가져오시면 됩니다. · 잘하려고 애쓰지 않기어떤 날은 집중이 잘되고 어떤 날은 그렇지..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 13. 11:02

긍정적인 사건의 마이너스 경험 이 수행은 삶의 긍정적인 사건에 대한 감사를 키우기 위해 고안된 연습입니다. 우리는 간절히 원했던 것이 달성 되었던 순간, 우연히 얻게된 긍정적 경험의 경이로움, 행복감을 금방 잊어버리곤 합니다. 늘 있는 것이기에 당연한 것으로 받아들이고 살아가는 것도 많습니다. 특정 사건이 발생해 무엇인가를 잃은 상실 상황을 떠올려 보는 것은 지금 당신 곁에 있는 무엇인가의 소중함을 깨닫게 할 수 있을 것입니다.당신에게는 많은 긍정적인 사건이 있었을 것입니다. 지금  누리고 있는 것들 중 특히 귀하게 여기는 것이나 경험이 누구나 한 두가지는 있을 것입니다. 그것이 없는 삶이 어떨지 상상해 봅니다. 그 사건들이 없는 상황을 상상해 봄으로써 실제 상실 경험을 하지 않고도 당신 삶에서 그것의 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:45

내려놓기 수행 이 수행은 즐거운 활동에 대한 감사를 높이는 방법입니다. 일주일 동안 일상에서 했던 즐거운 습관 중 하나를 선택해 금지해 봅니다. 당신은 시간이 지남에 따라 이 수행을 통해 더 많은 즐거움을 얻는 것뿐만 아니라 많은 즐거움을 당연시 여기고 더 많은 다른 것을 추구하고 있었다는 것을 인식하게 될 것입니다. 수행 방법일상에서 습관적으로 했던 일, 통제 없이 자유롭게 행했던 일 중 하나를 선택해 봅니다. 초콜릿, 커피, 맥주와 같은 특정 음식이나 음료, 야식, 미디어 보기 등첫 날에는 평소와 같이 그냥 보고, 먹거나 마십니다. 그런 다음 남은 일주일 동안에는 끊어봅니다. 작은 것이라도 그것과 관련된 것이라면 거리를 둡니다.주말이 되면 다시 마음껏 즐겨봅니다. 그렇게 하며, 자신의 감정이 어떤지 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:43

돈과의 관계에서 내려놓기 돈을 어떻게 내려놓으라고? 미래를 생각하고 대비해야지! 말도 안되는 소리지, 누가 먹여줘? 책임감 없는 말 하지도 마! 돈을 내려놓는다…. 그런 말을 들었을 때 누군가는 위와 같은 말이 마음 속에서 떠오를 것입니다. 모든 말이 그렇듯 그 안의 의미를 살펴보는 것이 필요합니다. 모든 문자와 언어는 그 안에 담긴 정서가 있습니다. 그 정서에는 밀고 당김의 파동, 파장도 있습니다.  그럼 이 말의 의미를 살펴보도록 하겠습니다. 돈, 물질과의 싸움에서 벗어나야 한다는 것입니다. 성취해야하고 고난의 길이고, 정글과 같은 험한 곳, 적들이 너무나 많은 곳에서 살아남는 것 같이 느끼는 경제적 활동에서 자유로울 수 있어야 한다는 것, 집착을 내려놓아야 한다는 것입니다. 집착하고 있을 때 우리는..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:40

우리는 수행에 앞서 여러 생각을 하게 될 것입니다. 만일 수행이 처음이라면 더욱 그럴 수 있을 것입니다. 이 장에서는 수행에 앞서 많은 이들이 궁금해하는 것들에 대해 다뤄보고자 합니다.  수행 초기의 어려움은 무엇이 있는가?수행의 목적은?호흡에 주의 기울이는 이유?마음의 본성수행이 어려운 이유, 어떻게 어려움을 극복할 것인가?수행에서 피해야 할 위험들은? 첫째 날은 불편한 날입니다. 앉아서 수행을 하는 것이 익숙하지 않기 때문이기도 하고, 호흡만 알아차리는 명상 수행이기 때문에 더욱 그럴 수 있습니다. 첫 날은 그냥 호흡만을 있는 그대로 관찰해야 합니다. 어떤 낱말이나 만타라, 안내 명상이라면 좀 더 쉽게 따라할 수 있을지 모르지만 이 과정의 첫 날 수행은 오로지 호흡만을 관찰합니다. 마음의 집중이 이 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 5. 08:15

지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습 일이 계획대로 진행되지 않을 때, 일이 잘못되었던 모든 방식을 쉽게 알아차리고 그것을 바꾸기 위한 방법입니다. 집착하는 마음, 틀에 박힌 생각이 있다면 그것을 알아차리는 것이 중요합니다. 이게 합리적이지, 이게 맞잖아!라고 주장한 적이 많다면 오히려 잘못될까봐 두려워하고 잘못되는 것만 보게되며 좋은 것, 옳은 것은 최소로 보고 느끼며 살아갈 수 있습니다. 감사의 실천은 그러한 뇌의 부정 편향을 줄임으로써 낙관적이고 개방적인 관점을 키울 수 있습니다.   알아차림, 전환, 다시 연결의 감사 연습일상에서 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉습니다. 균형된 안정감 있는 자세로 앉아 천천히 호흡합니다. 가능하다면 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:06

감사의 장애물 내 마음 속 원한 감사를 시작하기에 가장 큰 장애물인 감정은 원망감, 원한일 것입니다. 타인에 대한 세상에 대한, 자신에 대한 이런 부정적인 감정은  당시 우리가 원했던 것을 얻지 못했던 것이 너무 아파서 생긴 것으로, 너무나도 오랜 시간 우리 마음 속에서 이야기를 만들며, 살아왔던 감정체입니다. 그러기에 쉽게 없어지지 않습니다.  그 감정들, 생각들은 우리 자신을 깎아 내리기도 하고 세상과 타인과의 벽을 만들기도 합니다. 그러기에 모든 측면에서 상활을 바라볼 수 있는 넓은 관점으로 성장할 필요가 있습니다.  세상은 굉장히 복잡하고 다면적입니다. 우리 자신도, 타인도 마찬가지입니다. 우리 자신과 타인을 위해 최선을 다하는 것은 좋은 일이지만 그렇게 최선을 다한다고 해서 내가 목표 했던 결과..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:01

감사할 때 우리의 뇌에서는 어떤 일이 벌어질까요? 우리의 몸과 정신 건강은 밀접한 관계가 있습니다. 철학, 종교, 심리학, 신경과학 심지어 의학적 관점에서 진행된 연구에도 감사가 수면, 대인관계, 운동의 동기부여, 행복감 등에 유익이 있다고 합니다. 감사할 때 우리의 뇌에서 어떤 일이 벌어질까요? 감사하면 뇌의 구조적 변화가 일어납니다.  누군가의 선행을 보았을 때, 그 장면에서 감동을 받는다면 우리 뇌에서는 변화가 일어납니다. 캘리포니아주립대학 ‘쇼아재단시각역사연구소’에서 이와 관련한 실험을 실시한 바 있습니다. 연구 참여자들은 수백 시간에 달하는 홀로코스트 생존자 증언 영상을 시청하며 누군가에게 도움을 받는 생존자의 사연을 추려냈습니다. 그 다음 취합한 사연을 짧은 2인칭 시점 시나리오로 작성하여 공..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 16:49